Feliz todos os dias a todos! ...hoje, amanhã e no porvir.
Boas novas
Prof. Wilson Lima
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
quarta-feira, 9 de dezembro de 2009
- Treinamento Físico, dedicação e seu resultado - fato.
ao Roberto Massarenti, meu aluno na Academia Triathon; ...devo dizer Parabéns ou Obrigado?
Parabéns pela conquista no que se refere ao seu objetivo físico e também pelo resultado em sua última prova de Kart em Interlagos; PARABÉNS ROBERTO!!!
Obrigado pela consideração, reconhecimento, agradecimento e pelo e-mail de elogio enviado para o site da Academia; foi uma surpresa muito agradável e me rendeu elogios também de toda direção, além de ficar exposto no mural; OBRIGADO ROBERTO!!!
...depois deste e-mail que enviou à Academia, pedi ao Roberto que enviasse um especial para que eu postasse aqui no blog; então; segue na íntegra:
----------//----------//----------//----------
Gostaria de agradecer ao Professor Wilson pelo treinamento dentro dos meus objetivos nos últimos 4 meses.
O treinamento realmente fez com que eu alcançasse meus objetivos dentro do automobilismo, envolvendo a resistência física e a diminuição de gordura corpórea, o que me proporcionou um grande aumento de rendimento repentino e uma vitória excepcional dia 19/11/2009 no kartódromo de Interlagos.
Com o aumento no desempenho físico, tive por consequência um grande aumento na performance psicológica o que me proporcionou essa grande vitória com duas voltas de vantagem sobre meus colegas.
Tive um teste de fogo a 5 voltas do final quando meu pneu traseiro direito furou, e a 2 voltas do final da prova ele saiu da roda ficando somente no aro. Foi muito difícil segurar o equipamento e manter a concentração nessas condições, mas finalizei inteiro fisicamente graças a esse aumento geral na performance.
Wilson, obrigado e parabéns à nossa vitória!
Roberto Massarenti
----------//----------//----------//----------
Valeu Roberto; por confiar, reconhecer e valorizar meu trabalho... ...ACELERA!!!!!
grande abraço
Prof. Wilson Lima
quinta-feira, 3 de dezembro de 2009
- Up Drop Equipamentos de Surf - PARCEIRA DO BLOG.
Nasce uma idéia
No ano de 2004 - surge a idéia da parafina em bastão num projeto de conclusão de curso de Propaganda e Marketing. O projeto foi elaborado, pesquisado e estudado, obtendo 90% de aceitação do mercado. No ano seguinte, foi dada continuidade ao projeto para viabilizá-lo e tirar a idéia do papel para o produto final.
Para o plano real
Em julho de 2006 - Feira Surf&beach a UP DROP foi lançada para realidade. Graças a DEUS e aos parceiros, em especial o "Careca" (www.surfespecial.com.br), que nos cedeu um espaço em seu "standy" onde a marca UP DROP foi apreciada e elogiada por todos (Atletas/Mídias/Visitantes em geral).
Hoje
A UP DROP já conta com uma linha completa de equipamentos como Leashs/Cordinhas, Decks, Parafinas, Capas e Racks. A marca também conta com grandes trabalhos ligados ao surf, como apoio a atletas, escolinhas, campeonatos de surf e incentivos ecológicos; e isso é a nossa motivação para continuar sempre inovando e trazendo produtos de qualidade para atender você surfista de alma, e que tem o surf nas veias!
O UP no equipamento a gente faz, agora o DROP é com vocês!
Aloha e Boas ondas.
Thiago Zibordi
updrop@updropwax.com.br
A PARTIR DE DEZEMBRO UP DROP EM TODAS AS LOJAS OVERBOARD! CONFIRAM NOSSOS ACESSÓRIOS LÁ!
----------//----------//----------
A UP DROP é parceira deste Blog! e eu Prof. Wilson Lima, pessoalmente recomendo todos os produtos desta marca, pois definitivamente são de extrema qualidade.
grande abraço a todos
em especial ao meu grande amigo Thiago Zibordi
Prof. Wilson Lima
No ano de 2004 - surge a idéia da parafina em bastão num projeto de conclusão de curso de Propaganda e Marketing. O projeto foi elaborado, pesquisado e estudado, obtendo 90% de aceitação do mercado. No ano seguinte, foi dada continuidade ao projeto para viabilizá-lo e tirar a idéia do papel para o produto final.
Para o plano real
Em julho de 2006 - Feira Surf&beach a UP DROP foi lançada para realidade. Graças a DEUS e aos parceiros, em especial o "Careca" (www.surfespecial.com.br), que nos cedeu um espaço em seu "standy" onde a marca UP DROP foi apreciada e elogiada por todos (Atletas/Mídias/Visitantes em geral).
Hoje
A UP DROP já conta com uma linha completa de equipamentos como Leashs/Cordinhas, Decks, Parafinas, Capas e Racks. A marca também conta com grandes trabalhos ligados ao surf, como apoio a atletas, escolinhas, campeonatos de surf e incentivos ecológicos; e isso é a nossa motivação para continuar sempre inovando e trazendo produtos de qualidade para atender você surfista de alma, e que tem o surf nas veias!
O UP no equipamento a gente faz, agora o DROP é com vocês!
Aloha e Boas ondas.
Thiago Zibordi
updrop@updropwax.com.br
A PARTIR DE DEZEMBRO UP DROP EM TODAS AS LOJAS OVERBOARD! CONFIRAM NOSSOS ACESSÓRIOS LÁ!
----------//----------//----------
A UP DROP é parceira deste Blog! e eu Prof. Wilson Lima, pessoalmente recomendo todos os produtos desta marca, pois definitivamente são de extrema qualidade.
grande abraço a todos
em especial ao meu grande amigo Thiago Zibordi
Prof. Wilson Lima
quarta-feira, 25 de novembro de 2009
- Deixe a molecada brincar!!!
Vamos começar novamente com uma letra de música... ...como diria Natiruts:
...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá... ...DEEEEEEIXA o menino jogar... (me empolguei, desculpa). risos
Pois bem, é indiscutível que as comodidades da vida moderna tem nos feito cada dia mais pessoas com hábitos sedentários, não é mesmo? E não que eu seja saudosista, mil vezes não! até porque assumo; se precisar ir até a padaria na esquina, vou de carro! inclusive, só não subo as escadas de casa com o carro porque a largura da escada é menor que a do carro!!! mas como ia dizendo, não sou saudosista nem tão pouco quero entregar minha idade, o fato é que antigamente até para mudar o canal da TV tinha de levantar a bunda do sofá, ir até a televisão e girar o seletor!!! já hoje em dia não, tudo é na base do controle, ou então, de carro para o trabalho, de elevador para cima e para baixo, volta de carro para casa, enfim, mesmo no meu caso que faço um treininho de frango praticamente todos os dias e portanto não sou um INDIVÍDUO SENDENTÁRIO, ainda assim tenho HÁBITOS SEDENTÁRIOS, que a tal da vida moderna proporciona!!! e não que eu esteja reclamando disso, mas vamos pensar no caso das crianças de hoje; sem generalizar é claro; todo mundo sabe que o lance hoje é internet, televisão, vídeo game... todos os aparelhos eletrônicos que na minha infância eu só via no desenho dos Jetsons!!!! Eu até entendo os pais que se preocupam com a violência, drogas e marginalidade; mas será que manter os filhos grudados nos aparelhos eletrônicos é o que tem de melhor???? ...se pensarmos em saúde, na capacidade de sociabilização, na desenvoltura corporal... definitivamente ficar bitolado no micro, tv ou vídeo game não é a melhor opção! vamos combinar né?!!!!?!!!?? ... OK OK OK, eu não tenho filhos e talvez não seja a melhor pessoa para aconselhar você que é pai, mãe, tio, tia, avô, avó, ou seja lá quem for, mas se quer saber minha opinião: DEDIQUE UM TEMPO COM QUALIDADE A SUA CRIANÇA.
Outra coisa que vale lembrar nesta minha postagem que com o passar da escrita acabou meio que virando um desabafo, é o seguinte; também não adianta colocar a criança para praticar alguma atividade física que VOCÊ escolheu para ela! quantos casos eu vejo: Ai vou colocar o meu filho na natação, é bom e o médico deixa! ...ou então: o meu filhão vai bater um bolão, vai jogar muita bola esse garoto viu? e torce pru curintia!!! (eu posso aloprar pois sou Corinthians de coração) ... ou ainda: minha filha é super alta, puxou o pai, vou coloca-la no volei! ...e o meu Júnior então? 11 anos, 8m de altura e pesa 2 toneladas!! vai jogar basquete!!!! ...AH PÁRA NÉ???? PELO AMOR!!!!! deixa a criança vivenciar várias atividades físicas, deixa ela escolher aquilo que ela se identifica! que ela goste!!! não tenho dúvidas que além dela ser mais feliz assim, a chance de ser um praticante de atividade física para o resto da vida é bem maior!!!!! ...na boa? volto a cantar a música do Natiruts: ...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá...
Não posso terminar sem falar de um brotherzinho de 7 anos de idade que me empolgou a escrever esta postagem quando vi uma sequência de fotos dele arrebentando no jacaré em Ubatuba! ...DA-LHE GUI!!!!!! BOA MENINO!!!!!
...vendo as fotos do Guilherme, alguém tem dúvida que o moleque está se divertindo acima de tudo?
PARABÉNS aos familiares do Gui!!! sobretudo o Pai Carlão e seu Tio Diego. É isso aí, dedicação com qualidade!
...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá... ...DEEEEEEIXA o menino jogar... (me empolguei, desculpa). risos
Pois bem, é indiscutível que as comodidades da vida moderna tem nos feito cada dia mais pessoas com hábitos sedentários, não é mesmo? E não que eu seja saudosista, mil vezes não! até porque assumo; se precisar ir até a padaria na esquina, vou de carro! inclusive, só não subo as escadas de casa com o carro porque a largura da escada é menor que a do carro!!! mas como ia dizendo, não sou saudosista nem tão pouco quero entregar minha idade, o fato é que antigamente até para mudar o canal da TV tinha de levantar a bunda do sofá, ir até a televisão e girar o seletor!!! já hoje em dia não, tudo é na base do controle, ou então, de carro para o trabalho, de elevador para cima e para baixo, volta de carro para casa, enfim, mesmo no meu caso que faço um treininho de frango praticamente todos os dias e portanto não sou um INDIVÍDUO SENDENTÁRIO, ainda assim tenho HÁBITOS SEDENTÁRIOS, que a tal da vida moderna proporciona!!! e não que eu esteja reclamando disso, mas vamos pensar no caso das crianças de hoje; sem generalizar é claro; todo mundo sabe que o lance hoje é internet, televisão, vídeo game... todos os aparelhos eletrônicos que na minha infância eu só via no desenho dos Jetsons!!!! Eu até entendo os pais que se preocupam com a violência, drogas e marginalidade; mas será que manter os filhos grudados nos aparelhos eletrônicos é o que tem de melhor???? ...se pensarmos em saúde, na capacidade de sociabilização, na desenvoltura corporal... definitivamente ficar bitolado no micro, tv ou vídeo game não é a melhor opção! vamos combinar né?!!!!?!!!?? ... OK OK OK, eu não tenho filhos e talvez não seja a melhor pessoa para aconselhar você que é pai, mãe, tio, tia, avô, avó, ou seja lá quem for, mas se quer saber minha opinião: DEDIQUE UM TEMPO COM QUALIDADE A SUA CRIANÇA.
Outra coisa que vale lembrar nesta minha postagem que com o passar da escrita acabou meio que virando um desabafo, é o seguinte; também não adianta colocar a criança para praticar alguma atividade física que VOCÊ escolheu para ela! quantos casos eu vejo: Ai vou colocar o meu filho na natação, é bom e o médico deixa! ...ou então: o meu filhão vai bater um bolão, vai jogar muita bola esse garoto viu? e torce pru curintia!!! (eu posso aloprar pois sou Corinthians de coração) ... ou ainda: minha filha é super alta, puxou o pai, vou coloca-la no volei! ...e o meu Júnior então? 11 anos, 8m de altura e pesa 2 toneladas!! vai jogar basquete!!!! ...AH PÁRA NÉ???? PELO AMOR!!!!! deixa a criança vivenciar várias atividades físicas, deixa ela escolher aquilo que ela se identifica! que ela goste!!! não tenho dúvidas que além dela ser mais feliz assim, a chance de ser um praticante de atividade física para o resto da vida é bem maior!!!!! ...na boa? volto a cantar a música do Natiruts: ...Deixa o menino jogar... Deixa o menino aprender... A saúde do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A consciência do povo daqui, é o medo dos homens de lá... A sabedoria do povo daqui, é o medo dos homens de lá...
Não posso terminar sem falar de um brotherzinho de 7 anos de idade que me empolgou a escrever esta postagem quando vi uma sequência de fotos dele arrebentando no jacaré em Ubatuba! ...DA-LHE GUI!!!!!! BOA MENINO!!!!!
...vendo as fotos do Guilherme, alguém tem dúvida que o moleque está se divertindo acima de tudo?
PARABÉNS aos familiares do Gui!!! sobretudo o Pai Carlão e seu Tio Diego. É isso aí, dedicação com qualidade!
terça-feira, 17 de novembro de 2009
- Corra sob orientação de um Profissional DEVIDAMENTE habilitado.
Aproximadamente 80% das pessoas que praticam corrida de rua, se já não tiveram, vão ter uma lesão. ...ok, ok, ok... ...agora é a hora de alguém dizer: _Nossa Professor Wilson! quanto pessimismo; que exagero! Você não deveria falar isso, você não é Professor de Corrida?!!!?!!!? ...pois bem meus amados, trabalho como Prof. de Corrida sim! mas o que posso fazer se 70% das milhares e milhares de pessoas que você vê correndo por aí são Atletas Religiosos? ...vou explicar; Atleta Religioso é aquela criatura que abre o portão de casa, sai correndo e seja o que Deus quiser!!! ...E ACREDITE, pegar um treino numa revista seja lá qual for, não faz de você um indivíduo bem orientado no tocante ao Treinamento Físico e suas peculiaridades, ou seja, mesmo seguindo aquele treino da revista, você ainda continua sendo um Atleta Religioso!!!!
Pois bem, se pensa que acabou por aí a notícia ruim, está enganado!!!!! ...destes 30% das pessoas que correm; fazem parte de alguma assessoria ou treinam baseados numa prescrição de algum Professor, ainda assim, a cada 3 indivíduos, 1 se lesiona. ...PRONTO!!!! AGORA SIM VÃO ME CRUCIFICAR, ME CHAMAR DE BURRO, DIZER QUE EU DEI UM TIRO NO MEU PRÓPRIO PÉ e blá blá blá... ...mas fiquem tranquilos, vou explicar: O fato de pessoas se lesionarem mesmo treinando sob orientação de um Professor, acontece por TREINO MAL ORIENTADO E PLANEJADO; ...excessivo Volume e/ou Intensidade, somado a tempo inadequado de repouso levam à lesão.
A corrida de rua é o esporte que mais tem crescido em número de praticantes no Brasil e no mundo, pode observar a quantidade de provas a cada final de semana e a multidão de inscritos. Com isso, os Profissionais da Educação Física atentaram-se para esta fatia gigantesca no mercado de trabalho e desta forma, foram surgindo e surgindo e surgindo mais e mais e mais e mais assessorias e "Professores/Técnicos" de corrida. O problema é que nem todos estão preparados para tal função, prescrevem treinos na base do Tarô, Achismo, Chutologia, Magia e Numerologia! Você duvida???? A coisa é maluca! O negócio é doido!!!! rola até treino para Ninja e Samurai!!!!!! ...UA TCHATCHARA... ... IIIAAAAAA!!!!!!! é Ninja! vai pensando!!!!
Portanto meus caros, não saiam correndo por aí sem orientação adequada! Procurem um Profissional DEVIDAMENTE HABILITADO para prescrever seu treino.
grande abraço e qualquer dúvida estou à disposição
Prof. Wilson Lima
A corrida de rua é o esporte que mais tem crescido em número de praticantes no Brasil e no mundo, pode observar a quantidade de provas a cada final de semana e a multidão de inscritos. Com isso, os Profissionais da Educação Física atentaram-se para esta fatia gigantesca no mercado de trabalho e desta forma, foram surgindo e surgindo e surgindo mais e mais e mais e mais assessorias e "Professores/Técnicos" de corrida. O problema é que nem todos estão preparados para tal função, prescrevem treinos na base do Tarô, Achismo, Chutologia, Magia e Numerologia! Você duvida???? A coisa é maluca! O negócio é doido!!!! rola até treino para Ninja e Samurai!!!!!! ...UA TCHATCHARA... ... IIIAAAAAA!!!!!!! é Ninja! vai pensando!!!!
Portanto meus caros, não saiam correndo por aí sem orientação adequada! Procurem um Profissional DEVIDAMENTE HABILITADO para prescrever seu treino.
grande abraço e qualquer dúvida estou à disposição
Prof. Wilson Lima
segunda-feira, 16 de novembro de 2009
- Aconteceu em 14/11/2009.
A proposta Corra com o Prof. Wil foi neste último sábado dia 14/11, no Parque Villa Lobos. Tudo foi extremamente legal! ...tempo bom, amigos, boa conversa e atividade física.
Como eu corri também, não tivemos um QG (Quartel General) e portanto não registrei imagens; ...para esta postagem fico devendo uma fotinho ou filme. De qualquer forma, quero agradecer em especial ao Júlio, Cris, Maria Helena, Toninho e Silvio.
Fiquem atentos pois em breve faremos outro encontro desses!
um grande abraço
Prof. Wilson Lima
Como eu corri também, não tivemos um QG (Quartel General) e portanto não registrei imagens; ...para esta postagem fico devendo uma fotinho ou filme. De qualquer forma, quero agradecer em especial ao Júlio, Cris, Maria Helena, Toninho e Silvio.
Fiquem atentos pois em breve faremos outro encontro desses!
um grande abraço
Prof. Wilson Lima
segunda-feira, 9 de novembro de 2009
- CORRA COM O PROF. WIL - 14 de Novembro de 2009.
É isso mesmo, venha correr comigo sábado dia 14 de Novembro de 2009.
A proposta é correr por 1 hora, juntos num só bloco... ritmo leve a moderado para que todos possam acompanhar. No caso de algum caminhante querer ir, não há problemas! faremos então um bloco de corrida e outro de caminhada, sem problemas!!!! O mais importante é transformar o dia em um dia feliz e saudável!!!
Local: Parque Villa Lobos.
Ponto de encontro: 7:50hs em frente ao portão principal.
Início do treino: 8:20hs
Duração: 1 hora de corrida e/ou caminhada.
Na foto acima: Prof. WiL, Senhorzinho(quase 80 anos) que conheci durante a prova, um amigo da Equipe que fez sua primeira prova conosco e meu grande amigo Ultramaratonista Adelson Campos. DETALHE, chegamos em último!!!! fomos mais ovacionados do que o Primeiro colocado!!!! ...Eu e o Adelson fomos e voltamos durante o percurso várias vezes resgatando pessoas! (risos)... portanto, não se preocupe, ninguém vai sair correndo feito o Usain Bolt!!!!Aguardo todos vocês!!!!
grande abraço
Prof. WiL
EquipedeCorrida.Com
terça-feira, 3 de novembro de 2009
- Dicas para uma alimentação saudável; por Bruna Pineda
Associar uma alimentação equilibrada a prática de atividade física é essencial para manutenção da saúde, além de possibilitar uma melhora do desempenho físico. Segue algumas dicas:
1- Faça pelo menos 3 refeições e dois lanches por dia. Evite pular as refeições. E principalmente não passe longos períodos em jejum.
2- Inclua diariamente, na alimentação os CARBOIDRATOS como: arroz, macarrão, batata, mandioca, cará, pães, entre outros. Esses alimentos fornecem energia para o nosso organismo e devem ser consumidos antes e após a atividade física.
3- Coma diariamente legumes, verduras e frutas, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras importantes para o equilíbrio de diversas funções orgânicas.
4- Consuma diariamente PROTEÍNAS na forma de leite e derivados, carnes, aves, peixes ou ovos. Este nutriente é importante, pois possui função estrutural, ou seja, é responsável pela formação de tecidos corporais e músculos.
5- Consuma, no máximo, duas porções de LIPÍDIOS por dia na forma de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Dê preferência as gorduras monoinsaturadas provenientes de óleos vegetais e de peixes. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6- Inicie as refeições pela salada crua já que esta possui fibras que aumentam a saciedade, diminuindo assim o apetite para a ingestão do prato principal.
7- Evite refrigerante e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.
8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9- Beba líquidos (de preferência ÁGUA), antes, durante e após a atividade física. Não espere sentir sede para se hidratar.
10- Alimente-se com prazer e calma, mastigue devagar e preste atenção no que colocar no prato, para assim se obter todos os benefícios de uma alimentação saudável.
A pirâmide alimentar sugere as porções que devem ser consumidas diariamente
Elaborado por: Bruna Pineda
(NUTRICIONISTA CRN 26108/P)
bruna.pineda@uol.com.br
----------//----------//----------//----------
Lembrem-se galera, uma alimentação adequada melhora seu rendimento e resultados nas atividades físicas em até 80% !!!!! Mas para isso, procure um profissional da área... ATENÇÃO; seu Médico, seu Professor de Educação Física, NÃO ESTÃO HABILITADOS A LHE PRESCREVER UMA DIETA!!!! (como diria a letra da música: ado aado cada um no seu quadrado; ...ado aado cada um no seu quadrado).
A Bruna Pineda é uma grande amiga e parceira em minha Assessoria e Consultoria Esportiva; portanto, quem quiser uma prescrição pessoal de alimentação entre em contato com ela. Diga que você é indicação minha e ela lhe fará um atendimento diferenciado.
(bruna.pineda@uol.com.br)
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
sexta-feira, 16 de outubro de 2009
- Pré-Exaustão e Exaustão.
olá galera,
No dia 16 de Setembro de 2009 publiquei aqui no blog com o tema Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set, um caso que me foi enviado por uma Professora lá de Curitiba-PR. Pois bem, dia desses aí, esta minha colega de profissão enviou novo e-mail para nova troca de informação; como nossa conversa acredito ter sido proveitosa, segue na integra seu questionamento e minha resposta:
Boa tarde prof Wilson, tudo bem?
No dia 16 de Setembro de 2009 publiquei aqui no blog com o tema Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set, um caso que me foi enviado por uma Professora lá de Curitiba-PR. Pois bem, dia desses aí, esta minha colega de profissão enviou novo e-mail para nova troca de informação; como nossa conversa acredito ter sido proveitosa, segue na integra seu questionamento e minha resposta:
Boa tarde prof Wilson, tudo bem?
Eu fui atrás de informações sobre o treino de EXAUSTÃO E PRÉ EXAUSTÃO. E gostaria que você me detalhasse mais como funciona e para que grupos musculares posso passar, porque acredito que treinar um músculo ou dois até a fadiga, ou drop é muito próximo da exaustão ou da pré? Uma vez que o músculo é submetido a um estresse limitado em cada sessão de treino.
Por meu entendimento parecem semelhantes estes métodos. E realmente é efetivo no desenvolvimento da massa muscular? É que na próxima série do meu aluno, lembra do ectomorfo pensei nestes métodos de exaustão e pré..
Um abração
Um abração
---------//---------//----------//----------
em resposta a nossa colega escrevi:
olá Professora,
Bem vamos lá; falar um pouco sobre seu comentário e intenção de aplicar os métodos Pré-Exaustão e/ou Exaustão para aquele seu aluno ectomorfo.
Pré Exaustão; não precisa reparar muito para perceber que é tipo um Bi-Set, a única diferença é que aqui tem o lance de primeiro executar um exercício uniarticular e depois um biarticular (existe também a Pré-exaustão inversa, biarticular e depois uniarticular, mas deixa isso para lá no momento). Vejamos então que não vai mudar muita coisa de um Bi-Set para este método de pré-exaustão, certo? ...Como é para aquele seu aluno ectomorfo, novamente digo, EU priorizaria carga acima de qualquer coisa, então, em algum momento na periodização dele poderia até utilizar a tal pré-exaustão, mas acredite, eu ia falar para ele fazer apenas 6 repetições, a fim de que somado os dois exercícios não ultrapasse 12 repetições (tendo como descanso entre 1 ou 2 minutos), caso contrário, já estaríamos trabalhando com um treino mais de resistência do que de hipertrofia.
Exaustão: trata-se de um método em que o indivíduo faz repetições até haver uma "falha" muscular na fase concêntrica, ou seja, não conseguir vencer a resistência que a carga oferece. Em todos os lugares que você encontrar explicações deste método, vai ver que dizem se tratar de um método que promove, força, hipertrofia e resistência muscular. ...BINGO!!!!!!!! voltamos ao mesmo conceito básico; para este aluno ectomorfo e pensando em hipertrofia, EU priorizaria a carga acima de qualquer coisa, portanto, a dica é colocar carga suficiente para que esta "falha" muscular aconteça entre 8, até no máximo 12 repetições (com descanso entre 1 e 2 minutos).
Não tem segredo e acredite, não vale a pena ficar inventando muito; de qualquer forma, dependendo do aluno, principalmente aos que tem aquele apego sentimental com métodos de treino, acho até interessante ficar prescrevendo vários tipos de método pensando em não deixar o treino monótono, apenas.
O que mais vale ressaltar nesta nossa troca de conhecimento é que antes de aplicar qualquer método, devo pensar em primeiro lugar para quem eu vou aplicar, em qual momento vou aplicar, qual o objetivo da pessoa e como se desenvolve o método, ou seja, usar a razão, nada de apego sentimental ou empirismo; até porque, ainda não são encontradas muitas produções científicas sobre métodos de treinamento de força; desta forma ninguém pode afirmar que um método é melhor que outro para isto ou para aquilo, MAAAAASSSSSSSS, os princípios do treinamento desportivo já nos trazem informações importantes sobre número de série, repetição e descanso, então é só usar a razão sempre.
grande abraço; mais uma vez obrigado por escrever e escreva sempre que quiser; é um prazer.
Prof. Wilson Lima
Abraços a todos
aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima
quarta-feira, 14 de outubro de 2009
- Adriano de Souza Mineirinho vence etapa do WCT.
A primeira vitória do paulista Adriano de Souza no ASP World Tour demorou mas chegou! e foi ontem dia 13/10/2009 no Billabong Pro 2009 em Sopelana, País Basco. Surfando bem desde sua primeira bateria o Mineirinho mostrou que é um cara realmente focado no seu trabalho, que além da extrema habilidade no surf, também é um atleta que está sempre treinando forte e se dedicando de verdade. ...PARABÉNS MINEIRO!!! você merece!!!!!
A sorte acompanha os capacitados que se esforçam. ...digo isto porque no Brasil já apareceram alguns surfistas que todos acreditavam ter potencial para brigar de verdade no WCT como vem fazendo o Adriano, mas que por falta de profissionalismo acabaram sucumbindo diante do surf pesado e bem estruturado dos atletas da elite mundial. Não adianta ficar reclamando de critério de julgamento, do juiz Y ou Z, ou de protecionismo e super valorização das ondas dos gringos se não encarar o surf profissional como trabalho árduo! Infelizmente muitos surfistas brasileiros ainda precisam evoluir muito no que se refere a ser profissional; ficar bebendo e usando droguinha nas praias e baladas por aí não vai fazer de ninguém um campeão mundial de surf.
Eu estou acreditando muito na nova geração do surf brasileiro, só espero que se espelhem em quem de fato e de verdade é ATLETA PROFISSIONAL.
Aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima
A sorte acompanha os capacitados que se esforçam. ...digo isto porque no Brasil já apareceram alguns surfistas que todos acreditavam ter potencial para brigar de verdade no WCT como vem fazendo o Adriano, mas que por falta de profissionalismo acabaram sucumbindo diante do surf pesado e bem estruturado dos atletas da elite mundial. Não adianta ficar reclamando de critério de julgamento, do juiz Y ou Z, ou de protecionismo e super valorização das ondas dos gringos se não encarar o surf profissional como trabalho árduo! Infelizmente muitos surfistas brasileiros ainda precisam evoluir muito no que se refere a ser profissional; ficar bebendo e usando droguinha nas praias e baladas por aí não vai fazer de ninguém um campeão mundial de surf.
Eu estou acreditando muito na nova geração do surf brasileiro, só espero que se espelhem em quem de fato e de verdade é ATLETA PROFISSIONAL.
Aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima
segunda-feira, 5 de outubro de 2009
- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k. (veja como foi)
Sábado, 03 de Outubro de 2009, Corrida Noturna Caixa; USP.
Tudo aconteceu em perfeita harmonia! o clima estava ótimo para correr e todos estavam super dispostos; ...Alegria, diversão, saúde, companheirismo; esta é a EquipedeCorrida.com.
Só tenho agradecimentos a todos, mas aí vão alguns especiais...
...Prof. Júlio, obrigado por me ajudar com a montagem da tenda, você foi fundamental facilitando nosso trabalho;
Cris, Feliz Aniversário!!! o bolo estava uma delícia!!!!!!
Rodrigo, aparece mais vezes ok? vamos esperar você nas próximas provas!
Toninho, os hot dogs estavam DEmais!!!!!! show de bola!!!!
Prof. Brunno, você é muito bem vindo em nossa Equipe, sempre!
Renata, já é minha convidada para a próxima! rumo aos 10km!!!!
Prof. Deni, não preciso nem agradecer... ...meu parceiro.
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
Tudo aconteceu em perfeita harmonia! o clima estava ótimo para correr e todos estavam super dispostos; ...Alegria, diversão, saúde, companheirismo; esta é a EquipedeCorrida.com.
Só tenho agradecimentos a todos, mas aí vão alguns especiais...
...Prof. Júlio, obrigado por me ajudar com a montagem da tenda, você foi fundamental facilitando nosso trabalho;
Cris, Feliz Aniversário!!! o bolo estava uma delícia!!!!!!
Rodrigo, aparece mais vezes ok? vamos esperar você nas próximas provas!
Toninho, os hot dogs estavam DEmais!!!!!! show de bola!!!!
Prof. Brunno, você é muito bem vindo em nossa Equipe, sempre!
Renata, já é minha convidada para a próxima! rumo aos 10km!!!!
Prof. Deni, não preciso nem agradecer... ...meu parceiro.
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
segunda-feira, 28 de setembro de 2009
- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k.
olá,
Neste próximo sábado dia 03 de Outubro de 2009, estarei com minha Assessoria EquipedeCorrida.Com, na Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k, que acontecerá na Cidade Universitária (USP), com largada prevista para as 18:40hs.
Todos os leitores deste blog estão convidados para usufruir de nossa tenda no dia do evento, basta enviar um e-mail para wily_wil@hotmail.com, confirmando a presença.
o site oficial do evento é: http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp
Neste próximo sábado dia 03 de Outubro de 2009, estarei com minha Assessoria EquipedeCorrida.Com, na Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k, que acontecerá na Cidade Universitária (USP), com largada prevista para as 18:40hs.
Todos os leitores deste blog estão convidados para usufruir de nossa tenda no dia do evento, basta enviar um e-mail para wily_wil@hotmail.com, confirmando a presença.
o site oficial do evento é: http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp
(clique na imagem para melhor visualização) |
1.1. A Prova Pedestre CORRIDA NOTURNA, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 03 de Outubro de 2009, na cidade de São Paulo - Cidade Universitária – USP, por PESSOAS DE AMBOS OS SEXOS devidamente inscritos, conforme percurso detalhado divulgado no site do EVENTO, nas distâncias de 12.000m, 8.000m e 4.000m (em circuito), independentemente da condição climática. Deste EVENTO fazem parte: a. A CORRIDA INDIVIDUAL com 3 voltas de 4.000m, doravante denominada 12k. b. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 2 voltas de 4.000m, doravante denominada 8km. c. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 1 volta de 4.000m, doravante denominada 4km. 1.2. O EVENTO terá LARGADA e CHEGADA na cidade Universitária - USP, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO. 1.5. O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA. Os ATLETAS farão a LARGADA nos horários abaixo relacionados, em pelotões específicos distintos entre si, sinalizados na área da Largada. a. Para os 12km, CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS COM DEFICIÊNCIA: DEV = DEFICIENTE VISUAL / AMP = AMPUTADOS DE MEMBROS INFERIORES / DMAI = DEFICIENTE ANDANTE MEMBRO INFERIOR / DMEN = DEFICIENTES MENTAIS / DMS = DEFICIENTES MEMBROS SUPERIORES / DAU = DEFICIENTES AUDITIVOS LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. b. Para os 8k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. c. Para os 4k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. * Por solicitação da USP, o horário da largada foi adequado para o pelotão geral as 18:45h com o objetivo de diminuir o impacto na região. A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na área de Largada para eventuais alterações nos respectivos horários. |
|
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
Prof. Wilson Lima
quarta-feira, 16 de setembro de 2009
- Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set. (orientação em um caso)
Recebi e-mail de uma Professora de Musculação lá de Curitiba - Paraná, dizendo o seguinte:
----------//----------//----------
"Boa tarde, professor Wilson
Eu também atuo na area de musculação e gostaria de pedir uma orientação
a respeito de um treino que eu ja não sei mais o que fazer.
O aluno ja tem mais de um ano de academia. Mas ele é ectomorfo, é alto e
eu ja passei várias séries para ele: negativa, agonista- antagonista, método 21,
exaustão muscular, bi set..drop set...
E agora vou fazer série nova e como estava pesquisando na Net, te encontrei e pensei
em uma orientação sua. Eu farei uma série para ele com o método 3 passos, e tri set.
Por favor pode me passar algumas dicas de como trabalhar para ajudar na hipertrofia
deste aluno? Ele confia muito em mim e só prefere que eu troque sua série. Portanto a responsabilidade
aumenta e meu empenho tem que ser maior ainda..."
----------//----------//----------
Analisando este caso, respondi da seguinte forma para esta minha colega de profissão:
olá Professora,
Primeiramente muitíssimo obrigado por ler e contribuir com o blog.
Um indivíduo ectomorfo tem geralmente por característica um metabolismo mais acelerado, baixo percentual de gordura e certa dificuldade em obter ganhos musculares, portanto, terá mais chance de um bom resultado se trabalhar com mais carga. Pois bem, é fato que quanto mais aumentamos carga, menos repetições conseguimos fazer certo? Além disso, também é bem verdade que quanto mais carga, mais também precisamos de descanso entre uma série e outra para uma melhor recuperação e consequentemente melhor aproveitamento do treino com cargas mais pesadas; sim ou não? ...Olha lá! partindo deste princípio já podemos enxergar um treino mais adequado ao objetivo e peculiaridade do seu aluno; daí é que cabe a seguinte pergunta: será que o método Tri-Set que você mencionou vai AO encontro ou DE encontro a este princípio e a particularidade deste seu aluno?
O método Tri-Set foi concebido com o objetivo de gerar maior fluxo sanguíneo, pois isto estaria ligado com uma reação do organismo ao aumento da massa muscular, mas aí vai mais um questionamento: quando realizo uma atividade física qualquer, eu não gero maior fluxo sanguíneo? E de acordo com a Hiperemia do exercício, este maior fluxo sanguíneo não é localizado de acordo com a necessidade de maior irrigação? ...Oras, então não necessito somente de um método ou outro, certo? ...Ainda... o método Tri-Set foi preconizado de forma a utilizar 3 exercícios em sequência, sem descanso entre um e outro, com 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições... BINGO!!!!!!!!!!! a resposta é: este método vai DE encontro ao caso deste seu aluno, pois veja bem, se ele vai realizar 3 exercícios em sequência, com umas 10 repetições cada, como vai conseguir trabalhar com cargas mais pesadas???? mas nem com os produtos mágicos do Pirilim Pim Pim!!!!! (ok vai, para não ser tão radical afirmando que este método vai DE encontro, tipo na contra mão mesmo do objetivo do seu aluno e dizer que nunca poderá ser realizado com ele, se você quiser aplicar este método Tri-Set, faça-o por no máximo 2 semanas e tipo eclipse, uma vez a cada 200 mil anos durante a periodização de treinamento deste aluno; mais pensando em variação e quebra de rotina do que em resultado).
Portanto, no caso deste seu aluno eu faria um trabalho com séries entre 6 a 10 repetições, priorizando um trabalho com mais carga e com um descanso mais prolongado variando entre 2 a 3 minutos dependendo do número de repetição (quanto mais carga, menos repetição e mais descanso).
Quanto ao método 3 Passos, não vejo problema em aplicar com este seu aluno, até porque nós sabemos da importância de variar os treinos de tempos em tempos para sair de uma "zona de conforto" que entramos quando ficamos por muito tempo com o mesmo treino; mas cuidado!!!!!!!! pois o que se lê sobre este método são 3 séries de cada exercício para grandes grupos musculares (Peito, Costas, Ombro e Membros inferiores) e 2 séries para pequenos grupos musculares (Bíceps e Tríceps). O problema é que ainda tem muita gente aí separando um dia de treino só para ombro, esquecendo que este é um músculo que possui 3 porções e que já o trabalhamos de forma segmentada nos treinos de peito e costas, então repito, para este método 3 Passos, cuidado com a seleção dos exercícios e periodização para não sobrecarregar as articulações do ombro.
espero ter contribuído de alguma forma,
um grande abraço e sucesso!
Prof. Wilson Lima
----------//----------//----------
"Boa tarde, professor Wilson
Eu também atuo na area de musculação e gostaria de pedir uma orientação
a respeito de um treino que eu ja não sei mais o que fazer.
O aluno ja tem mais de um ano de academia. Mas ele é ectomorfo, é alto e
eu ja passei várias séries para ele: negativa, agonista- antagonista, método 21,
exaustão muscular, bi set..drop set...
E agora vou fazer série nova e como estava pesquisando na Net, te encontrei e pensei
em uma orientação sua. Eu farei uma série para ele com o método 3 passos, e tri set.
Por favor pode me passar algumas dicas de como trabalhar para ajudar na hipertrofia
deste aluno? Ele confia muito em mim e só prefere que eu troque sua série. Portanto a responsabilidade
aumenta e meu empenho tem que ser maior ainda..."
Analisando este caso, respondi da seguinte forma para esta minha colega de profissão:
olá Professora,
Primeiramente muitíssimo obrigado por ler e contribuir com o blog.
Um indivíduo ectomorfo tem geralmente por característica um metabolismo mais acelerado, baixo percentual de gordura e certa dificuldade em obter ganhos musculares, portanto, terá mais chance de um bom resultado se trabalhar com mais carga. Pois bem, é fato que quanto mais aumentamos carga, menos repetições conseguimos fazer certo? Além disso, também é bem verdade que quanto mais carga, mais também precisamos de descanso entre uma série e outra para uma melhor recuperação e consequentemente melhor aproveitamento do treino com cargas mais pesadas; sim ou não? ...Olha lá! partindo deste princípio já podemos enxergar um treino mais adequado ao objetivo e peculiaridade do seu aluno; daí é que cabe a seguinte pergunta: será que o método Tri-Set que você mencionou vai AO encontro ou DE encontro a este princípio e a particularidade deste seu aluno?
O método Tri-Set foi concebido com o objetivo de gerar maior fluxo sanguíneo, pois isto estaria ligado com uma reação do organismo ao aumento da massa muscular, mas aí vai mais um questionamento: quando realizo uma atividade física qualquer, eu não gero maior fluxo sanguíneo? E de acordo com a Hiperemia do exercício, este maior fluxo sanguíneo não é localizado de acordo com a necessidade de maior irrigação? ...Oras, então não necessito somente de um método ou outro, certo? ...Ainda... o método Tri-Set foi preconizado de forma a utilizar 3 exercícios em sequência, sem descanso entre um e outro, com 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições... BINGO!!!!!!!!!!! a resposta é: este método vai DE encontro ao caso deste seu aluno, pois veja bem, se ele vai realizar 3 exercícios em sequência, com umas 10 repetições cada, como vai conseguir trabalhar com cargas mais pesadas???? mas nem com os produtos mágicos do Pirilim Pim Pim!!!!! (ok vai, para não ser tão radical afirmando que este método vai DE encontro, tipo na contra mão mesmo do objetivo do seu aluno e dizer que nunca poderá ser realizado com ele, se você quiser aplicar este método Tri-Set, faça-o por no máximo 2 semanas e tipo eclipse, uma vez a cada 200 mil anos durante a periodização de treinamento deste aluno; mais pensando em variação e quebra de rotina do que em resultado).
Portanto, no caso deste seu aluno eu faria um trabalho com séries entre 6 a 10 repetições, priorizando um trabalho com mais carga e com um descanso mais prolongado variando entre 2 a 3 minutos dependendo do número de repetição (quanto mais carga, menos repetição e mais descanso).
Quanto ao método 3 Passos, não vejo problema em aplicar com este seu aluno, até porque nós sabemos da importância de variar os treinos de tempos em tempos para sair de uma "zona de conforto" que entramos quando ficamos por muito tempo com o mesmo treino; mas cuidado!!!!!!!! pois o que se lê sobre este método são 3 séries de cada exercício para grandes grupos musculares (Peito, Costas, Ombro e Membros inferiores) e 2 séries para pequenos grupos musculares (Bíceps e Tríceps). O problema é que ainda tem muita gente aí separando um dia de treino só para ombro, esquecendo que este é um músculo que possui 3 porções e que já o trabalhamos de forma segmentada nos treinos de peito e costas, então repito, para este método 3 Passos, cuidado com a seleção dos exercícios e periodização para não sobrecarregar as articulações do ombro.
espero ter contribuído de alguma forma,
um grande abraço e sucesso!
Prof. Wilson Lima
terça-feira, 8 de setembro de 2009
- Saúde e Qualidade de Vida
Aí está um tema complexo. Até mesmo a literatura especializada da Educação Física e das Ciências do Esporte não definem claramente o real conceito de Saúde e Qualidade de Vida, desta forma, é muito comum encontrar associado a este tema um conceito pequenino e que se restringe apenas a saúde, no sentido de ausência de doenças e de bem-estar físico.
Diante deste quadro, alguns autores passaram a considerar uma concepção mais abrangente. Conforme Minayo et al (2000), qualidade de vida é uma noção eminentemente humana que aproxima-se do grau de satisfação encontrado na vida familiar, amorosa, social e ambiental. Pressupõe uma síntese cultural de todos os elementos que determinada sociedade considera como seu padrão de conforto e bem-estar.
Parâmetros subjetivos (bem-estar, felicidade, amor, prazer, inserção social, liberdade, solidariedade, espiritualidade, realização pessoal) e objetivos (satisfação das necessidades básicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econômico e social de determinada sociedade: alimentação, acesso à água potável, habitação, trabalho, educação, saúde e lazer) se interagem dentro da cultura para constituir a noção contemporânea de qualidade de vida.
Decidi escrever este assunto pois em diversos momentos durante o feriado fiquei refletindo sobre a importância de se fazer aquilo que tem prazer. No caso, estava eu no lugar onde queria estar, com amigos extremamente agradáveis, me divertindo, surfando, rindo, comendo churrasco, VIVENDO!
grande abraço a todos
e abraços especiais para Floriano, Shirley, Anya, Juliana, Débora, Guilherme, Vanessa e Waléria.
(brindamos a vida e a saúde!)
Referência
Diante deste quadro, alguns autores passaram a considerar uma concepção mais abrangente. Conforme Minayo et al (2000), qualidade de vida é uma noção eminentemente humana que aproxima-se do grau de satisfação encontrado na vida familiar, amorosa, social e ambiental. Pressupõe uma síntese cultural de todos os elementos que determinada sociedade considera como seu padrão de conforto e bem-estar.
Parâmetros subjetivos (bem-estar, felicidade, amor, prazer, inserção social, liberdade, solidariedade, espiritualidade, realização pessoal) e objetivos (satisfação das necessidades básicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econômico e social de determinada sociedade: alimentação, acesso à água potável, habitação, trabalho, educação, saúde e lazer) se interagem dentro da cultura para constituir a noção contemporânea de qualidade de vida.
Decidi escrever este assunto pois em diversos momentos durante o feriado fiquei refletindo sobre a importância de se fazer aquilo que tem prazer. No caso, estava eu no lugar onde queria estar, com amigos extremamente agradáveis, me divertindo, surfando, rindo, comendo churrasco, VIVENDO!
grande abraço a todos
e abraços especiais para Floriano, Shirley, Anya, Juliana, Débora, Guilherme, Vanessa e Waléria.
(brindamos a vida e a saúde!)
Referência
Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Notas introdutórias. - Disponível em: http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - Nº 52 - Septiembre de 2202.
terça-feira, 25 de agosto de 2009
- SURF - Filme: De Vacaciones RJ
Olá galera,
No dia 25 de maio deste ano, 3 dias após ter criado este blog, recebi um vídeo do meu grande amigo e surfista Diego Tiosso, na ocasião este vídeo estava participando de um concurso para ser exibido num canal de TV, desta forma, ao postar a indicação do vídeo dele, apenas deixei o link para o pessoal acessar o site do Canal Fiz TV da TVA e votar. Passado este tempo o link já não funciona mais e como o vídeo é de extremo bom gosto, com muitas imagens boas, trilha sonora perfeita, Surf e alegria, penso ser agradável postar agora o vídeo direto do blog. Acredite, vale muito assistir!
Diego e Ingrid... ...Surf, natureza, alegria, carinho, amor, parceria, sintonia; alguém tem alguma dúvida que isso tudo faz bem a saúde? ...no caso de algum resquício de dúvida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é o bem estar físico, psíquico e social.
Tire um dia normal, tire um dia de férias...
aloha e boas novas
Wilson Lima
quarta-feira, 19 de agosto de 2009
- Brothers on Wheels (Skate old school)
Alison - 35
Alexis - 39
Alexandre - 40
Jeferson - 35
Daniel - 36
Edson - 33
"6 amigos, um estilo de vida em comum, o skate. Este vídeo representa mais do que uma amizade, senão a união, desafios, superação e sobretudo a diversão que o mesmo proporcionou durante muitos anos na vida destas pessoas. Um vídeo old school que mostra a cena atual de alguns skatistas da antiga geração em Piracicaba; foi produzido sem fins comerciais apenas pela diversão e pelo prazer de compartilhar com todos aqueles que se identificam com o legítimo espírito for fun!!! Um abraço a todos... Alexis (Xiba)"
------//------//------//------
É galera, este vídeo e texto acima foi enviado por um grande amigo meu, o Alexis, vulgo Xiba, que juntamente com seus amigos mandaram muito bem ao imortalizar através de imagem aquilo que só quem é de alma pode entender.
E para você que já passou dos 30 e anda meio desanimado achando que a idade já não te possibilita viver jovem como antes, se liga no que essa rapaziada ainda apronta em cima da pranchinha com rodas. AH MOLEQUE!!! BOM MENINO!!!!
salve salve... ...SKATE!
Xiba, Brothers, meus skates estão lá em casa, encostadão, mas numa dessas aí é só me chamar que vou; meio gralha, pregão, mas na disposição!
abraço
Wilson Lima - 31 (já considerado old school! - risos)
quinta-feira, 13 de agosto de 2009
- EquipedeCorrida.com - FELIZ ANIVERSÁRIO!
13 de Agosto de 2005 foi um sábado; e exatamente nesta data querida a EquipedeCorrida.com realizou a primeira aula na USP; portanto: FELIZ ANIVERSÁRIO!!!!!!!! PARABÉNS pelo 4º ano de vida!
Sábado agora, dia 15/08/2009 tem comemoração; faremos uma aula especial na pista de atletismo da cidade de Santana de Parnaíba e todos estão convidados. Nos encontraremos na USP por volta das 7hs - 7:30hs para seguirmos em comboio até o local do evento.
Agradecimentos:
- Prof. Victor Rubens Dias da Silva - O Primeiro a comprar minha idéia de montar a Equipe, assumiu como Professor responsável pelos treinamentos e quando teve de mudar para Florianópolis me apresentou o Prof. Deni; Obrigado meu irmão Vitão (Rubinho).
- Prof. Deni - Me foi apresentado pelo Victor, veio um dia ver nossa aula na USP, se identificou logo de cara e transformou nossos treinamentos com muito profissionalismo e experiência em corrida; adotou a Equipe como filha e foi numa reunião entre Eu, o Victor e o Deni é que surgiu o nome EquipedeCorrida.com. Hoje é meu sócio, parceiro, amigo e nem podia ser diferente, estamos firmes no propósito e acreditem, já passamos vários perrengues juntos (hoje quando lembramos, rimos a tôa!). Michele é sua esposa; obrigado Michele pela paciência e contribuição!
- Dona Eunice, minha amada mãezinha mais linda, querida e tudo de ótimo. Organiza todo material da Equipe que fica em casa, acorda antes do que eu, prepara praticamente tudo para eu carregar o carro e ainda faz o café que eu levo para os alunos. Mãe, a Senhora é uma Rainha, um Anjo Bom! TE AMO!
- Prof. Julio - Amigo da faculdade, corredor, tornou-se Prof. da Equipe, sempre ajudando, sempre de bom humor, prontidão a toda hora, está presente desde a primeira aula da Equipe. Salve salve Julião!
- Prof. Kayem - Amigo também da faculdade, sempre contribui, me ajuda várias vezes quando tenho compromissos com a Equipe, Especializando em Biomecânica na mesma turma da Pós Graduação, trabalhamos juntos na Academia Triathon, frequenta minha casa e ainda assistimos vários jogos do nosso Timão no estádio! Também está conosco desde a primeira aula!
- Ieda - nossa aluna desde a primeira aula, chegou recém operada de uma lesão no ombro, mal corria porque sentia algumas dores; hoje já tem até troféu na prateleira de sua casa; além disso ainda trouxe o maridão Rai para correr conosco, hoje o Rai é nosso grande amigo. Abração a toda família: Rai, Ieda, Tatá e Gu.
- Cris - depois da Ieda é quem está mais tempo na Equipe, veio na bagagem do Prof. Deni que já dava aula de corrida para ela; eu e o Deni brincamos e falamos que é a "Presidenta" do Grêmio Recreativo da EquipedeCorrida.com. Certamente a mais assídua nas aulas e eventos, ainda de quebra, sempre traz comidinhas, faz pão de mel e é dona da receita de um pão que chamamos de Pão da Cris. Valeu "Presidenta".
- Maria Helena, Toninho, Bruno, Irmãs Quishida (Carol e Ale), Henrique, Sidney, Estela, Adriana, Guilherme, Sergão, Adelson, Adilson Kinji, Francisco, Dalton, Elso, Jailton, Edson, Alexsandra, Cabelo, Gilmar, Carol, Silvio, Wandeir, Elisane, Zuleide, Maurício, Rita Abreu, Vinicius, Floriano, Shirley, Clodoaldo, Márcio, Claudia, Dany, Karla, Diogo, Gilmar Gil, Marcos Cecone, Thais, Waldir...
grande abraço
Prof. Espndo Wilson Lima
Sábado agora, dia 15/08/2009 tem comemoração; faremos uma aula especial na pista de atletismo da cidade de Santana de Parnaíba e todos estão convidados. Nos encontraremos na USP por volta das 7hs - 7:30hs para seguirmos em comboio até o local do evento.
Agradecimentos:
- Prof. Victor Rubens Dias da Silva - O Primeiro a comprar minha idéia de montar a Equipe, assumiu como Professor responsável pelos treinamentos e quando teve de mudar para Florianópolis me apresentou o Prof. Deni; Obrigado meu irmão Vitão (Rubinho).
- Prof. Deni - Me foi apresentado pelo Victor, veio um dia ver nossa aula na USP, se identificou logo de cara e transformou nossos treinamentos com muito profissionalismo e experiência em corrida; adotou a Equipe como filha e foi numa reunião entre Eu, o Victor e o Deni é que surgiu o nome EquipedeCorrida.com. Hoje é meu sócio, parceiro, amigo e nem podia ser diferente, estamos firmes no propósito e acreditem, já passamos vários perrengues juntos (hoje quando lembramos, rimos a tôa!). Michele é sua esposa; obrigado Michele pela paciência e contribuição!
- Dona Eunice, minha amada mãezinha mais linda, querida e tudo de ótimo. Organiza todo material da Equipe que fica em casa, acorda antes do que eu, prepara praticamente tudo para eu carregar o carro e ainda faz o café que eu levo para os alunos. Mãe, a Senhora é uma Rainha, um Anjo Bom! TE AMO!
- Prof. Julio - Amigo da faculdade, corredor, tornou-se Prof. da Equipe, sempre ajudando, sempre de bom humor, prontidão a toda hora, está presente desde a primeira aula da Equipe. Salve salve Julião!
- Prof. Kayem - Amigo também da faculdade, sempre contribui, me ajuda várias vezes quando tenho compromissos com a Equipe, Especializando em Biomecânica na mesma turma da Pós Graduação, trabalhamos juntos na Academia Triathon, frequenta minha casa e ainda assistimos vários jogos do nosso Timão no estádio! Também está conosco desde a primeira aula!
- Ieda - nossa aluna desde a primeira aula, chegou recém operada de uma lesão no ombro, mal corria porque sentia algumas dores; hoje já tem até troféu na prateleira de sua casa; além disso ainda trouxe o maridão Rai para correr conosco, hoje o Rai é nosso grande amigo. Abração a toda família: Rai, Ieda, Tatá e Gu.
- Cris - depois da Ieda é quem está mais tempo na Equipe, veio na bagagem do Prof. Deni que já dava aula de corrida para ela; eu e o Deni brincamos e falamos que é a "Presidenta" do Grêmio Recreativo da EquipedeCorrida.com. Certamente a mais assídua nas aulas e eventos, ainda de quebra, sempre traz comidinhas, faz pão de mel e é dona da receita de um pão que chamamos de Pão da Cris. Valeu "Presidenta".
- Maria Helena, Toninho, Bruno, Irmãs Quishida (Carol e Ale), Henrique, Sidney, Estela, Adriana, Guilherme, Sergão, Adelson, Adilson Kinji, Francisco, Dalton, Elso, Jailton, Edson, Alexsandra, Cabelo, Gilmar, Carol, Silvio, Wandeir, Elisane, Zuleide, Maurício, Rita Abreu, Vinicius, Floriano, Shirley, Clodoaldo, Márcio, Claudia, Dany, Karla, Diogo, Gilmar Gil, Marcos Cecone, Thais, Waldir...
grande abraço
Prof. Espndo Wilson Lima
quarta-feira, 12 de agosto de 2009
- Exercício Físico e Diabetes Mellitus (Prof. Esp. Brunno Arnaut)
Atualmente, o exercício físico vem recebendo bastante atenção como alternativa na prevenção e tratamento de disfunções crônico-degenerativas, sobretudo o diabetes mellitus. Aproximadamente 12 milhões de brasileiros são portadores de diabetes mellitus. Antes de falar sobre a doença, primeiramente precisamos entender como funciona o metabolismo de um indivíduo sem a presença de diabetes.
Quando estamos no período de jejum ou entre as refeições, os níveis de glicose no sangue (glicemia) costumam oscilar entre 80 e 100 miligramas por decilitro de sangue. Logo após as refeições, o alimento é absorvido pelo intestino delgado e enviado a corrente sangüínea. Assim, logo após as refeições ricas em carboidrato os níveis sangüíneos de glicose aumentam, exigindo do organismo um mecanismo eficiente para reduzir os níveis de glicose na circulação.
Quando os níveis sangüíneos de glicose aumentam, as células beta do pâncreas aumentam a liberação de um hormônio chamado insulina. Este hormônio é responsável por estimular a captação de glicose nos músculos, tecido adiposo, fígado e coração, mantendo as concentrações de glicose no sangue dentro da normalidade. Desta forma, o diabetes mellitus ocorre quando o organismo apresenta uma disfunção na ação deste hormônio, falhando em ajustar as concentrações sangüíneas de glicose.
O diabetes mellitus tipo I é caracterizado por uma deficiência do pâncreas em produzir insulina. Neste tipo de diabetes o indivíduo necessita de doses de insulina para o controle dos níveis sangüíneos de glicose. O diabetes mellitus tipo II é caracterizado por uma redução na sensibilidade dos tecidos a ação da insulina, ou seja, as células não conseguem responder adequadamente a ação do hormônio. Esta menor sensibilidade exige uma liberação de insulina acima do normal com o intuito de compensar esta redução, podendo levar a uma falência das células beta pancreáticas a longo prazo. Assim, estas células param de liberar insulina, ou seja, alguns indivíduos portadores de diabetes tipo II também podem necessitar de doses de insulina. Em ambos os tipos de diabetes os níveis sangüíneos de glicose em jejum situam-se acima da normalidade.
O exercício físico estimula a captação de glicose na musculatura ativa mesmo com uma baixa presença de insulina. Além disso, algumas horas após o exercício físico a musculatura apresenta uma maior sensibilidade a ação da insulina. Assim, a maior sensibilidade amplia a resposta das células musculares ao hormônio, reduzindo a liberação de insulina pelo pâncreas. Esta menor liberação gera um menor stress no pâncreas a longo prazo. Indivíduos portadores de diabetes tipo I conseguem reduzir as doses de insulina, diminuindo os custos com medicamentos. Diabéticos tipo II consomem remédios para estimular a secreção de insulina e/ou aumentar a sensibilidade ao hormônio. O exercício físico também pode fazer com que a dose destes medicamentos seja reduzida. Hoje em dia, sabe-se que a obesidade é uma das principais causa de diabetes tipo II. Assim, a redução da gordura corporal auxilia na melhoria do controle glicêmico.
A sensibilidade à insulina está elevada durante o período de 12 a 48 horas após uma única sessão de exercício, sofrendo um processo de redução dentro de 3 a 5 dias de inatividade. Desta forma, fica bem claro que o exercício físico é um importante aliado no tratamento do diabetes mellitus.
Prof. Esp. Brunno Arnaut
Cref: 051334-G/SP
Graduado em Educação Física pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2005
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2007
Pós-graduando em Fisiologia do Exercício pela UGF (Universidade Gama Filho)
Professor de musculação e avaliador físico
E-mail: brunnoarnaut@yahoo.com.br
Este texto foi enviado pelo meu amigo Professor Brunno; leitor assíduo do blog.
Muito obrigado Brunno por dedicar seu tempo escrevendo algo especialmente para este blog, ainda mais se tratando de um tema tão importante.
Grande abraço a todos
Wilson Lima
Quando estamos no período de jejum ou entre as refeições, os níveis de glicose no sangue (glicemia) costumam oscilar entre 80 e 100 miligramas por decilitro de sangue. Logo após as refeições, o alimento é absorvido pelo intestino delgado e enviado a corrente sangüínea. Assim, logo após as refeições ricas em carboidrato os níveis sangüíneos de glicose aumentam, exigindo do organismo um mecanismo eficiente para reduzir os níveis de glicose na circulação.
Quando os níveis sangüíneos de glicose aumentam, as células beta do pâncreas aumentam a liberação de um hormônio chamado insulina. Este hormônio é responsável por estimular a captação de glicose nos músculos, tecido adiposo, fígado e coração, mantendo as concentrações de glicose no sangue dentro da normalidade. Desta forma, o diabetes mellitus ocorre quando o organismo apresenta uma disfunção na ação deste hormônio, falhando em ajustar as concentrações sangüíneas de glicose.
O diabetes mellitus tipo I é caracterizado por uma deficiência do pâncreas em produzir insulina. Neste tipo de diabetes o indivíduo necessita de doses de insulina para o controle dos níveis sangüíneos de glicose. O diabetes mellitus tipo II é caracterizado por uma redução na sensibilidade dos tecidos a ação da insulina, ou seja, as células não conseguem responder adequadamente a ação do hormônio. Esta menor sensibilidade exige uma liberação de insulina acima do normal com o intuito de compensar esta redução, podendo levar a uma falência das células beta pancreáticas a longo prazo. Assim, estas células param de liberar insulina, ou seja, alguns indivíduos portadores de diabetes tipo II também podem necessitar de doses de insulina. Em ambos os tipos de diabetes os níveis sangüíneos de glicose em jejum situam-se acima da normalidade.
O exercício físico estimula a captação de glicose na musculatura ativa mesmo com uma baixa presença de insulina. Além disso, algumas horas após o exercício físico a musculatura apresenta uma maior sensibilidade a ação da insulina. Assim, a maior sensibilidade amplia a resposta das células musculares ao hormônio, reduzindo a liberação de insulina pelo pâncreas. Esta menor liberação gera um menor stress no pâncreas a longo prazo. Indivíduos portadores de diabetes tipo I conseguem reduzir as doses de insulina, diminuindo os custos com medicamentos. Diabéticos tipo II consomem remédios para estimular a secreção de insulina e/ou aumentar a sensibilidade ao hormônio. O exercício físico também pode fazer com que a dose destes medicamentos seja reduzida. Hoje em dia, sabe-se que a obesidade é uma das principais causa de diabetes tipo II. Assim, a redução da gordura corporal auxilia na melhoria do controle glicêmico.
A sensibilidade à insulina está elevada durante o período de 12 a 48 horas após uma única sessão de exercício, sofrendo um processo de redução dentro de 3 a 5 dias de inatividade. Desta forma, fica bem claro que o exercício físico é um importante aliado no tratamento do diabetes mellitus.
Prof. Esp. Brunno Arnaut
Cref: 051334-G/SP
Graduado em Educação Física pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2005
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2007
Pós-graduando em Fisiologia do Exercício pela UGF (Universidade Gama Filho)
Professor de musculação e avaliador físico
E-mail: brunnoarnaut@yahoo.com.br
Este texto foi enviado pelo meu amigo Professor Brunno; leitor assíduo do blog.
Muito obrigado Brunno por dedicar seu tempo escrevendo algo especialmente para este blog, ainda mais se tratando de um tema tão importante.
Grande abraço a todos
Wilson Lima
segunda-feira, 10 de agosto de 2009
- Atividade Física com Prazer!
A dica é o prazer! ...sim!! prazer é alegria, contentamento, júbilo, deleite, gosto, satisfação, sensação agradável, boa vontade, agrado, distração, divertimento.
Se você faz parte da galera que é um tal de começa e pára, começa e pára com atividade física, aproprie-se desta dica; PRAZER!!!
O que acontece é o seguinte; hoje em dia todo mundo fala da importância de se exercitar; ...na TV, no seu trabalho, o médico, as revistas, todos já tem na ponta da língua a frase "_Você precisa praticar atividade física". Seja lá qual for o motivo, profilático, reabilitação ou estético, a dica é o PRAZER!!! O fato é que a esmagadora grande maioria das pessoas, quando decidem fazer alguma coisa neste sentido, já pensam logo em uma academia de ginástica e é aí que pode estar o problema do começa e pára, começa e pára, pois nem todo mundo tem prazer em frequentar uma academia! ...E eu definitivamente não estou aqui para jogar pedra e criticar as academias de ginástica, por favor, não é isso! mil vezes não é isso! não interprete mal; pelo contrário, eu indico a todos que querem se exercitar, fazer sempre, pelo menos um trabalho de base na musculação, pois é IMPORTANTÍSSIMO!!! O que na real eu quero dizer é que tudo fica mais fácil quando temos motivação para fazer algo, o tal do PRAZER! ...Então é assim, quem já tem o tal prazer de ir para academia, ótimo! vida longa ao rei! mas e quem não tem? bem, quem não tem a dica é?????? ...isso!!!! o PRAZER!!!! Portanto, procure praticar alguma atividade física que você se identifique, que sinta gosto pela coisa, que tenha sua cara, seu perfil, seu estilo de vida, tipo coisa de alma mesmo, pois só assim você terá muito mais chance de acabar com o tal do começa e pára! ...e quer saber? quando você encontrar a atividade física que sinta PRAZER, você pode acabar gostando até da academia de ginástica, porque lá vai poder fazer um treinamento bem legal e melhorar sua performance naquilo que gosta; isto sem contar que fortalecendo melhor seu corpo, vai diminuir a chance de ter lesões.
Vai jogar basquete, futebol, voleibol, tênis, ping pong, peteca; praticar capoeira, judô, jiu-jitsu, dança, sei lá! eu não posso falar por você!
Quanto a mim, o Surf é muito mais que um esporte ou atividade física, é um PRAZER!!!
grande abraço
aloha e boas novas
Wilson Lima
*na foto - Wilson Lima (bem perto do ambiente onde eu tenho IMENSO PRAZER de estar)
SURF... ...segura que eu to na pista! e como diria meu grande amigo Floriano: fazendo um buraco na água! encardindo!!!
Se você faz parte da galera que é um tal de começa e pára, começa e pára com atividade física, aproprie-se desta dica; PRAZER!!!
O que acontece é o seguinte; hoje em dia todo mundo fala da importância de se exercitar; ...na TV, no seu trabalho, o médico, as revistas, todos já tem na ponta da língua a frase "_Você precisa praticar atividade física". Seja lá qual for o motivo, profilático, reabilitação ou estético, a dica é o PRAZER!!! O fato é que a esmagadora grande maioria das pessoas, quando decidem fazer alguma coisa neste sentido, já pensam logo em uma academia de ginástica e é aí que pode estar o problema do começa e pára, começa e pára, pois nem todo mundo tem prazer em frequentar uma academia! ...E eu definitivamente não estou aqui para jogar pedra e criticar as academias de ginástica, por favor, não é isso! mil vezes não é isso! não interprete mal; pelo contrário, eu indico a todos que querem se exercitar, fazer sempre, pelo menos um trabalho de base na musculação, pois é IMPORTANTÍSSIMO!!! O que na real eu quero dizer é que tudo fica mais fácil quando temos motivação para fazer algo, o tal do PRAZER! ...Então é assim, quem já tem o tal prazer de ir para academia, ótimo! vida longa ao rei! mas e quem não tem? bem, quem não tem a dica é?????? ...isso!!!! o PRAZER!!!! Portanto, procure praticar alguma atividade física que você se identifique, que sinta gosto pela coisa, que tenha sua cara, seu perfil, seu estilo de vida, tipo coisa de alma mesmo, pois só assim você terá muito mais chance de acabar com o tal do começa e pára! ...e quer saber? quando você encontrar a atividade física que sinta PRAZER, você pode acabar gostando até da academia de ginástica, porque lá vai poder fazer um treinamento bem legal e melhorar sua performance naquilo que gosta; isto sem contar que fortalecendo melhor seu corpo, vai diminuir a chance de ter lesões.
Vai jogar basquete, futebol, voleibol, tênis, ping pong, peteca; praticar capoeira, judô, jiu-jitsu, dança, sei lá! eu não posso falar por você!
Quanto a mim, o Surf é muito mais que um esporte ou atividade física, é um PRAZER!!!
grande abraço
aloha e boas novas
Wilson Lima
*na foto - Wilson Lima (bem perto do ambiente onde eu tenho IMENSO PRAZER de estar)
SURF... ...segura que eu to na pista! e como diria meu grande amigo Floriano: fazendo um buraco na água! encardindo!!!
quarta-feira, 5 de agosto de 2009
- Compressão Discal
Quando uma pessoa fica muito tempo em pé e começa sentir aquela dorzinha nas costas, o que ela faz???? ahñ, ahñ????? ...sim ela diz: _Puxa que dor nas costas, vou sentar um pouco! ...Certamente todos nós em algum momento da vida já fizemos isto. Pois bem, o que a grande maioria das pessoas não sabem, é que se levarmos em conta a compressão discal, ela é maior na posição sentada com ângulo de 90 graus ou inclinado a frente, do que em pé (veja imagem acima).
Analisando esta situação de compressão discal nas diferentes posições ilustradas na imagem, fico pensando naquela pobre criatura que ao chegar na sala de musculação, encontra um Professor que para montar seu programa de treino, nem pergunta se a pessoa tem alguma lesão e muito menos qual a sua ocupação, JESUS! COITADA DESSA POBRE CRIATURA! ...ah! e você Professor que por acaso está lendo esta postagem; fazer estas perguntas para os alunos antes de montar um programa de treinamento, não é só para fazer uma moral ou só para ser simpático atendendo as exigências do padrão de atendimento da academia onde trabalha viu? ...estas informações sobre histórico de lesão e ocupação, são de vital importância na escolha dos exercícios; caso contrário você pode acabar literalmente destruindo seu querido aluno. Imagine por exemplo aquela criatura de Deus que trabalha como Analista de Sistema, sentado na frente de um computador por 8, 9, DEEEEZZZZZZ horas por dia; então o sujeito sai do trabalho e vai para academia onde o infeliz do professor prescreveu para ele por exemplo, Desenvolvimento Sentado (90º), Arnold Sentando (90º) (esse exercício é fera hein!!!!???!!!!! hahahahahahaha), ou ainda, Posterior sentado no banco (aquele que o indivíduo aproxima o peito dos joelhos e faz uma abdução horizontal da articulação do ombro), daí pronto! acaba dilacerando com o pobre coitado do aluno!
Portanto senhores professores, considerem o estudo como um caminho sem volta e sem fim. Na Educação Física não cabe mais o empirismo, chega de conhecimentos práticos devidos meramente à experiência!!!
Quanto a você praticante de seja lá qual for a atividade física, procure sempre um profissional devidamente regularizado no Conselho Regional da Educação Física (CREF), sua chance de errar na escolha vai ser menor.
grande abraço
Prof. Wilson Lima
Analisando esta situação de compressão discal nas diferentes posições ilustradas na imagem, fico pensando naquela pobre criatura que ao chegar na sala de musculação, encontra um Professor que para montar seu programa de treino, nem pergunta se a pessoa tem alguma lesão e muito menos qual a sua ocupação, JESUS! COITADA DESSA POBRE CRIATURA! ...ah! e você Professor que por acaso está lendo esta postagem; fazer estas perguntas para os alunos antes de montar um programa de treinamento, não é só para fazer uma moral ou só para ser simpático atendendo as exigências do padrão de atendimento da academia onde trabalha viu? ...estas informações sobre histórico de lesão e ocupação, são de vital importância na escolha dos exercícios; caso contrário você pode acabar literalmente destruindo seu querido aluno. Imagine por exemplo aquela criatura de Deus que trabalha como Analista de Sistema, sentado na frente de um computador por 8, 9, DEEEEZZZZZZ horas por dia; então o sujeito sai do trabalho e vai para academia onde o infeliz do professor prescreveu para ele por exemplo, Desenvolvimento Sentado (90º), Arnold Sentando (90º) (esse exercício é fera hein!!!!???!!!!! hahahahahahaha), ou ainda, Posterior sentado no banco (aquele que o indivíduo aproxima o peito dos joelhos e faz uma abdução horizontal da articulação do ombro), daí pronto! acaba dilacerando com o pobre coitado do aluno!
Portanto senhores professores, considerem o estudo como um caminho sem volta e sem fim. Na Educação Física não cabe mais o empirismo, chega de conhecimentos práticos devidos meramente à experiência!!!
Quanto a você praticante de seja lá qual for a atividade física, procure sempre um profissional devidamente regularizado no Conselho Regional da Educação Física (CREF), sua chance de errar na escolha vai ser menor.
grande abraço
Prof. Wilson Lima
quinta-feira, 30 de julho de 2009
- Dúvida sobre treinamento (um caso)
Recebi e-mail de uma leitora do blog, lá do Espírito Santo, com o seguinte conteúdo:
Prof. eu já malho a 9 anos e até 2007 tinha um corpo invejável. Foi quando nesse mesmo ano precisei me afastar da academia por 4 meses e por incrível que pareça perdi 6kg e desde então não consigo mais voltar meu corpo de antes. Eu tenho 21 anos de idade, 1.78 de altura e pesava 63 kg, hoje eu consegui com muito sacrifício chegar até os 59. Meu treino na academia já é avançado porém não consigo mais resultados satisfatórios como antes. Minha alimentação é bem balanceada, como bastante fruta, verdura, proteína, carboidrato, só exagero um pouco no doce. JA tem uns seis meses que eu faço 3x15 com uma segurada a cada cinco repetições. Meu treino atual que peguei semana passada é o seguinte:
A
AGACHAMENTO SMITH ABDUZIDO
LEG PRES 45 ABDUZIDO
LEG HORIZONTAL ABDUZIDO
ADUTORA
ROSCA ALTERNADA BANCO 45
ROSCA DIRETA W
B
AGACHAMENTO SMITH PÉS JUNTOS
LEG PRES 45 PÉS JUNTOS
LEG HORIZONTAL PÉS JUNTOS
EXTENSORA UNILATERAL
PANTURILHA SMITH
PANTURRILHA MÁQUINA
C
FLEXORA SENTADA
FLEXORA DEITADA
FLEXÃO DE JOELHOS QUATRO APOIOS
LEG PRESS PÉS ALTOS
PULLEY FRENTE ABERTO
CRUCIFIXO DORSAL NO CAVALETE
ELEVAÇÃO FRONTO-LATERAL
D
GLÚTEO COICE POLIA
GLÚTEO BANCO EXTENSÃO
GLÚTEO 4 APOIOS 90
GLÚTEO MÉDIO 4 APOIOS
ABDUTORA
TRÍCEPS TESTA
TRICEPS SUPINADO
O que vc achou??
O que eu posso fazer com relação as repetições 3x15, diminuir??
O que eu devo comer depois do exercício ja que não tomo nenhum suplemento??
Em resposta via e-mail escrevi o seguinte para ela:
_Pois é, o princípio da reversibilidade é assim mesmo, toda mudança em nosso corpo em virtude do treinamento físico é transitória/passageira. O grande problema é que nosso corpo parece se adaptar mais ao desuso do que ao uso, fato que acaba justificando essa mudança em seu corpo nos 4 meses afastada da academia; matemática injusta essa né? - risos - (treino bastante e ganho pouquinho; paro um pouquinho e perco bastante) +risos. De qualquer forma, acredite, vc é uma bem aventurada, pois acabou perdendo peso ao invés de ganhar.
A primeira orientação que lhe dou é de não se preocupar tanto em aumentar seu peso; se sua composição corporal estiver tudo ok fique tranquila, afinal vc tem 21 anos de idade e acredite, salvo se vc tiver uma carga genética muito acentuada para ser uma pessoa com pouco peso, a tendência é adquirir uns quilinhos a mais com o passar da idade, portanto repito, não se preocupe com seu peso se sua composição corporal estiver tudo nos conformes. (faça uma avaliação física na academia onde treina, ou ainda, procure um Nutricionista que além de examinar sua composição corporal, vai te indicar com mais fidelidade uma dieta e suplementação se houver necessidade - é importante no seu caso, quando for ao nutricionista, pedir para seu Professor da academia documentar suas atividades físicas, isto dará mais subsídios ao Nutricionista).
Com relação ao seu treino de musculação, acredito que ele possa ter sim alguns ajustes; tanto no número de repetições como na seleção dos exercícios. Veja bem, se seu objetivo é ganhar um pouco mais de peso, aconselho realizar um trabalho mais específico de hipertrofia, com séries que tenham entre 8 até 12 repetições. Como vc indica que tem treino A, B, C e D, acredito que frequenta a academia praticamente todos os dias, se este for o caso, na minha concepção vc anda treinando muito membros inferiores e pouco superiores, ainda, de acordo com a seleção dos exercícios que realiza, vejo que tem dado pouco descanso para alguns músculos e articulações. (exemplo, só o leg press vc faz 3 dias seguidos! isso sem contar que no treino A e B, são 2 exercícios no leg e mais um agachamento!!! ...daí no treino C o que temos??? aãh aãh??? mais 1 LEG PRESS! - ...então seu professor pode alegar que indicou variação na técnica de movimento, maaaaasss depeeeeennde; nem todas variações apresentam diferenças significativas (estudos do autor Escamilla por exemplo, mostram alguns casos); desta forma, acredito que é melhor otimizar seu treino. Otimizar que não significa realizar um montão de exercícios, mas sim seleciona-los de forma mais adequada pensando no seu objetivo. -----//-----//-----
...pois é, este foi um caso específico desta leitora do blog, mas que pode servir no mínimo como informação a todos.
grande abraço para geral e um super abraço seguido de um muito obrigado a esta leitora que me enviou e-mail, valeu!
Prof. Wilson Lima
(para quem interessar, prescrevo programa personalizado de musculação - uma alternativa com menor custo para quem não deseja gastar com personal)
Prof. eu já malho a 9 anos e até 2007 tinha um corpo invejável. Foi quando nesse mesmo ano precisei me afastar da academia por 4 meses e por incrível que pareça perdi 6kg e desde então não consigo mais voltar meu corpo de antes. Eu tenho 21 anos de idade, 1.78 de altura e pesava 63 kg, hoje eu consegui com muito sacrifício chegar até os 59. Meu treino na academia já é avançado porém não consigo mais resultados satisfatórios como antes. Minha alimentação é bem balanceada, como bastante fruta, verdura, proteína, carboidrato, só exagero um pouco no doce. JA tem uns seis meses que eu faço 3x15 com uma segurada a cada cinco repetições. Meu treino atual que peguei semana passada é o seguinte:
A
AGACHAMENTO SMITH ABDUZIDO
LEG PRES 45 ABDUZIDO
LEG HORIZONTAL ABDUZIDO
ADUTORA
ROSCA ALTERNADA BANCO 45
ROSCA DIRETA W
B
AGACHAMENTO SMITH PÉS JUNTOS
LEG PRES 45 PÉS JUNTOS
LEG HORIZONTAL PÉS JUNTOS
EXTENSORA UNILATERAL
PANTURILHA SMITH
PANTURRILHA MÁQUINA
C
FLEXORA SENTADA
FLEXORA DEITADA
FLEXÃO DE JOELHOS QUATRO APOIOS
LEG PRESS PÉS ALTOS
PULLEY FRENTE ABERTO
CRUCIFIXO DORSAL NO CAVALETE
ELEVAÇÃO FRONTO-LATERAL
D
GLÚTEO COICE POLIA
GLÚTEO BANCO EXTENSÃO
GLÚTEO 4 APOIOS 90
GLÚTEO MÉDIO 4 APOIOS
ABDUTORA
TRÍCEPS TESTA
TRICEPS SUPINADO
O que vc achou??
O que eu posso fazer com relação as repetições 3x15, diminuir??
O que eu devo comer depois do exercício ja que não tomo nenhum suplemento??
Em resposta via e-mail escrevi o seguinte para ela:
_Pois é, o princípio da reversibilidade é assim mesmo, toda mudança em nosso corpo em virtude do treinamento físico é transitória/passageira. O grande problema é que nosso corpo parece se adaptar mais ao desuso do que ao uso, fato que acaba justificando essa mudança em seu corpo nos 4 meses afastada da academia; matemática injusta essa né? - risos - (treino bastante e ganho pouquinho; paro um pouquinho e perco bastante) +risos. De qualquer forma, acredite, vc é uma bem aventurada, pois acabou perdendo peso ao invés de ganhar.
A primeira orientação que lhe dou é de não se preocupar tanto em aumentar seu peso; se sua composição corporal estiver tudo ok fique tranquila, afinal vc tem 21 anos de idade e acredite, salvo se vc tiver uma carga genética muito acentuada para ser uma pessoa com pouco peso, a tendência é adquirir uns quilinhos a mais com o passar da idade, portanto repito, não se preocupe com seu peso se sua composição corporal estiver tudo nos conformes. (faça uma avaliação física na academia onde treina, ou ainda, procure um Nutricionista que além de examinar sua composição corporal, vai te indicar com mais fidelidade uma dieta e suplementação se houver necessidade - é importante no seu caso, quando for ao nutricionista, pedir para seu Professor da academia documentar suas atividades físicas, isto dará mais subsídios ao Nutricionista).
Com relação ao seu treino de musculação, acredito que ele possa ter sim alguns ajustes; tanto no número de repetições como na seleção dos exercícios. Veja bem, se seu objetivo é ganhar um pouco mais de peso, aconselho realizar um trabalho mais específico de hipertrofia, com séries que tenham entre 8 até 12 repetições. Como vc indica que tem treino A, B, C e D, acredito que frequenta a academia praticamente todos os dias, se este for o caso, na minha concepção vc anda treinando muito membros inferiores e pouco superiores, ainda, de acordo com a seleção dos exercícios que realiza, vejo que tem dado pouco descanso para alguns músculos e articulações. (exemplo, só o leg press vc faz 3 dias seguidos! isso sem contar que no treino A e B, são 2 exercícios no leg e mais um agachamento!!! ...daí no treino C o que temos??? aãh aãh??? mais 1 LEG PRESS! - ...então seu professor pode alegar que indicou variação na técnica de movimento, maaaaasss depeeeeennde; nem todas variações apresentam diferenças significativas (estudos do autor Escamilla por exemplo, mostram alguns casos); desta forma, acredito que é melhor otimizar seu treino. Otimizar que não significa realizar um montão de exercícios, mas sim seleciona-los de forma mais adequada pensando no seu objetivo. -----//-----//-----
...pois é, este foi um caso específico desta leitora do blog, mas que pode servir no mínimo como informação a todos.
grande abraço para geral e um super abraço seguido de um muito obrigado a esta leitora que me enviou e-mail, valeu!
Prof. Wilson Lima
(para quem interessar, prescrevo programa personalizado de musculação - uma alternativa com menor custo para quem não deseja gastar com personal)
quarta-feira, 22 de julho de 2009
- Aquecimento Parte 2
Na Parte 1 desta postagem terminei escrevendo que vejo muitas pessoas realizando "aquecimentos" que precisam de melhor adequação; na verdade fui benevolente no comentário, porque de fato, estes pseudo aquecimentos necessitam de uma repaginada total! ...E o pior sabe o que é? É que trata-se de indicação dos próprios professores!!!!! JESUS TOMA CONTA!!!!
...é um tal de aquecer 10, 15, 20min na esteira, na bike, antes do treino de musculação; ou então um tal TEM de alongar antes do treino; e ainda, há quem indique corrida, depois alonga e depois vai para o treino (inclusive Professor Personal viu! atente-se!!!!!!).
Galera, 10, 15, VINTE MINUTOS na esteira ou na bike, se não for com a intenção de aquecer para a própria aula de corrida ou de bike, está mais para um treino cardiovascular do que para aquecimento! não tem porque ficar "aquecendo" por valiosos 20 minutos! neste tempo, dependendo do objetivo da pessoa, é possível realizar um treino inteiro de musculação se ele for bem otimizado!!!!! ...alongamento, aaahhh o alongamento! tem gente que acha que é uma espécie de remédio contra lesões, tipo mágica (piri rim pim pim!!!), ou então que se o sujeito não alongar antes, não vai treinar bem, ou coisa e tal. Que fique bem claro, não estou dizendo que alongamento não é bom, mas tem que ficar BEM CLARO que alongamento é uma manobra que se realiza com a finalidade de aprimorar a capacidade física Flexibilidade ...nessa hora vem sempre alguém querendo se defender e diz: mas uma pessoa mais flexível tem menor chance de se lesionar. _Concordo! mas acontece que eu não preciso treinar flexibilidade toda vez antes do treino de Hipertrofia, Resistência, Força, Potência... Já ouviu falar em periodização? bois bem, há o momento de treinar Flexibilidade. Daí eu nem vou comentar então a junção dos dois né? ...corre uns 20 minutos e depois alonga para treinar. AI AI AI!!!!!
Ah!!! e antes que alguém pergunte, não estou dizendo que correr não é aquecimento! só estou orientando que correr 10, 15, 200 mil minutos é DEmais! outra coisa que cabe lembrar, correr em alta velocidade está longe de ser adequado pensando em aquecimento.
vou continuar neste assunto em breve, até porque preciso contribuir para desenraizar o conceito que os alunos tem com respeito ao aquecimento. Acredite, na maioria das vezes que eu tento explicar isto para alunos, eles me olham com uma cara de quem diz: NOSSA QUE PROFESSORZINHO BURRO!!!
grande abraço
Prof. Wilson Lima
...é um tal de aquecer 10, 15, 20min na esteira, na bike, antes do treino de musculação; ou então um tal TEM de alongar antes do treino; e ainda, há quem indique corrida, depois alonga e depois vai para o treino (inclusive Professor Personal viu! atente-se!!!!!!).
Galera, 10, 15, VINTE MINUTOS na esteira ou na bike, se não for com a intenção de aquecer para a própria aula de corrida ou de bike, está mais para um treino cardiovascular do que para aquecimento! não tem porque ficar "aquecendo" por valiosos 20 minutos! neste tempo, dependendo do objetivo da pessoa, é possível realizar um treino inteiro de musculação se ele for bem otimizado!!!!! ...alongamento, aaahhh o alongamento! tem gente que acha que é uma espécie de remédio contra lesões, tipo mágica (piri rim pim pim!!!), ou então que se o sujeito não alongar antes, não vai treinar bem, ou coisa e tal. Que fique bem claro, não estou dizendo que alongamento não é bom, mas tem que ficar BEM CLARO que alongamento é uma manobra que se realiza com a finalidade de aprimorar a capacidade física Flexibilidade ...nessa hora vem sempre alguém querendo se defender e diz: mas uma pessoa mais flexível tem menor chance de se lesionar. _Concordo! mas acontece que eu não preciso treinar flexibilidade toda vez antes do treino de Hipertrofia, Resistência, Força, Potência... Já ouviu falar em periodização? bois bem, há o momento de treinar Flexibilidade. Daí eu nem vou comentar então a junção dos dois né? ...corre uns 20 minutos e depois alonga para treinar. AI AI AI!!!!!
Ah!!! e antes que alguém pergunte, não estou dizendo que correr não é aquecimento! só estou orientando que correr 10, 15, 200 mil minutos é DEmais! outra coisa que cabe lembrar, correr em alta velocidade está longe de ser adequado pensando em aquecimento.
vou continuar neste assunto em breve, até porque preciso contribuir para desenraizar o conceito que os alunos tem com respeito ao aquecimento. Acredite, na maioria das vezes que eu tento explicar isto para alunos, eles me olham com uma cara de quem diz: NOSSA QUE PROFESSORZINHO BURRO!!!
grande abraço
Prof. Wilson Lima
terça-feira, 14 de julho de 2009
- Surf no Japão
Morando no Japão faz algum tempo, meu grande amigo Airton (vulgo Chitonzinho) e sua esposa Kayza, mesmo em meio a correria que é morar e trabalhar por lá, sempre arrumam uma brecha para estarem onde eles amam estar, no mar, surfando. É só entrar um swell que eles aproveitam ao máximo a folga no trabalho para dropar as ondas orientais. ...ALOHA AIRTON E KAYZA, SAUDADE DE VOCÊS!
nas fotos, o casal surf em ação na Praia de Komamba, cidade Iwata-Shi - Japão.
terça-feira, 7 de julho de 2009
- Dor no ombro
Meu amigo Rafael Sousa, que inclusive também acompanha este blog, veio conversar comigo hoje sobre uma dor que estava sentindo no ombro e que o fez parar de treinar por algum tempo. O motivo da dor, segundo o médico que ele passou por consulta era uma tendinite.
Durante nossa conversa virtual fui lhe fazendo algumas perguntas para tentar entender o porque ele havia desenvolvido esse quadro de dor; no começo não queria acreditar que era por conta de treino mal orientado e planejado, então questionei sobre sua vida ocupacional, postura no posto de trabalho... mas ele respondeu: _Acho que não é minha postura no trabalho não Wil, se fosse por exemplo por conta do mouse, ia doer o ombro direito e não o esquerdo! ...bem, embora uma tendinite desenvolvida pela postura no posto de trabalho não esteja sempre relacionada com o uso do mouse, afinal, pode acontecer por outros vários motivos como falar ao telefone, ajuste da cadeira, teclado, mesa, bloco de anotações, vai saber!!!! a postura de trabalho num escritório me lembra aquele desenho da evolução da raça humana só que ao contrário! porque atualmente em frente ao computador o povo está todo encurvado como nos primórdios! ...mas enfim, depois de mais algumas perguntas identifiquei aquilo que eu não queria acreditar no início, treino mal planejado. Veja só: O Rafael treina 4 ou 5 vezes na semana, sendo que seu treino é separado em A) Ombro, B) Costas e C)Peito (o treino de perna ele faz em meio aos treinos, ou no fim de semana). Ainda; ele realiza os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Peck Deck e Pull Over!!!!!!!!!!!!!!!! CARAMBA RAFA!!! mais um pouco treinando assim você ia ficar com um bração!!!! isso mesmo! um bração, quase raspando no chão!!!!!!!! tipo chimpanzé!!!!! (brincadeira Rafa, mas que é verdade é - risos).
...puxa! quanta coisa eu queria escrever, mas isto aqui é um blog e não tenho de me alongar na escrita...
...galera, hoje em dia se pensarmos em otimização de treinamento e resultado, não se deve separar um dia de treino só para ombro! ...vamos entender: o músculo deltóide (ombro) é dividido em 3 porções, anterior, acromial e posterior, sendo que na maioria (ou todos) dos exercícios ditos para peito já tem ativação muscular do deltóide porção anterior, da mesma sorte que alguns exercícios ditos para ombro, também tem ativação muscular do peitoral! O mesmo acontece com os exercícios ditos para costas; eles ativam deltóide, só que na porção posterior; da mesma maneira que alguns exercícios ditos para ombro ativam também dorsais (costas)!!!!! Então o que se deve fazer é selecionar adequadamente alguns exercícios ditos para ombro e inclui-los ou no treino para "peito" ou no treino para "costas".
Agora vamos pensar na articulação. Para o treino de peito o sujeito tem de realizar movimentos com a articulação do ombro, daí no outro dia o sujeito treina costas, que também é dependente dos movimentos da articulação do ombro; então quando o indivíduo deveria dar uma descanso para a coitada da articulação do ombro, vem o que? O TREINO DE OMBRO!!!! aí pronto! tritura logo de vez!!! surra, sova, espezinha, pinça, prende, amassa, mói tudo!!!! e aliado a tudo isso, no caso do Rafa, ele ainda realiza 4 exercícios que são mais lesivos a tal articulação; os que tem abdução do úmero com elevada rotação externa, movimento este que deixa a articulação extremamente instável! (Pulley Costas, Desenvolvimento Costas e Pull Over), ainda o Peck Deck, que em decorrência do alto grau de alongamento da fibra muscular do peitoral maior, acaba por ter pouca possibilidade de gerar força, sobrecarregando assim a articulação.
Olha Rafael, o negócio é mudar seu treino urgente! não separar mais um dia só para ombro; abolir pelo menos por algum bom tempo os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Pull Over e Peck Deck, que não estou dizendo que são proibidos, mas que pelo menos eu, só indico para indivíduos altamente treinados e que nunca apresentaram lesões no ombro; e por fim, realizar aqueles exercícios de rotações externas e internas com uma borracha, ou no aparelho cross na sala de musculação para fortalecer os músculos do manguito rotador (os músculos do manguito rotador viabilizam a ação do deltóide e auxiliam na estabilização da glenoumeral).
Do mais Rafael, boa sorte e inscreve seu professor de musculação num campeonato de Jiu Jitsu para ele levar uma chave de braço bem gostosa e sentir como a articulação do ombro fica instável com o movimento de abdução do úmero com rotação externa! (risos)
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
Durante nossa conversa virtual fui lhe fazendo algumas perguntas para tentar entender o porque ele havia desenvolvido esse quadro de dor; no começo não queria acreditar que era por conta de treino mal orientado e planejado, então questionei sobre sua vida ocupacional, postura no posto de trabalho... mas ele respondeu: _Acho que não é minha postura no trabalho não Wil, se fosse por exemplo por conta do mouse, ia doer o ombro direito e não o esquerdo! ...bem, embora uma tendinite desenvolvida pela postura no posto de trabalho não esteja sempre relacionada com o uso do mouse, afinal, pode acontecer por outros vários motivos como falar ao telefone, ajuste da cadeira, teclado, mesa, bloco de anotações, vai saber!!!! a postura de trabalho num escritório me lembra aquele desenho da evolução da raça humana só que ao contrário! porque atualmente em frente ao computador o povo está todo encurvado como nos primórdios! ...mas enfim, depois de mais algumas perguntas identifiquei aquilo que eu não queria acreditar no início, treino mal planejado. Veja só: O Rafael treina 4 ou 5 vezes na semana, sendo que seu treino é separado em A) Ombro, B) Costas e C)Peito (o treino de perna ele faz em meio aos treinos, ou no fim de semana). Ainda; ele realiza os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Peck Deck e Pull Over!!!!!!!!!!!!!!!! CARAMBA RAFA!!! mais um pouco treinando assim você ia ficar com um bração!!!! isso mesmo! um bração, quase raspando no chão!!!!!!!! tipo chimpanzé!!!!! (brincadeira Rafa, mas que é verdade é - risos).
...puxa! quanta coisa eu queria escrever, mas isto aqui é um blog e não tenho de me alongar na escrita...
...galera, hoje em dia se pensarmos em otimização de treinamento e resultado, não se deve separar um dia de treino só para ombro! ...vamos entender: o músculo deltóide (ombro) é dividido em 3 porções, anterior, acromial e posterior, sendo que na maioria (ou todos) dos exercícios ditos para peito já tem ativação muscular do deltóide porção anterior, da mesma sorte que alguns exercícios ditos para ombro, também tem ativação muscular do peitoral! O mesmo acontece com os exercícios ditos para costas; eles ativam deltóide, só que na porção posterior; da mesma maneira que alguns exercícios ditos para ombro ativam também dorsais (costas)!!!!! Então o que se deve fazer é selecionar adequadamente alguns exercícios ditos para ombro e inclui-los ou no treino para "peito" ou no treino para "costas".
Agora vamos pensar na articulação. Para o treino de peito o sujeito tem de realizar movimentos com a articulação do ombro, daí no outro dia o sujeito treina costas, que também é dependente dos movimentos da articulação do ombro; então quando o indivíduo deveria dar uma descanso para a coitada da articulação do ombro, vem o que? O TREINO DE OMBRO!!!! aí pronto! tritura logo de vez!!! surra, sova, espezinha, pinça, prende, amassa, mói tudo!!!! e aliado a tudo isso, no caso do Rafa, ele ainda realiza 4 exercícios que são mais lesivos a tal articulação; os que tem abdução do úmero com elevada rotação externa, movimento este que deixa a articulação extremamente instável! (Pulley Costas, Desenvolvimento Costas e Pull Over), ainda o Peck Deck, que em decorrência do alto grau de alongamento da fibra muscular do peitoral maior, acaba por ter pouca possibilidade de gerar força, sobrecarregando assim a articulação.
Olha Rafael, o negócio é mudar seu treino urgente! não separar mais um dia só para ombro; abolir pelo menos por algum bom tempo os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Pull Over e Peck Deck, que não estou dizendo que são proibidos, mas que pelo menos eu, só indico para indivíduos altamente treinados e que nunca apresentaram lesões no ombro; e por fim, realizar aqueles exercícios de rotações externas e internas com uma borracha, ou no aparelho cross na sala de musculação para fortalecer os músculos do manguito rotador (os músculos do manguito rotador viabilizam a ação do deltóide e auxiliam na estabilização da glenoumeral).
Do mais Rafael, boa sorte e inscreve seu professor de musculação num campeonato de Jiu Jitsu para ele levar uma chave de braço bem gostosa e sentir como a articulação do ombro fica instável com o movimento de abdução do úmero com rotação externa! (risos)
grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima
Assinar:
Postagens (Atom)