quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

- Calçado Esportivo - Corrida


Você sabe escolher seu tênis para corrida quando vai a uma loja de calçados esportivos? ...tem certeza que sabe?? ...e se eu te disser que por mais que você tenha conhecimento sobre quais critérios deve usar na hora de adquirir seu "pisante", ainda assim correrá o risco de não fazer uma boa escolha, você acredita???
Façamos assim, vou começar pelo fim; tipo dar uma espiada na última página do livro antes de continuar com a leitura, desta forma, quem não acreditar no que vou dizer nem precisa continuar lendo esta postagem! sei lá, acessa o youtube, vai ver uns vídeos engraçados!!! ou quem sabe ler propagandas dos fabricantes e lojas que comercializam este tipo de calçado, pois lá sim, na esmagadora maioria vão te dizer que o tênis praticamente corre sozinho!!!
Então lá vai: _Infelizmente para encontrar um bom calçado de corrida é através de tentativa e erro! ...Pooooode chorar, pooooode espernear, poooode balançar a cabeça negativamente, poooode cruzar os braços, pooooode fazer birra que não adianta! ...vai por mim, é por tentativa e erro. Você só vai saber se comprou um tênis adequado ao longo da sua utilização, ou seja, se o pisante tão invocado que comprou começar a lhe causar algum incomodo, desconforto, dor; sinto muito, você pode ter gastado zilhões de dólares, o vendedor pode até ter prometido que com este tênis seria capaz de correr sobre as águas, que sinto muitíssimo, ou você terá que utiliza-lo para outra qualquer atividade que não envolva corrida, sei lá, lavar o carro por exemplo, ou vai ter de doar o calçado para alguém ou algum orfanato! é sério!!!! (engole o choro!!! rôu rôu!!! engole o choro!!!)
Daí sempre tem uma "capivara" que neste momento "dá relaxo" e diz: "Ah! então vou comprar qualquer kichute ou bamba cabeção que tá bom!" ...não é isso que estou dizendo ô pangaré! existem sim alguns aspectos que devemos nos atentar para escolher o calçado, mas que fique bem claro que mesmo se apropriando de todos estes detalhes, ainda assim pode dar errado!
Mas antes de citar alguns detalhes que devemos verificar no momento da escolha, gostaria de fazer uma pergunta: _É o tênis que se adapta a você ou você que se adapta ao tênis? ...digite 1 para o tênis se adapta a você e 2 para você se adapta ao tênis. ...Pronto! quem digitou 2 acertou!!! ...mas é claro pobre criatura, é a pessoa que se adapta ao tênis!!! pois cada indivíduo tem um jeito de correr e é cada "jeitão" que meu Deus! santa coordenação motora! até porque, cada um tem lá sua característica no aparelho locomotor; cada um teve uma lesão diferente ao longo da vida e saiba que a cada lesão o sujeito pode alterar seu padrão de corrida; cada um teve uma experiência esportiva diferente ao longo de sua vida, uns jogaram futebol, outros basquete, outros empinavam pipa no ventilador e só puderam sair na rua para correr depois de terminar a faculdade, enfim... ...por favor, não caia nas armadilhas de vendas e nas promessas cabalísticas, pois tênis de corrida não tem poderes mágicos! ok? ...esquece praticamente tudo que já ouviu até hoje sobre tênis para pisada pronada, supinada, não sei o que nada, amortecedor (tênis não é carro!) e blá blá blá; PRATIQUE O DESAPEGO!

...Então fica assim:
1 - em primeiro lugar prefira comprar um tênis de fabricantes que possuam boa tecnologia de construção (olha aqui a oportunidade de um fabricante me patrocinar ou anunciar!!! risos);
2 - sua chance de errar é menor comprando um tênis para pisada neutra, pois os calçados ditos para pronadores ou supinadores não levam em consideração as características individuais do aparelho locomotor de cada pessoa, alias nenhum tipo de tênis;
3 - compre sempre um calçado com 0,5 ou 1 número maior do que você calça; acredite, seus pés vão inchar ao longo da corrida e se o tênis ficar apertado lá se vão suas unhas; sem contar as bolhas...  ...e dói!!!
4 - como as questões oriundas da sobrecarga mecânica só serão percebidas com o tempo, na hora da compra se atente a questão da pressão plantar, é importante que você tenha uma percepção de conforto ao calçar o tênis. Uma boa palmilha que aumente a área de contato com o seu pé vai diminuir a pressão plantar; lembra da sua aula de física? pressão = força / área; ...pois bem!
5 - pela barba do profeta, aqueles tênis com duzentas mil molas, amortecedores, seja lá que raio for NÃO É TÊNIS PARA CORRIDA!!!! muito menos se for de couro!!! acaso você acha que correr de salto alto é adequado? pois bem, não compre um tênis que a altura da sola na região do calcanhar seja muito mais alta que a parte anterior do seu pé; ...ah! também não pode correr de plataforma tá? (é bom explicar porque sempre tem uma criatura do além!)
6 - quanto a questão rendimento, esqueça essa papagaiada que o tênis é capaz de transformar impacto em impulso; é impossível !!!!! ...a única característica do calçado que vai te proporcionar melhor rendimento é quanto ao peso, ou seja, com um pisante mais leve você despende menos energia para se locomover.
7 - e por favor criatura, não esqueça de calçar os dois pés! ou você acredita que tanto seus pés, quanto os tênis direito e esquerdo são idênticos?


resumindo: um viva para os corredores de pés descalços, que economizam grana e amortecem o impacto tanto quando você que comprou o tênis mega blaster super hiper ultra pra corredor nos Estados Unidos da América!


é isso
aquele abraço
Prof. Esp. Wilson Lima

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

- Reabilitação do ligamento cruzado anterior (LCA)

Pois é, em maio de 2011 por pura infelicidade acabei torcendo meu joelho esquerdo jogando futebol. Quando peguei o resultado da ressonância magnética foi "punk", naquele momento pensei que seria melhor não ter conhecimento sobre anatomia, biomecânica, etc e tal, pois assim não ficaria tão em choque. Resumindo estava escrito que rompi parcialmente o ligamento colateral lateral, ruptura de alto grau no colateral medial, ruptura completa do ligamento cruzado anterior, lesão óssea medular no fêmur e na tíbia, mais o derrame articular! ..."simples" assim!!! ...é de chorar "véio"!!! ...enfim, fiquei imobilizado por algumas semanas até dar uma cicatrizada no ligamento colateral medial, depois um mês de fisioterapia pré operatória e enfim a cirurgia no dia 29/07/2011 com Dr. Carlos Frutos. Cirurgia realizada, dei início a fase de reabilitação com a Fisioterapeuta Ana Carolina Villa-Lobos; e posso falar? ...estou "mestre" sobre joelho!!! tudo que aprendi na teoria na disciplina Biomecânica da Reabilitação estou vivenciando na pele!!!

...e por falar em teoria, a Ft. Ana Carolina gentilmente enviou este post sobre reabilitação do LCA; veja na íntegra:

REABILITAÇÃO DO LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR DO JOELHO

A articulação do joelho é umas das mais lesionadas em todo o corpo, em especial nos indivíduos que participam de atividades esportivas. O ligamento cruzado anterior, também conhecido como LCA, é um dos ligamentos que compõe a articulação do joelho e fornece estabilidade para essa articulação. Esse ligamento se fixa medialmente na tíbia (região anterior) e lateralmente no fêmur (na região poterior).

O LCA é a contenção primária para a translação anterior da tíbia sobre o fêmur. Além dessa função, o LCA também é responsável pelo mecanismo de trava do joelho, pelo controle dos movimentos em varo e valgo do joelho, pelo controle da hiperextensão e por fim, serve como um guia durante os movimentos de flexão e extensão do joelho. O LCA em combinação com o ligamento cruzado posterior (LCP), cria um sistema articulado de quatro barras, no qual o eixo de movimento para flexão e extensão será mantido corretamente, controlando a rotação e o deslizamento da articulação. A ruptura do LCA resultará então, em rotação excessiva da articulação durante a flexão do joelho.

A lesão do ligamento cruzado anterior pode ocorrer sem que haja um contato direto (lesão traumática) com outro atleta. Nesses casos, a lesão pode acontecer quando o atleta realiza um movimento de rotação do joelho com o pé fixo no chão, ao realizar mudanças súbitas de direção ou durante um movimento de desaceleração, movimentos esses que podem ser encontrados em esportes como o futebol, lutas, basquete e outros.

A cirurgia para reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA) só deve ser realizada uma vez que o atleta apresentar mobilidade ativa livre de 0° a 90° de flexão do joelho, ausência ou pouco edema e mínima dor, porém deve ser feita o quanto antes para evitar que a lesão evolua com lesões meniscais e degeneração da cartilagem articular.

O mais comum é fazer a retirada dos tendões do grácil e semitendinoso para usar como enxerto, porém, alguns médicos optam por fazer a retirada do tendão patelar, pois a fase de cicatrização é mais rápida. Um estudo realizado em 2006 mostrou não haver diferença nos testes clínicos feitos após cinco anos de cirurgia, em pacientes com enxerto de tendão patelar e em pacientes com enxerto de tendão do grácil e semitendinoso. Foi observado apenas que pacientes com enxerto de tendão patelar apresentaram maior prevalência de osteoartrose.

REABILITAÇÃO:

Logo após a cirurgia, ainda no hospital, o paciente deve conseguir fletir seu joelho até 90° para então receber alta. Em alguns hospitais existe a possibilidade do uso do CPM, aparelho que ajuda no ganho da flexão do joelho. Com uma semana de pós- operatório o paciente já pode dar início a fisioterapia.

Os exercícios de mobilidade devem ser iniciados imediatamente, concentrando-se principalmente na extensão passiva do joelho para ajudar a prevenir a formação de fibrose intra articular. Além disso, a extensão completa do joelho permite maior facilidade no recrutamento de quadríceps. É importante realizar um trabalho de recrutamento da musculatura de quadríceps com a eletroestimulação (corrente russa ou FES) e contrações isométricas associadas. Mobilizar a patela e as cicatrizes também é importante para facilitar o ganho de flexão do joelho (até a 4ª semana o paciente deve apresentar em torno de 130° de flexão). Exercícios isométricos da musculatura de quadril devem ser iniciados, assim como exercícios de extensão e flexão de tornozelo para ajudar a bombear o edema presente nessa fase.

A partir do 3° mês de pós operatório o paciente deve estar com amplitude de movimento completa tanto para flexão como para extensão. Os exercícios de fortalecimento para quadríceps em cadeia cinética aberta são iniciados e os métodos para manter e melhorar o condicionamento físico são realizados na bicicleta com cargas maiores e na esteira com o inicio do trote. Os exercícios proprioceptivos evoluem com saltos e deslocamentos laterais até se tornarem, no 4° mês, mais específicos para cada esporte.


Nessa fase o paciente já está liberado para realizar o treino de fortalecimento na academia e inicia um treino proprioceptivo mais intenso na fisioterapia (com giros, mudanças súbitas de direção, saltos unipodais,etc.). Do 5° ao 6° mês são iniciados os exercícios pliométricos e o treino do gesto esportivo, para que o atleta retorne gradativamente ao seu esporte. A reabilitação total de reconstrução do ligamento cruzado anterior leva normalmente de 6 a 8 meses.


Ft Ana Carolina Villa-Lobosanacarolina_villalobos@yahoo.com.br


Referências:

1. Heijne, A. Early versus late start of open kinetic chain quadriceps exercises

after ACL reconstruction with patellar tendon or hamstring

grafts: a prospective randomized outcome study. Knee Surg Sports Traumatol Arthroscopic. (2007) 15:402–414.

2. Sajovic, M. Tendon Autografts for Anterior Cruciate Ligament Reconstruction

A Prospective, Randomized Comparison of Semitendinosus and Gracilis Tendon Versus Patellar. The American Journal of Sports Medicine. Vol. 34, No. 12, 2006.

3. Cohen, M. Abdalla, R. Lesões nos Esportes – Diagnóstico, Prevenção e Tratamento.

4. Andrews, J.Harrelson,G. Reabilitação Física das Lesões Desportivas. 2 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.

----------//----------//----------//----------

Não posso deixar de terminar este post sem agradecer:
a Deus em primeiro lugar (sempre);
minha família e namorada (obrigado Eli pelo carinho e ajuda);
Dr. Carlos Frutos;
Ft. Ana Carolina.
OBRIGADO!

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

- HIDRATAÇÃO; ô assuntinho mais cansado!


Hidratação; eita assuntinho mais cansado viu!
Quem nunca ouviu de algum ser o seguinte, "o certo é beber 2 litros de água por dia", ou "tem de beber no mínimo 1,5 litros de água por dia", ou ainda "beber 8 copos de água faz seu organismo gastar 200 calorias, mas tem de ser gelada!" e por aí vai...
Então vamos lá, vou tentar ser o mais claro possível para explicar; sendo assim me responda: _Por acaso um camelo lá no deserto dos confins do planeta bebe diariamente a mesma quantidade de água que um boi no Pantanal Matogrossense? ...Porventura você acredita que sua necessidade de ingerir água por dia é a mesma do queniano Patrick Makau, que agora em setembro de 2011 estabeleceu o recorde mundial na maratona de Berlim correndo a prova em 2h03min38s ?
Viu só pobre criatura? facilita! por favor!! ...deixe de lado esta exatidão XYZ de copos de água por dia e entenda que cada indivíduo tem uma necessidade de água em seu organismo e isso vai depender de alguns fatores como tipo de alimentação, se pratica ou não atividade física, consegue compreender isso? ...de uma vez por todas, VOCÊ CONSEGUE COMPREENDER ISSO???? ...porque não é possível, passa dia, passa mês, passa ano, passa década, passa o cometa Halley, passa mil anos e ainda tem gente que pergunta, Professor quanto de água eu devo beber por dia? ...PÔÔÔÔ!!! vamos fazer o seguinte, é simples, BEM SIMPLES, quando você for mijar olha a cor da porcaria da sua urina, se estiver clarinha, transparente, ok! você está hidratado!!! agora, se sua urina estiver amarelada, bem amarela, "amarelona", dourada, já deixa o livrinho do seu convênio médico em um local de fácil acesso, pois cedo ou tarde você vai precisar; digo mais, se nem no banheiro você vai, já faça um bom seguro de vida para não deixar seu ente querido na mão.


SIMPLES ASSIM! ...e chega desse assunto!
aquele abraço
Prof. Wilson Lima

...AH!!! e o cara que nunca tentou escrever seu nome no muro não sabe o que é um verdadeiro teste de caligrafia.

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

- Projeto verão!


Depois de longa data volto hoje para escrever rapidamente, pois se trata de algo que engana legal o povão desesperado para o verão; é sério!
Alguém precisa te contar a verdade: Agora mais do que nunca vão querer te convencer que você precisa treinar! Fazer tal aula ou programa de exercícios com a finalidade de deixar o corpo sarado, malhado, talhado, totalmente em forma para usar aquele traje de praia neste próximo, bem próximo verão. ...MENTIRA!!!! MIL VEZES MENTIRA!!!! ...não estou dizendo que é para você continuar no sofá de casa comendo um monte de besteira, não é isso cabecinha! Afinal, nunca é tarde para começar a se exercitar; no entanto, se você não vem de longa ou pelo menos média data seguindo um programa de treinamento, se alimentando bem e cumprindo horas adequadas de sono; esquece! Não vai ser daqui um mês que você vai poder correr na praia com seu biquíni ou sunga branca! ...E vou mais longe, dependendo do caso, mesmo vindo de longa data de treino etc etc etc também não vai ficar no "shape"; como eu sempre digo, quem nasce lagartixa nunca vai ser jacaré! Só se nascer novamente ou usar os produtos pirilim pim pim de Osama Bin Laden! ...treine sim! Comece o mais breve que puder, você vai melhorar sim seu corpinho, mas não se deixe enganar por promessas e jogadas de marketing que só tem uma única intenção, lotar as academias $$$$$$$$$$.

...enquanto academias e professores não informarem o verdadeiro conceito e importância da prática de atividade física, o circo continua.
...E vamos combinar; inventam cada atividade que mais parecem circense do que qualquer outra coisa!
...AH! e só para te lembrar, na praia, piscina, enfim, na vida real ao vivo e a cores, NÃO TEM PHOTOSHOP! fica ligada(o)!



Aquele abraço
Prof. Wilson

OBS: desculpem o tempão que fiquei sem postar nada aqui, mas alguém precisa trabalhar (que não seja eu!!!! ...até porque quem trabalha muito não tem tempo de ganhar dinheiro!)

sexta-feira, 27 de agosto de 2010

- Power Balance - Ah! o tal do Power Balance!!!!



olá Galera,

Bem, acredito que vocês já ouviram falar ou já viram alguém com uma pulseirinha de um material siliconado com um tal holograma; pois bem, é o tal do Power Balance, um bracelete que reza a lenda faz de você quase um super herói! ...sério, o negócio é doido! tipo assim, ao final do seu alongamento você será capaz de entrar em uma caixa de fósforo tamanho contorcionismo que o barato traz! risos.
O fato é que tenho sido chamado de cético por desacreditar dos poderes mágicos que o tal bracelete promete. (pirilim pim pim !!!!) ...acontece o seguinte, enquanto alguém não comprovar cientificamente que o "barato é loko" (desculpem a gíria mas já que está tudo bagunçado vou falar assim mesmo!) continuo dizendo que aquilo não vai conferir a você um melhor equilíbrio, força, ou sei lá mais o que! ...para mim, até que se prove o contrário, é placebo puro!!!!

veja esta reportagem que meu amigo e aluno Rubens (o Ruba) enviou:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/789769-anvisa-veta-publicidade-de-pulseira-da-moda-vendida-com-apelo-de-melhorar-equilibrio.shtml


grande abraço a todos e um ótimo fimiiiiiiii (opis, fui teclar espaço, acabei alongando muito e apertei a tecla i ...acho que foi porque meu amigo aqui perto que está usando um Power Balance!!!! ...caramba!!!!!!!)


sexta-feira, 20 de agosto de 2010

- Na atividade!


olá galera,

Faz um tempo que não venho conseguindo postar com frequência, mas não significa que estava "paradão" e sossegado, pelo contrário, estou NA ATIVIDADE o tempo todo. Acabei de apresentar meu TCC na pós (14/08/2010) e acredite, o tal trabalho deu trabalho! (mas fazer o que; eu gosto!!! ...risos) e como eu sempre digo: _Estudar é um caminho sem volta e o preço do saber é alto.

Ah! o tema do Trabalho que apresentei como um pré projeto... ...Influência do treinamento de força para corredores de longa distância.

...enfim, estou NA ATIVIDADE e acredito que vou conseguir voltar a postar com mais frequência.

quero agradecer as diversas pessoas que me enviam e-mail, elogiando o blog, fazendo perguntas, tirando dúvidas... ...muito obrigado; continuem enviando e-mail que mesmo em meio a correria não demoro em responder.


grande abraço
Prof. (agora) Esp. Wilson Lima ...RISOS

sexta-feira, 7 de maio de 2010

- Abdômen X Indisponibilidade de tempo - Pergunta recebida por e-mail.



olá Galera,

Recebi por e-mail de um amigo e seguidor do Blog (Ricardo Chaves) o seguinte questionamento:


"Gostaria de saber qual é a melhor dica para diminuir o abdômen, alguns dizem que é fazer "abdominal", porém outros já falam que ele apenas enrijece a região trabalhada, que por sua vez não surte o efeito desejado. Tenho uma massa corpórea razoavelmente boa, pernas, ombros e braços definidos. O problema é mesmo a barriga. Também gostaria de deixar claro que disponho de pouco tempo para fazer atividades físicas, pois estudo e trabalho. Tempo livre mesmo só aos sábados e domingos. Gostaria da opinião de um profissional da área sobre dieta e qual exercício devo fazer me disponibilizando de pouco tempo diário."


----------//----------//----------

A verdade é a seguinte, não diminuímos O abdômen e sim reduzimos o percentual de gordura corporal ! ...daí sim, com esta redução do Tecido Adiposo (Gordura) por TODO O CORPO, reduzimos de quebra a "barriguinha" também. Então de certo, se você tomar como estratégia fazer somente exercícios abdominais com a intenção de perder a tal "barriguinha", infelizmente tenho que te dizer que não vai adiantar não!!! você até vai ter uma maior força na musculatura abdominal e tudo, mas se a gordura continuar lá, me desculpe a brincadeira ...pense numa peça de Picanha!!!!! é tipo assim!!!! risos
...O que vai contribuir para você ter um abdômen mais "seco", é a junção de um treinamento neuromuscular (ex. Musculação) com o aeróbio (ex. Caminhada, Corrida, Bike, Natação). Daí sim é uma boa estratégia! Veja só, na musculação o sujeito aumenta massa muscular, o que é legal para o projeto "barriga talhada" uma vez que pessoas com mais massa muscular gastam mais energia tão somente para ficarem em pé comparadas as pessoas com menor percentual da tal massa muscular! sem contar que pensando em estética, acredito que a musculação traz um resultado melhor e em menor tempo. Aliado ao treino neuromuscular, aí sim o aeróbio, pois é neste tipo e treinamento que utilizamos a gordura como fonte de energia! isso sem falar nos outros vários benefícios que o treinamento aeróbio proporciona.
Só que aí temos um problema pensando no caso do Ricardo, pois o cara sai de casa para o trabalho 5:30hs e volta para casa somente depois da faculdade 23:30hs... que horas ele vai treinar???? ...ok ok, alguém chatão já vai vir com aquela velha piadinha sem graça: o que ele faz da 1hs até as 4hs da manhã? ...enfim...

Então assim Ricardo, minha dica para você é; procure um nutricionista para indicar uma dieta bem legal, pois estou certo que isso vai contribuir não somente nas questões de percentual de gordura, mas até mesmo para te dar um gás a mais nessa correria que é teu dia; acredite, nessa "pegada" você precisa de uma alimentação bem bacana.
Além da alimentação sabemos que o sono é algo de muita importância, então, mais vale você ir logo para sua casa e descansar do que pensar em chegar 23:30hs e ainda fazer alguma atividade física! ...até porque galera, o Ricardo me disse que SEM CHANCE de conseguir um tempinho no meio do dia para escapar do trabalho e ir até uma academia.
Como sobrou somente o final de semana para atividade física, vai por mim, não é nada legal querer tirar o atraso no sábado e no domingo, até porque se fizer uma atividade muito intensa somente no final de semana, é capaz de nem te fazer tão bem assim! ...quando chegar o final de semana Ricardo, faça uma atividade física sim, é melhor do que "zerar" a semana, mas faça algo moderado, sem se "matar", caso contrário você vai fazer parte dos atletas religiosos do final de semana! ...sabe o que é um atleta religioso? ...é aquele que abre o portão de casa, sai para fazer uma atividade física e seja o que Deus quiser!!!!!!!



grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
video

segunda-feira, 3 de maio de 2010

- Portal Alma Surf


É galera, sei que ando um tanto ausente nas postagens e não venho atualizando o blog com a mesma frequência; mas acreditem, não é por preguiça nem falta de interesse; a verdade é que estou na reta final do meu curso de Pós Graduação em Biomecânica e preciso entregar meu Trabalho de Conclusão de Curso em breve.
De qualquer forma, sempre procuro me manter antenado com o mundo e suas boas novidades, sobretudo no que se refere à atividade física, esporte, saúde... SURF! e foi exatamente por isso que entrei rapidamente aqui no blog para dar um dica SHOW DE BOLA; acessem o Portal Alma Surf, que embora ainda esteja na página uma indicação de Projeto Piloto, já é possível perceber que não se trata de apenas mais uma página na internet falando de Surf. Enfim, melhor do que eu tentar explicar... acessem www.almasurf.com

ALOHA E BOAS NOVAS
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 1 de março de 2010

- Bi-Set e Hipertrofia. - caso recebido por e-mail.


Recebi por e-mail de uma leitora do blog, o caso de um aluno que treina faz 3 anos e alega que 4 séries de 12 movimentos que ele vem realizando não está mais sendo eficaz para hipertrofia.
Como este aluno solicitou nossa colega para prescrever seu treino, ela acabou pensando em Bi-Set, mas aí seguiu sua dúvida quanto ao tal Método Bi-Set (aliás, esta dúvida é muito mais comum do que se imagina dentre os Professores de Musculação): "_Qual seria a melhor forma de trabalhar com o Bi-Set? Seria a combinação entre músculos grandes e músculos pequenos ou antagonicos, ou apenas músculos grandes e depois músculos pequenos? e quais os melhores exercícios para se trabalhar com o Bi-Set?".

Também via e-mail, respondi o seguinte para nossa colega:

Bi-Set... ...refere-se a realização de dois exercícios para um mesmo grupo muscular, um na sequência do outro e sem descanso entre estes dois exercícios. Exemplo: Supino com Crucifixo. Realiza o supino, na sequência, sem descanso o crucifixo e só então há um descanso. Quanto ao número de séries e repetições, você vai encontrar na literatura 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições. Daí é só você adequar ao objetivo do seu aluno. ...beleza? ...ah! quando se fala em antagonismo estamos referindo ao Método Agonista/Antagonista que é semelhante ao Bi-Set, só que realizado como o próprio nome diz, com músculos agonistas e antagonistas. Exemplo: rosca direta com triceps testa. ok?

Daí vamos ao caso do seu aluno: como ele está fazendo 4 séries de 12 movimentos; com uma simples modificação na quantidade de séries e repetições já seria o suficiente para modificar o estímulo. Lembre-se que quando falamos em hipertrofia estamos nos referindo a uma margem de 8 até 12 repetições, então se você simplesmente pedir para ele realizar 3 séries de 8 à 10 movimentos, aumentando a carga que ele tem utilizado nos exercícios atualmente, você já vai possibilitar a ele um estímulo legal para hipertrofia! simples assim!!! na musculação é o que eu sempre digo, não adianta ficar floreando e inventando muito! o negócio é carga e repetições adequadas, além de uma boa seleção de exercícios é claro! ...somente daqui um tempo, quando ele estabilizar, não conseguir mais aumentar a carga com 8 repetições, então a dica é você entrar com um trabalho de força por aproximadamente 4 à 6 semanas e depois voltar para o treino de hipertrofia (8 à 12 repetições), pois daí haverá uma possibilidade dele voltar para o treino de hipertrofia utilizando mais carga que anteriormente.


um grande abraço a todos
muito obrigado em especial para as pessoas que enviam e-mails semanalmente com sugestões, dúvidas, elogios... muitíssimo obrigado.
Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

- Estudo sobre o Fartlek



ESTUDO SOBRE O FARTLEK
STUDY ABOUT FARTLEK

Wilson Pereira Lima

Orientador: Professor Especialista Ronaldo Augusto Pinto Júnior


RESUMO

O número de pessoas que praticam a corrida de rua cresce consideravelmente aumentando a procura por serviços especializados em orientar e desenvolver programas de treinamento e despertando interesse dos profissionais da Educação Física para esta área de atuação, assim, os treinadores de corrida e as assessorias esportivas foram surgindo e se multiplicando. A principal proposta deste trabalho é revisar na bibliografia o treino Fartlek e verificar o conhecimento dos treinadores que atuam nesta área, em relação ao conceito, a relevância e a aplicação do método, se contínuo ou intervalado. A literatura especializada evidencia que o Fartlek é realizado através de corridas em diferentes velocidades, mediante resistências naturais e/ou em pisos variados, onde o volume é determinado pelo treinador, mas a intensidade estipulada pelo atleta. Por sua eficiência no desenvolvimento de um ou todos os sistemas energéticos, este método é largamente conhecido e utilizado. De acordo com a literatura revisada neste trabalho, autores afirmam ser o Fartlek um método de treinamento (...) , mas em pesquisa realizada com treinadores de corrida de rua, dos 36 entrevistados que conhecem este método, (...) responderam que o Fartlek é um treinamento intervalado e (...) responderam ser contínuo, fato que abre uma possível discussão sobre evolução do treinamento ou distorção do conhecimento.

Palavras-chave: Fartlek, corrida de rua, assessoria esportiva.

----------//-----------//----------//----------//-----------

Olá galera,

Este trabalho escrevi como conclusão de curso na graduação e também tive a oportunidade de ser aceito no 1º Congresso Científico de Corrida e Caminhada USP, onde o apresentei no formato de Banner em Temas Livres.

Quem tiver interesse em ler este meu artigo, é só escrever em comentários deixando endereço de e-mail que eu envio em pdf o trabalho completo (10 páginas).

CUIDADO COM QUEM VOCÊ TREINA; PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA DEVIDAMENTE QUALIFICADO!!!

um grande abraço a todos

Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

- Feliz Todo Dia!

Feliz todos os dias a todos! ...hoje, amanhã e no porvir.

Boas novas
Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 9 de dezembro de 2009

- Treinamento Físico, dedicação e seu resultado - fato.


ao Roberto Massarenti, meu aluno na Academia Triathon; ...devo dizer Parabéns ou Obrigado?

Parabéns pela conquista no que se refere ao seu objetivo físico e também pelo resultado em sua última prova de Kart em Interlagos; PARABÉNS ROBERTO!!!

Obrigado pela consideração, reconhecimento, agradecimento e pelo e-mail de elogio enviado para o site da Academia; foi uma surpresa muito agradável e me rendeu elogios também de toda direção, além de ficar exposto no mural; OBRIGADO ROBERTO!!!

...depois deste e-mail que enviou à Academia, pedi ao Roberto que enviasse um especial para que eu postasse aqui no blog; então; segue na íntegra:

----------//----------//----------//----------
Gostaria de agradecer ao Professor Wilson pelo treinamento dentro dos meus objetivos nos últimos 4 meses.
O treinamento realmente fez com que eu alcançasse meus objetivos dentro do automobilismo, envolvendo a resistência física e a diminuição de gordura corpórea, o que me proporcionou um grande aumento de rendimento repentino e uma vitória excepcional dia 19/11/2009 no kartódromo de Interlagos.
Com o aumento no desempenho físico, tive por consequência um grande aumento na performance psicológica o que me proporcionou essa grande vitória com duas voltas de vantagem sobre meus colegas.
Tive um teste de fogo a 5 voltas do final quando meu pneu traseiro direito furou, e a 2 voltas do final da prova ele saiu da roda ficando somente no aro. Foi muito difícil segurar o equipamento e manter a concentração nessas condições, mas finalizei inteiro fisicamente graças a esse aumento geral na performance.

Wilson, obrigado e parabéns à nossa vitória!

Roberto Massarenti

----------//----------//----------//----------

Valeu Roberto; por confiar, reconhecer e valorizar meu trabalho... ...ACELERA!!!!!


grande abraço
Prof. Wilson Lima

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

- Up Drop Equipamentos de Surf - PARCEIRA DO BLOG.


Nasce uma idéia
No ano de 2004 - surge a idéia da parafina em bastão num projeto de conclusão de curso de Propaganda e Marketing. O projeto foi elaborado, pesquisado e estudado, obtendo 90% de aceitação do mercado. No ano seguinte, foi dada continuidade ao projeto para viabilizá-lo e tirar a idéia do papel para o produto final.

Para o plano real
Em julho de 2006 - Feira Surf&beach a UP DROP foi lançada para realidade. Graças a DEUS e aos parceiros, em especial o "Careca" (www.surfespecial.com.br), que nos cedeu um espaço em seu "standy" onde a marca UP DROP foi apreciada e elogiada por todos (Atletas/Mídias/Visitantes em geral).

Hoje
A UP DROP já conta com uma linha completa de equipamentos como Leashs/Cordinhas, Decks, Parafinas, Capas e Racks. A marca também conta com grandes trabalhos ligados ao surf, como apoio a atletas, escolinhas, campeonatos de surf e incentivos ecológicos; e isso é a nossa motivação para continuar sempre inovando e trazendo produtos de qualidade para atender você surfista de alma, e que tem o surf nas veias!


O UP no equipamento a gente faz, agora o DROP é com vocês!
Aloha e Boas ondas.

Thiago Zibordi
updrop@updropwax.com.br


A PARTIR DE DEZEMBRO UP DROP EM TODAS AS LOJAS OVERBOARD! CONFIRAM NOSSOS ACESSÓRIOS LÁ!



----------//----------//----------



A UP DROP é parceira deste Blog! e eu Prof. Wilson Lima, pessoalmente recomendo todos os produtos desta marca, pois definitivamente são de extrema qualidade.

grande abraço a todos
em especial ao meu grande amigo Thiago Zibordi
Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

- Deixe a molecada brincar!!!


Vamos começar novamente com uma letra de música... ...como diria Natiruts:
...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá... ...DEEEEEEIXA o menino jogar... (me empolguei, desculpa). risos

Pois bem, é indiscutível que as comodidades da vida moderna tem nos feito cada dia mais pessoas com hábitos sedentários, não é mesmo? E não que eu seja saudosista, mil vezes não! até porque assumo; se precisar ir até a padaria na esquina, vou de carro! inclusive, só não subo as escadas de casa com o carro porque a largura da escada é menor que a do carro!!! mas como ia dizendo, não sou saudosista nem tão pouco quero entregar minha idade, o fato é que antigamente até para mudar o canal da TV tinha de levantar a bunda do sofá, ir até a televisão e girar o seletor!!! já hoje em dia não, tudo é na base do controle, ou então, de carro para o trabalho, de elevador para cima e para baixo, volta de carro para casa, enfim, mesmo no meu caso que faço um treininho de frango praticamente todos os dias e portanto não sou um INDIVÍDUO SENDENTÁRIO, ainda assim tenho HÁBITOS SEDENTÁRIOS, que a tal da vida moderna proporciona!!! e não que eu esteja reclamando disso, mas vamos pensar no caso das crianças de hoje; sem generalizar é claro; todo mundo sabe que o lance hoje é internet, televisão, vídeo game... todos os aparelhos eletrônicos que na minha infância eu só via no desenho dos Jetsons!!!! Eu até entendo os pais que se preocupam com a violência, drogas e marginalidade; mas será que manter os filhos grudados nos aparelhos eletrônicos é o que tem de melhor???? ...se pensarmos em saúde, na capacidade de sociabilização, na desenvoltura corporal... definitivamente ficar bitolado no micro, tv ou vídeo game não é a melhor opção! vamos combinar né?!!!!?!!!?? ... OK OK OK, eu não tenho filhos e talvez não seja a melhor pessoa para aconselhar você que é pai, mãe, tio, tia, avô, avó, ou seja lá quem for, mas se quer saber minha opinião: DEDIQUE UM TEMPO COM QUALIDADE A SUA CRIANÇA.

Outra coisa que vale lembrar nesta minha postagem que com o passar da escrita acabou meio que virando um desabafo, é o seguinte; também não adianta colocar a criança para praticar alguma atividade física que VOCÊ escolheu para ela! quantos casos eu vejo: Ai vou colocar o meu filho na natação, é bom e o médico deixa! ...ou então: o meu filhão vai bater um bolão, vai jogar muita bola esse garoto viu? e torce pru curintia!!! (eu posso aloprar pois sou Corinthians de coração) ... ou ainda: minha filha é super alta, puxou o pai, vou coloca-la no volei! ...e o meu Júnior então? 11 anos, 8m de altura e pesa 2 toneladas!! vai jogar basquete!!!! ...AH PÁRA NÉ???? PELO AMOR!!!!! deixa a criança vivenciar várias atividades físicas, deixa ela escolher aquilo que ela se identifica! que ela goste!!! não tenho dúvidas que além dela ser mais feliz assim, a chance de ser um praticante de atividade física para o resto da vida é bem maior!!!!! ...na boa? volto a cantar a música do Natiruts: ...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá...

Não posso terminar sem falar de um brotherzinho de 7 anos de idade que me empolgou a escrever esta postagem quando vi uma sequência de fotos dele arrebentando no jacaré em Ubatuba! ...DA-LHE GUI!!!!!! BOA MENINO!!!!!

...vendo as fotos do Guilherme, alguém tem dúvida que o moleque está se divertindo acima de tudo?

PARABÉNS aos familiares do Gui!!! sobretudo o Pai Carlão e seu Tio Diego. É isso aí, dedicação com qualidade!







terça-feira, 17 de novembro de 2009

- Corra sob orientação de um Profissional DEVIDAMENTE habilitado.


Aproximadamente 80% das pessoas que praticam corrida de rua, se já não tiveram, vão ter uma lesão. ...ok, ok, ok... ...agora é a hora de alguém dizer: _Nossa Professor Wilson! quanto pessimismo; que exagero! Você não deveria falar isso, você não é Professor de Corrida?!!!?!!!? ...pois bem meus amados, trabalho como Prof. de Corrida sim! mas o que posso fazer se 70% das milhares e milhares de pessoas que você vê correndo por aí são Atletas Religiosos? ...vou explicar; Atleta Religioso é aquela criatura que abre o portão de casa, sai correndo e seja o que Deus quiser!!! ...E ACREDITE, pegar um treino numa revista seja lá qual for, não faz de você um indivíduo bem orientado no tocante ao Treinamento Físico e suas peculiaridades, ou seja, mesmo seguindo aquele treino da revista, você ainda continua sendo um Atleta Religioso!!!!
Pois bem, se pensa que acabou por aí a notícia ruim, está enganado!!!!! ...destes 30% das pessoas que correm; fazem parte de alguma assessoria ou treinam baseados numa prescrição de algum Professor, ainda assim, a cada 3 indivíduos, 1 se lesiona. ...PRONTO!!!! AGORA SIM VÃO ME CRUCIFICAR, ME CHAMAR DE BURRO, DIZER QUE EU DEI UM TIRO NO MEU PRÓPRIO PÉ e blá blá blá... ...mas fiquem tranquilos, vou explicar: O fato de pessoas se lesionarem mesmo treinando sob orientação de um Professor, acontece por TREINO MAL ORIENTADO E PLANEJADO; ...excessivo Volume e/ou Intensidade, somado a tempo inadequado de repouso levam à lesão.
A corrida de rua é o esporte que mais tem crescido em número de praticantes no Brasil e no mundo, pode observar a quantidade de provas a cada final de semana e a multidão de inscritos. Com isso, os Profissionais da Educação Física atentaram-se para esta fatia gigantesca no mercado de trabalho e desta forma, foram surgindo e surgindo e surgindo mais e mais e mais e mais assessorias e "Professores/Técnicos" de corrida. O problema é que nem todos estão preparados para tal função, prescrevem treinos na base do Tarô, Achismo, Chutologia, Magia e Numerologia! Você duvida???? A coisa é maluca! O negócio é doido!!!! rola até treino para Ninja e Samurai!!!!!! ...UA TCHATCHARA... ... IIIAAAAAA!!!!!!! é Ninja! vai pensando!!!!
Portanto meus caros, não saiam correndo por aí sem orientação adequada! Procurem um Profissional DEVIDAMENTE HABILITADO para prescrever seu treino.

grande abraço e qualquer dúvida estou à disposição
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

- Aconteceu em 14/11/2009.

A proposta Corra com o Prof. Wil foi neste último sábado dia 14/11, no Parque Villa Lobos. Tudo foi extremamente legal! ...tempo bom, amigos, boa conversa e atividade física.
Como eu corri também, não tivemos um QG (Quartel General) e portanto não registrei imagens; ...para esta postagem fico devendo uma fotinho ou filme. De qualquer forma, quero agradecer em especial ao Júlio, Cris, Maria Helena, Toninho e Silvio.

Fiquem atentos pois em breve faremos outro encontro desses!

um grande abraço
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

- CORRA COM O PROF. WIL - 14 de Novembro de 2009.


É isso mesmo, venha correr comigo sábado dia 14 de Novembro de 2009.

A proposta é correr por 1 hora, juntos num só bloco... ritmo leve a moderado para que todos possam acompanhar. No caso de algum caminhante querer ir, não há problemas! faremos então um bloco de corrida e outro de caminhada, sem problemas!!!! O mais importante é transformar o dia em um dia feliz e saudável!!!

Local: Parque Villa Lobos.
Ponto de encontro: 7:50hs em frente ao portão principal.
Início do treino: 8:20hs
Duração: 1 hora de corrida e/ou caminhada.


Na foto acima: Prof. WiL, Senhorzinho(quase 80 anos) que conheci durante a prova, um amigo da Equipe que fez sua primeira prova conosco e meu grande amigo Ultramaratonista Adelson Campos. DETALHE, chegamos em último!!!! fomos mais ovacionados do que o Primeiro colocado!!!! ...Eu e o Adelson fomos e voltamos durante o percurso várias vezes resgatando pessoas! (risos)... portanto, não se preocupe, ninguém vai sair correndo feito o Usain Bolt!!!!


Aguardo todos vocês!!!!
grande abraço
Prof. WiL
EquipedeCorrida.Com

terça-feira, 3 de novembro de 2009

- Dicas para uma alimentação saudável; por Bruna Pineda


Associar uma alimentação equilibrada a prática de atividade física é essencial para manutenção da saúde, além de possibilitar uma melhora do desempenho físico. Segue algumas dicas:

1- Faça pelo menos 3 refeições e dois lanches por dia. Evite pular as refeições. E principalmente não passe longos períodos em jejum.

2- Inclua diariamente, na alimentação os CARBOIDRATOS como: arroz, macarrão, batata, mandioca, cará, pães, entre outros. Esses alimentos fornecem energia para o nosso organismo e devem ser consumidos antes e após a atividade física.

3- Coma diariamente legumes, verduras e frutas, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes para o equilíbrio de diversas funções orgânicas.

4- Consuma diariamente PROTEÍNAS na forma de leite e derivados, carnes, aves, peixes ou ovos. Este nutriente é importante, pois possui função estrutural, ou seja, é responsável pela formação de tecidos corporais e músculos.

5- Consuma, no máximo, duas porções de LIPÍDIOS por dia na forma de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Dê preferência as gorduras monoinsaturadas provenientes de óleos vegetais e de peixes. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6- Inicie as refeições pela salada crua já que esta possui fibras que aumentam a saciedade, diminuindo assim o apetite para a ingestão do prato principal.

7- Evite refrigerante e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

9- Beba líquidos (de preferência ÁGUA), antes, durante e após a atividade física. Não espere sentir sede para se hidratar.

10- Alimente-se com prazer e calma, mastigue devagar e preste atenção no que colocar no prato, para assim se obter todos os benefícios de uma alimentação saudável.

A pirâmide alimentar sugere as porções que devem ser consumidas diariamente


Elaborado por: Bruna Pineda
(NUTRICIONISTA CRN 26108/P)
bruna.pineda@uol.com.br

----------//----------//----------//----------

Lembrem-se galera, uma alimentação adequada melhora seu rendimento e resultados nas atividades físicas em até 80% !!!!! Mas para isso, procure um profissional da área... ATENÇÃO; seu Médico, seu Professor de Educação Física, NÃO ESTÃO HABILITADOS A LHE PRESCREVER UMA DIETA!!!! (como diria a letra da música: ado aado cada um no seu quadrado; ...ado aado cada um no seu quadrado).

A Bruna Pineda é uma grande amiga e parceira em minha Assessoria e Consultoria Esportiva; portanto, quem quiser uma prescrição pessoal de alimentação entre em contato com ela. Diga que você é indicação minha e ela lhe fará um atendimento diferenciado.
(bruna.pineda@uol.com.br)


grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

- Pré-Exaustão e Exaustão.


olá galera,

No dia 16 de Setembro de 2009 publiquei aqui no blog com o tema Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set, um caso que me foi enviado por uma Professora lá de Curitiba-PR. Pois bem, dia desses aí, esta minha colega de profissão enviou novo e-mail para nova troca de informação; como nossa conversa acredito ter sido proveitosa, segue na integra seu questionamento e minha resposta:


Boa tarde prof Wilson, tudo bem?
Eu fui atrás de informações sobre o treino de EXAUSTÃO E PRÉ EXAUSTÃO. E gostaria que você me detalhasse mais como funciona e para que grupos musculares posso passar, porque acredito que treinar um músculo ou dois até a fadiga, ou drop é muito próximo da exaustão ou da pré? Uma vez que o músculo é submetido a um estresse limitado em cada sessão de treino.
Por meu entendimento parecem semelhantes estes métodos. E realmente é efetivo no desenvolvimento da massa muscular? É que na próxima série do meu aluno, lembra do ectomorfo pensei nestes métodos de exaustão e pré..

Um abração

---------//---------//----------//----------

em resposta a nossa colega escrevi:

olá Professora,
Bem vamos lá; falar um pouco sobre seu comentário e intenção de aplicar os métodos Pré-Exaustão e/ou Exaustão para aquele seu aluno ectomorfo.
Pré Exaustão; não precisa reparar muito para perceber que é tipo um Bi-Set, a única diferença é que aqui tem o lance de primeiro executar um exercício uniarticular e depois um biarticular (existe também a Pré-exaustão inversa, biarticular e depois uniarticular, mas deixa isso para lá no momento). Vejamos então que não vai mudar muita coisa de um Bi-Set para este método de pré-exaustão, certo? ...Como é para aquele seu aluno ectomorfo, novamente digo, EU priorizaria carga acima de qualquer coisa, então, em algum momento na periodização dele poderia até utilizar a tal pré-exaustão, mas acredite, eu ia falar para ele fazer apenas 6 repetições, a fim de que somado os dois exercícios não ultrapasse 12 repetições (tendo como descanso entre 1 ou 2 minutos), caso contrário, já estaríamos trabalhando com um treino mais de resistência do que de hipertrofia.
Exaustão: trata-se de um método em que o indivíduo faz repetições até haver uma "falha" muscular na fase concêntrica, ou seja, não conseguir vencer a resistência que a carga oferece. Em todos os lugares que você encontrar explicações deste método, vai ver que dizem se tratar de um método que promove, força, hipertrofia e resistência muscular. ...BINGO!!!!!!!! voltamos ao mesmo conceito básico; para este aluno ectomorfo e pensando em hipertrofia, EU priorizaria a carga acima de qualquer coisa, portanto, a dica é colocar carga suficiente para que esta "falha" muscular aconteça entre 8, até no máximo 12 repetições (com descanso entre 1 e 2 minutos).
Não tem segredo e acredite, não vale a pena ficar inventando muito; de qualquer forma, dependendo do aluno, principalmente aos que tem aquele apego sentimental com métodos de treino, acho até interessante ficar prescrevendo vários tipos de método pensando em não deixar o treino monótono, apenas.
O que mais vale ressaltar nesta nossa troca de conhecimento é que antes de aplicar qualquer método, devo pensar em primeiro lugar para quem eu vou aplicar, em qual momento vou aplicar, qual o objetivo da pessoa e como se desenvolve o método, ou seja, usar a razão, nada de apego sentimental ou empirismo; até porque, ainda não são encontradas muitas produções científicas sobre métodos de treinamento de força; desta forma ninguém pode afirmar que um método é melhor que outro para isto ou para aquilo, MAAAAASSSSSSSS, os princípios do treinamento desportivo já nos trazem informações importantes sobre número de série, repetição e descanso, então é só usar a razão sempre.
grande abraço; mais uma vez obrigado por escrever e escreva sempre que quiser; é um prazer.
Prof. Wilson Lima


Abraços a todos
aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

- Adriano de Souza Mineirinho vence etapa do WCT.


A primeira vitória do paulista Adriano de Souza no ASP World Tour demorou mas chegou! e foi ontem dia 13/10/2009 no Billabong Pro 2009 em Sopelana, País Basco. Surfando bem desde sua primeira bateria o Mineirinho mostrou que é um cara realmente focado no seu trabalho, que além da extrema habilidade no surf, também é um atleta que está sempre treinando forte e se dedicando de verdade. ...PARABÉNS MINEIRO!!! você merece!!!!!

A sorte acompanha os capacitados que se esforçam. ...digo isto porque no Brasil já apareceram alguns surfistas que todos acreditavam ter potencial para brigar de verdade no WCT como vem fazendo o Adriano, mas que por falta de profissionalismo acabaram sucumbindo diante do surf pesado e bem estruturado dos atletas da elite mundial. Não adianta ficar reclamando de critério de julgamento, do juiz Y ou Z, ou de protecionismo e super valorização das ondas dos gringos se não encarar o surf profissional como trabalho árduo! Infelizmente muitos surfistas brasileiros ainda precisam evoluir muito no que se refere a ser profissional; ficar bebendo e usando droguinha nas praias e baladas por aí não vai fazer de ninguém um campeão mundial de surf.

Eu estou acreditando muito na nova geração do surf brasileiro, só espero que se espelhem em quem de fato e de verdade é ATLETA PROFISSIONAL.

Aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k. (veja como foi)

Sábado, 03 de Outubro de 2009, Corrida Noturna Caixa; USP.

Tudo aconteceu em perfeita harmonia! o clima estava ótimo para correr e todos estavam super dispostos; ...Alegria, diversão, saúde, companheirismo; esta é a EquipedeCorrida.com.

Só tenho agradecimentos a todos, mas aí vão alguns especiais...
...Prof. Júlio, obrigado por me ajudar com a montagem da tenda, você foi fundamental facilitando nosso trabalho;
Cris, Feliz Aniversário!!! o bolo estava uma delícia!!!!!!
Rodrigo, aparece mais vezes ok? vamos esperar você nas próximas provas!
Toninho, os hot dogs estavam DEmais!!!!!! show de bola!!!!
Prof. Brunno, você é muito bem vindo em nossa Equipe, sempre!
Renata, já é minha convidada para a próxima! rumo aos 10km!!!!
Prof. Deni, não preciso nem agradecer... ...meu parceiro.


grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k.

olá,

Neste próximo sábado dia 03 de Outubro de 2009, estarei com minha Assessoria EquipedeCorrida.Com, na Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k, que acontecerá na Cidade Universitária (USP), com largada prevista para as 18:40hs.
Todos os leitores deste blog estão convidados para usufruir de nossa tenda no dia do evento, basta enviar um e-mail para wily_wil@hotmail.com, confirmando a presença.

o site oficial do evento é: http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp

(clique na imagem para melhor visualização)

1.1. A Prova Pedestre CORRIDA NOTURNA, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 03 de Outubro de 2009, na cidade de São Paulo - Cidade UniversitáriaUSP, por PESSOAS DE AMBOS OS SEXOS devidamente inscritos, conforme percurso detalhado divulgado no site do EVENTO, nas distâncias de 12.000m, 8.000m e 4.000m (em circuito), independentemente da condição climática.

Deste EVENTO fazem parte:

a. A CORRIDA INDIVIDUAL com 3 voltas de 4.000m, doravante denominada 12k.

b. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 2 voltas de 4.000m, doravante denominada 8km.

c. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 1 volta de 4.000m, doravante denominada 4km.

1.2. O EVENTO terá LARGADA e CHEGADA na cidade Universitária - USP, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO.

1.5. O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA.

Os ATLETAS farão a LARGADA nos horários abaixo relacionados, em pelotões específicos distintos entre si, sinalizados na área da Largada.

a. Para os 12km,

CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA
LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único.

CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA
LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único.

CATEGORIA ATLETAS COM DEFICIÊNCIA: DEV = DEFICIENTE VISUAL / AMP = AMPUTADOS DE MEMBROS INFERIORES / DMAI = DEFICIENTE ANDANTE MEMBRO INFERIOR / DMEN = DEFICIENTES MENTAIS / DMS = DEFICIENTES MEMBROS SUPERIORES / DAU = DEFICIENTES AUDITIVOS
LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único.

CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO
LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único.

b. Para os 8k,

CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO
LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único.

c. Para os 4k,

CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO
LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único.

* Por solicitação da USP, o horário da largada foi adequado para o pelotão geral as 18:45h com o objetivo de diminuir o impacto na região.

A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na área de Largada para eventuais alterações nos respectivos horários.

grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima


quarta-feira, 16 de setembro de 2009

- Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set. (orientação em um caso)


Recebi e-mail de uma Professora de Musculação lá de Curitiba - Paraná, dizendo o seguinte:

----------//----------//----------
"Boa tarde, professor Wilson

Eu também atuo na area de musculação e gostaria de pedir uma orientação
a respeito de um treino que eu ja não sei mais o que fazer.
O aluno ja tem mais de um ano de academia. Mas ele é ectomorfo, é alto e
eu ja passei várias séries para ele: negativa, agonista- antagonista, método 21,
exaustão muscular, bi set..drop set...

E agora vou fazer série nova e como estava pesquisando na Net, te encontrei e pensei
em uma orientação sua. Eu farei uma série para ele com o método 3 passos, e tri set.

Por favor pode me passar algumas dicas de como trabalhar para ajudar na hipertrofia
deste aluno? Ele confia muito em mim e só prefere que eu troque sua série. Portanto a responsabilidade
aumenta e meu empenho tem que ser maior ainda..."
----------//----------//----------


Analisando este caso, respondi da seguinte forma para esta minha colega de profissão:

olá Professora,

Primeiramente muitíssimo obrigado por ler e contribuir com o blog.

Um indivíduo ectomorfo tem geralmente por característica um metabolismo mais acelerado, baixo percentual de gordura e certa dificuldade em obter ganhos musculares, portanto, terá mais chance de um bom resultado se trabalhar com mais carga. Pois bem, é fato que quanto mais aumentamos carga, menos repetições conseguimos fazer certo? Além disso, também é bem verdade que quanto mais carga, mais também precisamos de descanso entre uma série e outra para uma melhor recuperação e consequentemente melhor aproveitamento do treino com cargas mais pesadas; sim ou não? ...Olha lá! partindo deste princípio já podemos enxergar um treino mais adequado ao objetivo e peculiaridade do seu aluno; daí é que cabe a seguinte pergunta: será que o método Tri-Set que você mencionou vai AO encontro ou DE encontro a este princípio e a particularidade deste seu aluno?
O método Tri-Set foi concebido com o objetivo de gerar maior fluxo sanguíneo, pois isto estaria ligado com uma reação do organismo ao aumento da massa muscular, mas aí vai mais um questionamento: quando realizo uma atividade física qualquer, eu não gero maior fluxo sanguíneo? E de acordo com a Hiperemia do exercício, este maior fluxo sanguíneo não é localizado de acordo com a necessidade de maior irrigação? ...Oras, então não necessito somente de um método ou outro, certo? ...Ainda... o método Tri-Set foi preconizado de forma a utilizar 3 exercícios em sequência, sem descanso entre um e outro, com 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições... BINGO!!!!!!!!!!! a resposta é: este método vai DE encontro ao caso deste seu aluno, pois veja bem, se ele vai realizar 3 exercícios em sequência, com umas 10 repetições cada, como vai conseguir trabalhar com cargas mais pesadas???? mas nem com os produtos mágicos do Pirilim Pim Pim!!!!! (ok vai, para não ser tão radical afirmando que este método vai DE encontro, tipo na contra mão mesmo do objetivo do seu aluno e dizer que nunca poderá ser realizado com ele, se você quiser aplicar este método Tri-Set, faça-o por no máximo 2 semanas e tipo eclipse, uma vez a cada 200 mil anos durante a periodização de treinamento deste aluno; mais pensando em variação e quebra de rotina do que em resultado).
Portanto, no caso deste seu aluno eu faria um trabalho com séries entre 6 a 10 repetições, priorizando um trabalho com mais carga e com um descanso mais prolongado variando entre 2 a 3 minutos dependendo do número de repetição (quanto mais carga, menos repetição e mais descanso).
Quanto ao método 3 Passos, não vejo problema em aplicar com este seu aluno, até porque nós sabemos da importância de variar os treinos de tempos em tempos para sair de uma "zona de conforto" que entramos quando ficamos por muito tempo com o mesmo treino; mas cuidado!!!!!!!! pois o que se lê sobre este método são 3 séries de cada exercício para grandes grupos musculares (Peito, Costas, Ombro e Membros inferiores) e 2 séries para pequenos grupos musculares (Bíceps e Tríceps). O problema é que ainda tem muita gente aí separando um dia de treino só para ombro, esquecendo que este é um músculo que possui 3 porções e que já o trabalhamos de forma segmentada nos treinos de peito e costas, então repito, para este método 3 Passos, cuidado com a seleção dos exercícios e periodização para não sobrecarregar as articulações do ombro.


espero ter contribuído de alguma forma,
um grande abraço e sucesso!
Prof. Wilson Lima