- Super Série para hipertrofia?

Esta semana um amigo me procurou para falar da série de musculação que seu professor lhe prescreveu. Trata-se da tal Super Série, onde no caso deste meu amigo, ele faz por exemplo Supino (3x10) e logo em seguida Crucifixo (3x10), sendo que seu objetivo é a hipertrofia.

Primeiramente vale lembrar que passado 12 repetições numa mesma série já estamos falando de um treino mais para resistência do que para hipertrofia, então se levarmos em consideração que 10 repetições no supino, mais 10 repetições no crucifixo passam de largo as 12 repetições, já começo a questionar o tal método para o objetivo hipertrofia. De qualquer forma, acredito sim que a Super Série possibilite ganho de hipertrofia muscular, força e resistência muscular localizada, mesmo porque todo e qualquer trabalho com carga acaba trazendo um resultado; até se você realizar dia sim dia não rosca direta com um saco de arroz vai acabar tendo uma resposta no seu biceps braquial! mas é importante no caso da Super Série levar em consideração a alta intensidade deste tipo de treino, pois se este método for utilizado por um longo período de dias, o aluno pode apresentar sinais de cansaço, perder rendimento, diminuir área de secção transversa... portanto, para não ser considerado tão radical, até aceito um trabalho de Super Série com objetivo de hipertrofia por um período máximo de 1 mês, mais do que isso definitivamente não será muito eficiente para hipertrofiar. O fato é que o trabalho "básicão" de realizar uma série, descansar (a recuperação ajuda e muito seu aluno!) e partir para outra série é sem sombra de dúvidas eficiente para o objetivo hipertrofia; não tem erro! não precisa ficar inventando nada!


abraço e ótimo feriado a todos
Wilson Lima