- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k.

olá,

Neste próximo sábado dia 03 de Outubro de 2009, estarei com minha Assessoria EquipedeCorrida.Com, na Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k, que acontecerá na Cidade Universitária (USP), com largada prevista para as 18:40hs.
Todos os leitores deste blog estão convidados para usufruir de nossa tenda no dia do evento, basta enviar um e-mail para wily_wil@hotmail.com, confirmando a presença.

o site oficial do evento é: http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp

(clique na imagem para melhor visualização)

1 - A prova

1.1. A Prova Pedestre CORRIDA NOTURNA, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 03 de Outubro de 2009, na cidade de São Paulo - Cidade Universitária – USP, por PESSOAS DE AMBOS OS SEXOS devidamente inscritos, conforme percurso detalhado divulgado no site do EVENTO, nas distâncias de 12.000m, 8.000m e 4.000m (em circuito), independentemente da condição climática. Deste EVENTO fazem parte: a. A CORRIDA INDIVIDUAL com 3 voltas de 4.000m, doravante denominada 12k. b. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 2 voltas de 4.000m, doravante denominada 8km. c. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 1 volta de 4.000m, doravante denominada 4km. 1.2. O EVENTO terá LARGADA e CHEGADA na cidade Universitária - USP, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO. 1.5. O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA. Os ATLETAS farão a LARGADA nos horários abaixo relacionados, em pelotões específicos distintos entre si, sinalizados na área da Largada. a. Para os 12km, CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS COM DEFICIÊNCIA: DEV = DEFICIENTE VISUAL / AMP = AMPUTADOS DE MEMBROS INFERIORES / DMAI = DEFICIENTE ANDANTE MEMBRO INFERIOR / DMEN = DEFICIENTES MENTAIS / DMS = DEFICIENTES MEMBROS SUPERIORES / DAU = DEFICIENTES AUDITIVOS LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. b. Para os 8k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. c. Para os 4k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. * Por solicitação da USP, o horário da largada foi adequado para o pelotão geral as 18:45h com o objetivo de diminuir o impacto na região. A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na área de Largada para eventuais alterações nos respectivos horários.

grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

- Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set. (orientação em um caso)

Recebi e-mail de uma Professora de Musculação lá de Curitiba - Paraná, dizendo o seguinte:

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"Boa tarde, professor Wilson

Eu também atuo na area de musculação e gostaria de pedir uma orientação
a respeito de um treino que eu ja não sei mais o que fazer.
O aluno ja tem mais de um ano de academia. Mas ele é ectomorfo, é alto e
eu ja passei várias séries para ele: negativa, agonista- antagonista, método 21,
exaustão muscular, bi set..drop set...

E agora vou fazer série nova e como estava pesquisando na Net, te encontrei e pensei
em uma orientação sua. Eu farei uma série para ele com o método 3 passos, e tri set.

Por favor pode me passar algumas dicas de como trabalhar para ajudar na hipertrofia
deste aluno? Ele confia muito em mim e só prefere que eu troque sua série. Portanto a responsabilidade
aumenta e meu empenho tem que ser maior ainda..."

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Analisando este caso, respondi da seguinte forma para esta minha colega de profissão:

olá Professora,

Primeiramente muitíssimo obrigado por ler e contribuir com o blog.

Um indivíduo ectomorfo tem geralmente por característica um metabolismo mais acelerado, baixo percentual de gordura e certa dificuldade em obter ganhos musculares, portanto, terá mais chance de um bom resultado se trabalhar com mais carga. Pois bem, é fato que quanto mais aumentamos carga, menos repetições conseguimos fazer certo? Além disso, também é bem verdade que quanto mais carga, mais também precisamos de descanso entre uma série e outra para uma melhor recuperação e consequentemente melhor aproveitamento do treino com cargas mais pesadas; sim ou não? ...Olha lá! partindo deste princípio já podemos enxergar um treino mais adequado ao objetivo e peculiaridade do seu aluno; daí é que cabe a seguinte pergunta: será que o método Tri-Set que você mencionou vai AO encontro ou DE encontro a este princípio e a particularidade deste seu aluno?
O método Tri-Set foi concebido com o objetivo de gerar maior fluxo sanguíneo, pois isto estaria ligado com uma reação do organismo ao aumento da massa muscular, mas aí vai mais um questionamento: quando realizo uma atividade física qualquer, eu não gero maior fluxo sanguíneo? E de acordo com a Hiperemia do exercício, este maior fluxo sanguíneo não é localizado de acordo com a necessidade de maior irrigação? ...Oras, então não necessito somente de um método ou outro, certo? ...Ainda... o método Tri-Set foi preconizado de forma a utilizar 3 exercícios em sequência, sem descanso entre um e outro, com 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições... BINGO!!!!!!!!!!! a resposta é: este método vai DE encontro ao caso deste seu aluno, pois veja bem, se ele vai realizar 3 exercícios em sequência, com umas 10 repetições cada, como vai conseguir trabalhar com cargas mais pesadas???? mas nem com os produtos mágicos do Pirilim Pim Pim!!!!! (ok vai, para não ser tão radical afirmando que este método vai DE encontro, tipo na contra mão mesmo do objetivo do seu aluno e dizer que nunca poderá ser realizado com ele, se você quiser aplicar este método Tri-Set, faça-o por no máximo 2 semanas e tipo eclipse, uma vez a cada 200 mil anos durante a periodização de treinamento deste aluno; mais pensando em variação e quebra de rotina do que em resultado).
Portanto, no caso deste seu aluno eu faria um trabalho com séries entre 6 a 10 repetições, priorizando um trabalho com mais carga e com um descanso mais prolongado variando entre 2 a 3 minutos dependendo do número de repetição (quanto mais carga, menos repetição e mais descanso).
Quanto ao método 3 Passos, não vejo problema em aplicar com este seu aluno, até porque nós sabemos da importância de variar os treinos de tempos em tempos para sair de uma "zona de conforto" que entramos quando ficamos por muito tempo com o mesmo treino; mas cuidado!!!!!!!! pois o que se lê sobre este método são 3 séries de cada exercício para grandes grupos musculares (Peito, Costas, Ombro e Membros inferiores) e 2 séries para pequenos grupos musculares (Bíceps e Tríceps). O problema é que ainda tem muita gente aí separando um dia de treino só para ombro, esquecendo que este é um músculo que possui 3 porções e que já o trabalhamos de forma segmentada nos treinos de peito e costas, então repito, para este método 3 Passos, cuidado com a seleção dos exercícios e periodização para não sobrecarregar as articulações do ombro.


espero ter contribuído de alguma forma,
um grande abraço e sucesso!
Prof. Wilson Lima

- Saúde e Qualidade de Vida

Aí está um tema complexo. Até mesmo a literatura especializada da Educação Física e das Ciências do Esporte não definem claramente o real conceito de Saúde e Qualidade de Vida, desta forma, é muito comum encontrar associado a este tema um conceito pequenino e que se restringe apenas a saúde, no sentido de ausência de doenças e de bem-estar físico.
Diante deste quadro, alguns autores passaram a considerar uma concepção mais abrangente. Conforme Minayo et al (2000), qualidade de vida é uma noção eminentemente humana que aproxima-se do grau de satisfação encontrado na vida familiar, amorosa, social e ambiental. Pressupõe uma síntese cultural de todos os elementos que determinada sociedade considera como seu padrão de conforto e bem-estar.
Parâmetros subjetivos (bem-estar, felicidade, amor, prazer, inserção social, liberdade, solidariedade, espiritualidade, realização pessoal) e objetivos (satisfação das necessidades básicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econômico e social de determinada sociedade: alimentação, acesso à água potável, habitação, trabalho, educação, saúde e lazer) se interagem dentro da cultura para constituir a noção contemporânea de qualidade de vida.


Decidi escrever este assunto pois em diversos momentos durante o feriado fiquei refletindo sobre a importância de se fazer aquilo que tem prazer. No caso, estava eu no lugar onde queria estar, com amigos extremamente agradáveis, me divertindo, surfando, rindo, comendo churrasco, VIVENDO!

grande abraço a todos
e abraços especiais para Floriano, Shirley, Anya, Juliana, Débora, Guilherme, Vanessa e Waléria.
(brindamos a vida e a saúde!)





Referência

Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Notas introdutórias. - Disponível em: http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - Nº 52 - Septiembre de 2202.