- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k.

olá,

Neste próximo sábado dia 03 de Outubro de 2009, estarei com minha Assessoria EquipedeCorrida.Com, na Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k, que acontecerá na Cidade Universitária (USP), com largada prevista para as 18:40hs.
Todos os leitores deste blog estão convidados para usufruir de nossa tenda no dia do evento, basta enviar um e-mail para wily_wil@hotmail.com, confirmando a presença.

o site oficial do evento é: http://www.yescom.com.br/corridanoturna/2009/portugues/index.asp

(clique na imagem para melhor visualização)

1 - A prova

1.1. A Prova Pedestre CORRIDA NOTURNA, doravante denominada EVENTO, será realizada no dia 03 de Outubro de 2009, na cidade de São Paulo - Cidade Universitária – USP, por PESSOAS DE AMBOS OS SEXOS devidamente inscritos, conforme percurso detalhado divulgado no site do EVENTO, nas distâncias de 12.000m, 8.000m e 4.000m (em circuito), independentemente da condição climática. Deste EVENTO fazem parte: a. A CORRIDA INDIVIDUAL com 3 voltas de 4.000m, doravante denominada 12k. b. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 2 voltas de 4.000m, doravante denominada 8km. c. A CORRIDA INDIVIDUAL participativa com 1 volta de 4.000m, doravante denominada 4km. 1.2. O EVENTO terá LARGADA e CHEGADA na cidade Universitária - USP, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO. 1.5. O início do EVENTO está previsto para os seguintes horários abaixo relacionados, a serem confirmados na Entrega do Kit, conforme a CATEGORIA do ATLETA. Os ATLETAS farão a LARGADA nos horários abaixo relacionados, em pelotões específicos distintos entre si, sinalizados na área da Largada. a. Para os 12km, CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS COM DEFICIÊNCIA: DEV = DEFICIENTE VISUAL / AMP = AMPUTADOS DE MEMBROS INFERIORES / DMAI = DEFICIENTE ANDANTE MEMBRO INFERIOR / DMEN = DEFICIENTES MENTAIS / DMS = DEFICIENTES MEMBROS SUPERIORES / DAU = DEFICIENTES AUDITIVOS LARGADA a partir das 18:40h em pelotão único. CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. b. Para os 8k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. c. Para os 4k, CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 18:45h em pelotão único. * Por solicitação da USP, o horário da largada foi adequado para o pelotão geral as 18:45h com o objetivo de diminuir o impacto na região. A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na área de Largada para eventuais alterações nos respectivos horários.

grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

- Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set. (orientação em um caso)

Recebi e-mail de uma Professora de Musculação lá de Curitiba - Paraná, dizendo o seguinte:

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"Boa tarde, professor Wilson

Eu também atuo na area de musculação e gostaria de pedir uma orientação
a respeito de um treino que eu ja não sei mais o que fazer.
O aluno ja tem mais de um ano de academia. Mas ele é ectomorfo, é alto e
eu ja passei várias séries para ele: negativa, agonista- antagonista, método 21,
exaustão muscular, bi set..drop set...

E agora vou fazer série nova e como estava pesquisando na Net, te encontrei e pensei
em uma orientação sua. Eu farei uma série para ele com o método 3 passos, e tri set.

Por favor pode me passar algumas dicas de como trabalhar para ajudar na hipertrofia
deste aluno? Ele confia muito em mim e só prefere que eu troque sua série. Portanto a responsabilidade
aumenta e meu empenho tem que ser maior ainda..."

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Analisando este caso, respondi da seguinte forma para esta minha colega de profissão:

olá Professora,

Primeiramente muitíssimo obrigado por ler e contribuir com o blog.

Um indivíduo ectomorfo tem geralmente por característica um metabolismo mais acelerado, baixo percentual de gordura e certa dificuldade em obter ganhos musculares, portanto, terá mais chance de um bom resultado se trabalhar com mais carga. Pois bem, é fato que quanto mais aumentamos carga, menos repetições conseguimos fazer certo? Além disso, também é bem verdade que quanto mais carga, mais também precisamos de descanso entre uma série e outra para uma melhor recuperação e consequentemente melhor aproveitamento do treino com cargas mais pesadas; sim ou não? ...Olha lá! partindo deste princípio já podemos enxergar um treino mais adequado ao objetivo e peculiaridade do seu aluno; daí é que cabe a seguinte pergunta: será que o método Tri-Set que você mencionou vai AO encontro ou DE encontro a este princípio e a particularidade deste seu aluno?
O método Tri-Set foi concebido com o objetivo de gerar maior fluxo sanguíneo, pois isto estaria ligado com uma reação do organismo ao aumento da massa muscular, mas aí vai mais um questionamento: quando realizo uma atividade física qualquer, eu não gero maior fluxo sanguíneo? E de acordo com a Hiperemia do exercício, este maior fluxo sanguíneo não é localizado de acordo com a necessidade de maior irrigação? ...Oras, então não necessito somente de um método ou outro, certo? ...Ainda... o método Tri-Set foi preconizado de forma a utilizar 3 exercícios em sequência, sem descanso entre um e outro, com 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições... BINGO!!!!!!!!!!! a resposta é: este método vai DE encontro ao caso deste seu aluno, pois veja bem, se ele vai realizar 3 exercícios em sequência, com umas 10 repetições cada, como vai conseguir trabalhar com cargas mais pesadas???? mas nem com os produtos mágicos do Pirilim Pim Pim!!!!! (ok vai, para não ser tão radical afirmando que este método vai DE encontro, tipo na contra mão mesmo do objetivo do seu aluno e dizer que nunca poderá ser realizado com ele, se você quiser aplicar este método Tri-Set, faça-o por no máximo 2 semanas e tipo eclipse, uma vez a cada 200 mil anos durante a periodização de treinamento deste aluno; mais pensando em variação e quebra de rotina do que em resultado).
Portanto, no caso deste seu aluno eu faria um trabalho com séries entre 6 a 10 repetições, priorizando um trabalho com mais carga e com um descanso mais prolongado variando entre 2 a 3 minutos dependendo do número de repetição (quanto mais carga, menos repetição e mais descanso).
Quanto ao método 3 Passos, não vejo problema em aplicar com este seu aluno, até porque nós sabemos da importância de variar os treinos de tempos em tempos para sair de uma "zona de conforto" que entramos quando ficamos por muito tempo com o mesmo treino; mas cuidado!!!!!!!! pois o que se lê sobre este método são 3 séries de cada exercício para grandes grupos musculares (Peito, Costas, Ombro e Membros inferiores) e 2 séries para pequenos grupos musculares (Bíceps e Tríceps). O problema é que ainda tem muita gente aí separando um dia de treino só para ombro, esquecendo que este é um músculo que possui 3 porções e que já o trabalhamos de forma segmentada nos treinos de peito e costas, então repito, para este método 3 Passos, cuidado com a seleção dos exercícios e periodização para não sobrecarregar as articulações do ombro.


espero ter contribuído de alguma forma,
um grande abraço e sucesso!
Prof. Wilson Lima

- Saúde e Qualidade de Vida

Aí está um tema complexo. Até mesmo a literatura especializada da Educação Física e das Ciências do Esporte não definem claramente o real conceito de Saúde e Qualidade de Vida, desta forma, é muito comum encontrar associado a este tema um conceito pequenino e que se restringe apenas a saúde, no sentido de ausência de doenças e de bem-estar físico.
Diante deste quadro, alguns autores passaram a considerar uma concepção mais abrangente. Conforme Minayo et al (2000), qualidade de vida é uma noção eminentemente humana que aproxima-se do grau de satisfação encontrado na vida familiar, amorosa, social e ambiental. Pressupõe uma síntese cultural de todos os elementos que determinada sociedade considera como seu padrão de conforto e bem-estar.
Parâmetros subjetivos (bem-estar, felicidade, amor, prazer, inserção social, liberdade, solidariedade, espiritualidade, realização pessoal) e objetivos (satisfação das necessidades básicas e das necessidades criadas pelo grau de desenvolvimento econômico e social de determinada sociedade: alimentação, acesso à água potável, habitação, trabalho, educação, saúde e lazer) se interagem dentro da cultura para constituir a noção contemporânea de qualidade de vida.


Decidi escrever este assunto pois em diversos momentos durante o feriado fiquei refletindo sobre a importância de se fazer aquilo que tem prazer. No caso, estava eu no lugar onde queria estar, com amigos extremamente agradáveis, me divertindo, surfando, rindo, comendo churrasco, VIVENDO!

grande abraço a todos
e abraços especiais para Floriano, Shirley, Anya, Juliana, Débora, Guilherme, Vanessa e Waléria.
(brindamos a vida e a saúde!)





Referência

Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Notas introdutórias. - Disponível em: http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - Nº 52 - Septiembre de 2202.

- SURF - Filme: De Vacaciones RJ

Olá galera,

No dia 25 de maio deste ano, 3 dias após ter criado este blog, recebi um vídeo do meu grande amigo e surfista Diego Tiosso, na ocasião este vídeo estava participando de um concurso para ser exibido num canal de TV, desta forma, ao postar a indicação do vídeo dele, apenas deixei o link para o pessoal acessar o site do Canal Fiz TV da TVA e votar. Passado este tempo o link já não funciona mais e como o vídeo é de extremo bom gosto, com muitas imagens boas, trilha sonora perfeita, Surf e alegria, penso ser agradável postar agora o vídeo direto do blog. Acredite, vale muito assistir!

Diego e Ingrid... ...Surf, natureza, alegria, carinho, amor, parceria, sintonia; alguém tem alguma dúvida que isso tudo faz bem a saúde? ...no caso de algum resquício de dúvida, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é o bem estar físico, psíquico e social.

Tire um dia normal, tire um dia de férias...
aloha e boas novas
Wilson Lima

- Brothers on Wheels (Skate old school)

Alison - 35
Alexis - 39
Alexandre - 40
Jeferson - 35
Daniel - 36
Edson - 33

"6 amigos, um estilo de vida em comum, o skate. Este vídeo representa mais do que uma amizade, senão a união, desafios, superação e sobretudo a diversão que o mesmo proporcionou durante muitos anos na vida destas pessoas. Um vídeo old school que mostra a cena atual de alguns skatistas da antiga geração em Piracicaba; foi produzido sem fins comerciais apenas pela diversão e pelo prazer de compartilhar com todos aqueles que se identificam com o legítimo espírito for fun!!! Um abraço a todos... Alexis (Xiba)"

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É galera, este vídeo e texto acima foi enviado por um grande amigo meu, o Alexis, vulgo Xiba, que juntamente com seus amigos mandaram muito bem ao imortalizar através de imagem aquilo que só quem é de alma pode entender.

E para você que já passou dos 30 e anda meio desanimado achando que a idade já não te possibilita viver jovem como antes, se liga no que essa rapaziada ainda apronta em cima da pranchinha com rodas. AH MOLEQUE!!! BOM MENINO!!!!

salve salve... ...SKATE!
Xiba, Brothers, meus skates estão lá em casa, encostadão, mas numa dessas aí é só me chamar que vou; meio gralha, pregão, mas na disposição!
abraço
Wilson Lima - 31 (já considerado old school! - risos)

- EquipedeCorrida.com - FELIZ ANIVERSÁRIO!

13 de Agosto de 2005 foi um sábado; e exatamente nesta data querida a EquipedeCorrida.com realizou a primeira aula na USP; portanto: FELIZ ANIVERSÁRIO!!!!!!!! PARABÉNS pelo 4º ano de vida!

Sábado agora, dia 15/08/2009 tem comemoração; faremos uma aula especial na pista de atletismo da cidade de Santana de Parnaíba e todos estão convidados. Nos encontraremos na USP por volta das 7hs - 7:30hs para seguirmos em comboio até o local do evento.



Agradecimentos:
- Prof. Victor Rubens Dias da Silva - O Primeiro a comprar minha idéia de montar a Equipe, assumiu como Professor responsável pelos treinamentos e quando teve de mudar para Florianópolis me apresentou o Prof. Deni; Obrigado meu irmão Vitão (Rubinho).
- Prof. Deni - Me foi apresentado pelo Victor, veio um dia ver nossa aula na USP, se identificou logo de cara e transformou nossos treinamentos com muito profissionalismo e experiência em corrida; adotou a Equipe como filha e foi numa reunião entre Eu, o Victor e o Deni é que surgiu o nome EquipedeCorrida.com. Hoje é meu sócio, parceiro, amigo e nem podia ser diferente, estamos firmes no propósito e acreditem, já passamos vários perrengues juntos (hoje quando lembramos, rimos a tôa!). Michele é sua esposa; obrigado Michele pela paciência e contribuição!
- Dona Eunice, minha amada mãezinha mais linda, querida e tudo de ótimo. Organiza todo material da Equipe que fica em casa, acorda antes do que eu, prepara praticamente tudo para eu carregar o carro e ainda faz o café que eu levo para os alunos. Mãe, a Senhora é uma Rainha, um Anjo Bom! TE AMO!
- Prof. Julio - Amigo da faculdade, corredor, tornou-se Prof. da Equipe, sempre ajudando, sempre de bom humor, prontidão a toda hora, está presente desde a primeira aula da Equipe. Salve salve Julião!
- Prof. Kayem - Amigo também da faculdade, sempre contribui, me ajuda várias vezes quando tenho compromissos com a Equipe, Especializando em Biomecânica na mesma turma da Pós Graduação, trabalhamos juntos na Academia Triathon, frequenta minha casa e ainda assistimos vários jogos do nosso Timão no estádio! Também está conosco desde a primeira aula!
- Ieda - nossa aluna desde a primeira aula, chegou recém operada de uma lesão no ombro, mal corria porque sentia algumas dores; hoje já tem até troféu na prateleira de sua casa; além disso ainda trouxe o maridão Rai para correr conosco, hoje o Rai é nosso grande amigo. Abração a toda família: Rai, Ieda, Tatá e Gu.
- Cris - depois da Ieda é quem está mais tempo na Equipe, veio na bagagem do Prof. Deni que já dava aula de corrida para ela; eu e o Deni brincamos e falamos que é a "Presidenta" do Grêmio Recreativo da EquipedeCorrida.com. Certamente a mais assídua nas aulas e eventos, ainda de quebra, sempre traz comidinhas, faz pão de mel e é dona da receita de um pão que chamamos de Pão da Cris. Valeu "Presidenta".
- Maria Helena, Toninho, Bruno, Irmãs Quishida (Carol e Ale), Henrique, Sidney, Estela, Adriana, Guilherme, Sergão, Adelson, Adilson Kinji, Francisco, Dalton, Elso, Jailton, Edson, Alexsandra, Cabelo, Gilmar, Carol, Silvio, Wandeir, Elisane, Zuleide, Maurício, Rita Abreu, Vinicius, Floriano, Shirley, Clodoaldo, Márcio, Claudia, Dany, Karla, Diogo, Gilmar Gil, Marcos Cecone, Thais, Waldir...



grande abraço
Prof. Espndo Wilson Lima

- Exercício Físico e Diabetes Mellitus (Prof. Esp. Brunno Arnaut)

Atualmente, o exercício físico vem recebendo bastante atenção como alternativa na prevenção e tratamento de disfunções crônico-degenerativas, sobretudo o diabetes mellitus. Aproximadamente 12 milhões de brasileiros são portadores de diabetes mellitus. Antes de falar sobre a doença, primeiramente precisamos entender como funciona o metabolismo de um indivíduo sem a presença de diabetes.
Quando estamos no período de jejum ou entre as refeições, os níveis de glicose no sangue (glicemia) costumam oscilar entre 80 e 100 miligramas por decilitro de sangue. Logo após as refeições, o alimento é absorvido pelo intestino delgado e enviado a corrente sangüínea. Assim, logo após as refeições ricas em carboidrato os níveis sangüíneos de glicose aumentam, exigindo do organismo um mecanismo eficiente para reduzir os níveis de glicose na circulação.
Quando os níveis sangüíneos de glicose aumentam, as células beta do pâncreas aumentam a liberação de um hormônio chamado insulina. Este hormônio é responsável por estimular a captação de glicose nos músculos, tecido adiposo, fígado e coração, mantendo as concentrações de glicose no sangue dentro da normalidade. Desta forma, o diabetes mellitus ocorre quando o organismo apresenta uma disfunção na ação deste hormônio, falhando em ajustar as concentrações sangüíneas de glicose.
O diabetes mellitus tipo I é caracterizado por uma deficiência do pâncreas em produzir insulina. Neste tipo de diabetes o indivíduo necessita de doses de insulina para o controle dos níveis sangüíneos de glicose. O diabetes mellitus tipo II é caracterizado por uma redução na sensibilidade dos tecidos a ação da insulina, ou seja, as células não conseguem responder adequadamente a ação do hormônio. Esta menor sensibilidade exige uma liberação de insulina acima do normal com o intuito de compensar esta redução, podendo levar a uma falência das células beta pancreáticas a longo prazo. Assim, estas células param de liberar insulina, ou seja, alguns indivíduos portadores de diabetes tipo II também podem necessitar de doses de insulina. Em ambos os tipos de diabetes os níveis sangüíneos de glicose em jejum situam-se acima da normalidade.
O exercício físico estimula a captação de glicose na musculatura ativa mesmo com uma baixa presença de insulina. Além disso, algumas horas após o exercício físico a musculatura apresenta uma maior sensibilidade a ação da insulina. Assim, a maior sensibilidade amplia a resposta das células musculares ao hormônio, reduzindo a liberação de insulina pelo pâncreas. Esta menor liberação gera um menor stress no pâncreas a longo prazo. Indivíduos portadores de diabetes tipo I conseguem reduzir as doses de insulina, diminuindo os custos com medicamentos. Diabéticos tipo II consomem remédios para estimular a secreção de insulina e/ou aumentar a sensibilidade ao hormônio. O exercício físico também pode fazer com que a dose destes medicamentos seja reduzida. Hoje em dia, sabe-se que a obesidade é uma das principais causa de diabetes tipo II. Assim, a redução da gordura corporal auxilia na melhoria do controle glicêmico.
A sensibilidade à insulina está elevada durante o período de 12 a 48 horas após uma única sessão de exercício, sofrendo um processo de redução dentro de 3 a 5 dias de inatividade. Desta forma, fica bem claro que o exercício físico é um importante aliado no tratamento do diabetes mellitus.

Prof. Esp. Brunno Arnaut
Cref: 051334-G/SP
Graduado em Educação Física pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2005
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico pela FMU (Faculdades Metropolitanas Unidas) – 2007
Pós-graduando em Fisiologia do Exercício pela UGF (Universidade Gama Filho)
Professor de musculação e avaliador físico
E-mail: brunnoarnaut@yahoo.com.br

Este texto foi enviado pelo meu amigo Professor Brunno; leitor assíduo do blog.
Muito obrigado Brunno por dedicar seu tempo escrevendo algo especialmente para este blog, ainda mais se tratando de um tema tão importante.

Grande abraço a todos
Wilson Lima

- Atividade Física com Prazer!

A dica é o prazer! ...sim!! prazer é alegria, contentamento, júbilo, deleite, gosto, satisfação, sensação agradável, boa vontade, agrado, distração, divertimento.
Se você faz parte da galera que é um tal de começa e pára, começa e pára com atividade física, aproprie-se desta dica; PRAZER!!!
O que acontece é o seguinte; hoje em dia todo mundo fala da importância de se exercitar; ...na TV, no seu trabalho, o médico, as revistas, todos já tem na ponta da língua a frase "_Você precisa praticar atividade física". Seja lá qual for o motivo, profilático, reabilitação ou estético, a dica é o PRAZER!!! O fato é que a esmagadora grande maioria das pessoas, quando decidem fazer alguma coisa neste sentido, já pensam logo em uma academia de ginástica e é aí que pode estar o problema do começa e pára, começa e pára, pois nem todo mundo tem prazer em frequentar uma academia! ...E eu definitivamente não estou aqui para jogar pedra e criticar as academias de ginástica, por favor, não é isso! mil vezes não é isso! não interprete mal; pelo contrário, eu indico a todos que querem se exercitar, fazer sempre, pelo menos um trabalho de base na musculação, pois é IMPORTANTÍSSIMO!!! O que na real eu quero dizer é que tudo fica mais fácil quando temos motivação para fazer algo, o tal do PRAZER! ...Então é assim, quem já tem o tal prazer de ir para academia, ótimo! vida longa ao rei! mas e quem não tem? bem, quem não tem a dica é?????? ...isso!!!! o PRAZER!!!! Portanto, procure praticar alguma atividade física que você se identifique, que sinta gosto pela coisa, que tenha sua cara, seu perfil, seu estilo de vida, tipo coisa de alma mesmo, pois só assim você terá muito mais chance de acabar com o tal do começa e pára! ...e quer saber? quando você encontrar a atividade física que sinta PRAZER, você pode acabar gostando até da academia de ginástica, porque lá vai poder fazer um treinamento bem legal e melhorar sua performance naquilo que gosta; isto sem contar que fortalecendo melhor seu corpo, vai diminuir a chance de ter lesões.

Vai jogar basquete, futebol, voleibol, tênis, ping pong, peteca; praticar capoeira, judô, jiu-jitsu, dança, sei lá! eu não posso falar por você!
Quanto a mim, o Surf é muito mais que um esporte ou atividade física, é um PRAZER!!!

grande abraço
aloha e boas novas
Wilson Lima

*na foto - Wilson Lima (bem perto do ambiente onde eu tenho IMENSO PRAZER de estar)
SURF... ...segura que eu to na pista! e como diria meu grande amigo Floriano: fazendo um buraco na água! encardindo!!!

- Compressão Discal

Quando uma pessoa fica muito tempo em pé e começa sentir aquela dorzinha nas costas, o que ela faz???? ahñ, ahñ????? ...sim ela diz: _Puxa que dor nas costas, vou sentar um pouco! ...Certamente todos nós em algum momento da vida já fizemos isto. Pois bem, o que a grande maioria das pessoas não sabem, é que se levarmos em conta a compressão discal, ela é maior na posição sentada com ângulo de 90 graus ou inclinado a frente, do que em pé (veja imagem acima).
Analisando esta situação de compressão discal nas diferentes posições ilustradas na imagem, fico pensando naquela pobre criatura que ao chegar na sala de musculação, encontra um Professor que para montar seu programa de treino, nem pergunta se a pessoa tem alguma lesão e muito menos qual a sua ocupação, JESUS! COITADA DESSA POBRE CRIATURA! ...ah! e você Professor que por acaso está lendo esta postagem; fazer estas perguntas para os alunos antes de montar um programa de treinamento, não é só para fazer uma moral ou só para ser simpático atendendo as exigências do padrão de atendimento da academia onde trabalha viu? ...estas informações sobre histórico de lesão e ocupação, são de vital importância na escolha dos exercícios; caso contrário você pode acabar literalmente destruindo seu querido aluno. Imagine por exemplo aquela criatura de Deus que trabalha como Analista de Sistema, sentado na frente de um computador por 8, 9, DEEEEZZZZZZ horas por dia; então o sujeito sai do trabalho e vai para academia onde o infeliz do professor prescreveu para ele por exemplo, Desenvolvimento Sentado (90º), Arnold Sentando (90º) (esse exercício é fera hein!!!!???!!!!! hahahahahahaha), ou ainda, Posterior sentado no banco (aquele que o indivíduo aproxima o peito dos joelhos e faz uma abdução horizontal da articulação do ombro), daí pronto! acaba dilacerando com o pobre coitado do aluno!
Portanto senhores professores, considerem o estudo como um caminho sem volta e sem fim. Na Educação Física não cabe mais o empirismo, chega de conhecimentos práticos devidos meramente à experiência!!!
Quanto a você praticante de seja lá qual for a atividade física, procure sempre um profissional devidamente regularizado no Conselho Regional da Educação Física (CREF), sua chance de errar na escolha vai ser menor.

grande abraço
Prof. Wilson Lima

- Dúvida sobre treinamento (um caso)

Recebi e-mail de uma leitora do blog, lá do Espírito Santo, com o seguinte conteúdo:

Prof. eu já malho a 9 anos e até 2007 tinha um corpo invejável. Foi quando nesse mesmo ano precisei me afastar da academia por 4 meses e por incrível que pareça perdi 6kg e desde então não consigo mais voltar meu corpo de antes. Eu tenho 21 anos de idade, 1.78 de altura e pesava 63 kg, hoje eu consegui com muito sacrifício chegar até os 59. Meu treino na academia já é avançado porém não consigo mais resultados satisfatórios como antes. Minha alimentação é bem balanceada, como bastante fruta, verdura, proteína, carboidrato, só exagero um pouco no doce. JA tem uns seis meses que eu faço 3x15 com uma segurada a cada cinco repetições. Meu treino atual que peguei semana passada é o seguinte:
A
AGACHAMENTO SMITH ABDUZIDO
LEG PRES 45 ABDUZIDO
LEG HORIZONTAL ABDUZIDO
ADUTORA
ROSCA ALTERNADA BANCO 45
ROSCA DIRETA W

B
AGACHAMENTO SMITH PÉS JUNTOS
LEG PRES 45 PÉS JUNTOS
LEG HORIZONTAL PÉS JUNTOS
EXTENSORA UNILATERAL
PANTURILHA SMITH
PANTURRILHA MÁQUINA

C
FLEXORA SENTADA
FLEXORA DEITADA
FLEXÃO DE JOELHOS QUATRO APOIOS
LEG PRESS PÉS ALTOS
PULLEY FRENTE ABERTO
CRUCIFIXO DORSAL NO CAVALETE
ELEVAÇÃO FRONTO-LATERAL

D
GLÚTEO COICE POLIA
GLÚTEO BANCO EXTENSÃO
GLÚTEO 4 APOIOS 90
GLÚTEO MÉDIO 4 APOIOS
ABDUTORA
TRÍCEPS TESTA
TRICEPS SUPINADO

O que vc achou??
O que eu posso fazer com relação as repetições 3x15, diminuir??
O que eu devo comer depois do exercício ja que não tomo nenhum suplemento??


Em resposta via e-mail escrevi o seguinte para ela:
_Pois é, o princípio da reversibilidade é assim mesmo, toda mudança em nosso corpo em virtude do treinamento físico é transitória/passageira. O grande problema é que nosso corpo parece se adaptar mais ao desuso do que ao uso, fato que acaba justificando essa mudança em seu corpo nos 4 meses afastada da academia; matemática injusta essa né? - risos - (treino bastante e ganho pouquinho; paro um pouquinho e perco bastante) +risos. De qualquer forma, acredite, vc é uma bem aventurada, pois acabou perdendo peso ao invés de ganhar.
A primeira orientação que lhe dou é de não se preocupar tanto em aumentar seu peso; se sua composição corporal estiver tudo ok fique tranquila, afinal vc tem 21 anos de idade e acredite, salvo se vc tiver uma carga genética muito acentuada para ser uma pessoa com pouco peso, a tendência é adquirir uns quilinhos a mais com o passar da idade, portanto repito, não se preocupe com seu peso se sua composição corporal estiver tudo nos conformes. (faça uma avaliação física na academia onde treina, ou ainda, procure um Nutricionista que além de examinar sua composição corporal, vai te indicar com mais fidelidade uma dieta e suplementação se houver necessidade - é importante no seu caso, quando for ao nutricionista, pedir para seu Professor da academia documentar suas atividades físicas, isto dará mais subsídios ao Nutricionista).
Com relação ao seu treino de musculação, acredito que ele possa ter sim alguns ajustes; tanto no número de repetições como na seleção dos exercícios. Veja bem, se seu objetivo é ganhar um pouco mais de peso, aconselho realizar um trabalho mais específico de hipertrofia, com séries que tenham entre 8 até 12 repetições. Como vc indica que tem treino A, B, C e D, acredito que frequenta a academia praticamente todos os dias, se este for o caso, na minha concepção vc anda treinando muito membros inferiores e pouco superiores, ainda, de acordo com a seleção dos exercícios que realiza, vejo que tem dado pouco descanso para alguns músculos e articulações. (exemplo, só o leg press vc faz 3 dias seguidos! isso sem contar que no treino A e B, são 2 exercícios no leg e mais um agachamento!!! ...daí no treino C o que temos??? aãh aãh??? mais 1 LEG PRESS! - ...então seu professor pode alegar que indicou variação na técnica de movimento, maaaaasss depeeeeennde; nem todas variações apresentam diferenças significativas (estudos do autor Escamilla por exemplo, mostram alguns casos); desta forma, acredito que é melhor otimizar seu treino. Otimizar que não significa realizar um montão de exercícios, mas sim seleciona-los de forma mais adequada pensando no seu objetivo. -----//-----//-----
...pois é, este foi um caso específico desta leitora do blog, mas que pode servir no mínimo como informação a todos.

grande abraço para geral e um super abraço seguido de um muito obrigado a esta leitora que me enviou e-mail, valeu!
Prof. Wilson Lima

(para quem interessar, prescrevo programa personalizado de musculação - uma alternativa com menor custo para quem não deseja gastar com personal)

- Aquecimento Parte 2

Na Parte 1 desta postagem terminei escrevendo que vejo muitas pessoas realizando "aquecimentos" que precisam de melhor adequação; na verdade fui benevolente no comentário, porque de fato, estes pseudo aquecimentos necessitam de uma repaginada total! ...E o pior sabe o que é? É que trata-se de indicação dos próprios professores!!!!! JESUS TOMA CONTA!!!!

...é um tal de aquecer 10, 15, 20min na esteira, na bike, antes do treino de musculação; ou então um tal TEM de alongar antes do treino; e ainda, há quem indique corrida, depois alonga e depois vai para o treino (inclusive Professor Personal viu! atente-se!!!!!!).
Galera, 10, 15, VINTE MINUTOS na esteira ou na bike, se não for com a intenção de aquecer para a própria aula de corrida ou de bike, está mais para um treino cardiovascular do que para aquecimento! não tem porque ficar "aquecendo" por valiosos 20 minutos! neste tempo, dependendo do objetivo da pessoa, é possível realizar um treino inteiro de musculação se ele for bem otimizado!!!!! ...alongamento, aaahhh o alongamento! tem gente que acha que é uma espécie de remédio contra lesões, tipo mágica (piri rim pim pim!!!), ou então que se o sujeito não alongar antes, não vai treinar bem, ou coisa e tal. Que fique bem claro, não estou dizendo que alongamento não é bom, mas tem que ficar BEM CLARO que alongamento é uma manobra que se realiza com a finalidade de aprimorar a capacidade física Flexibilidade ...nessa hora vem sempre alguém querendo se defender e diz: mas uma pessoa mais flexível tem menor chance de se lesionar. _Concordo! mas acontece que eu não preciso treinar flexibilidade toda vez antes do treino de Hipertrofia, Resistência, Força, Potência... Já ouviu falar em periodização? bois bem, há o momento de treinar Flexibilidade. Daí eu nem vou comentar então a junção dos dois né? ...corre uns 20 minutos e depois alonga para treinar. AI AI AI!!!!!
Ah!!! e antes que alguém pergunte, não estou dizendo que correr não é aquecimento! só estou orientando que correr 10, 15, 200 mil minutos é DEmais! outra coisa que cabe lembrar, correr em alta velocidade está longe de ser adequado pensando em aquecimento.

vou continuar neste assunto em breve, até porque preciso contribuir para desenraizar o conceito que os alunos tem com respeito ao aquecimento. Acredite, na maioria das vezes que eu tento explicar isto para alunos, eles me olham com uma cara de quem diz: NOSSA QUE PROFESSORZINHO BURRO!!!


grande abraço
Prof. Wilson Lima

- Surf no Japão

Morando no Japão faz algum tempo, meu grande amigo Airton (vulgo Chitonzinho) e sua esposa Kayza, mesmo em meio a correria que é morar e trabalhar por lá, sempre arrumam uma brecha para estarem onde eles amam estar, no mar, surfando. É só entrar um swell que eles aproveitam ao máximo a folga no trabalho para dropar as ondas orientais. ...ALOHA AIRTON E KAYZA, SAUDADE DE VOCÊS!

nas fotos, o casal surf em ação na Praia de Komamba, cidade Iwata-Shi - Japão.

- Dor no ombro

Meu amigo Rafael Sousa, que inclusive também acompanha este blog, veio conversar comigo hoje sobre uma dor que estava sentindo no ombro e que o fez parar de treinar por algum tempo. O motivo da dor, segundo o médico que ele passou por consulta era uma tendinite.
Durante nossa conversa virtual fui lhe fazendo algumas perguntas para tentar entender o porque ele havia desenvolvido esse quadro de dor; no começo não queria acreditar que era por conta de treino mal orientado e planejado, então questionei sobre sua vida ocupacional, postura no posto de trabalho... mas ele respondeu: _Acho que não é minha postura no trabalho não Wil, se fosse por exemplo por conta do mouse, ia doer o ombro direito e não o esquerdo! ...bem, embora uma tendinite desenvolvida pela postura no posto de trabalho não esteja sempre relacionada com o uso do mouse, afinal, pode acontecer por outros vários motivos como falar ao telefone, ajuste da cadeira, teclado, mesa, bloco de anotações, vai saber!!!! a postura de trabalho num escritório me lembra aquele desenho da evolução da raça humana só que ao contrário! porque atualmente em frente ao computador o povo está todo encurvado como nos primórdios! ...mas enfim, depois de mais algumas perguntas identifiquei aquilo que eu não queria acreditar no início, treino mal planejado. Veja só: O Rafael treina 4 ou 5 vezes na semana, sendo que seu treino é separado em A) Ombro, B) Costas e C)Peito (o treino de perna ele faz em meio aos treinos, ou no fim de semana). Ainda; ele realiza os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Peck Deck e Pull Over!!!!!!!!!!!!!!!! CARAMBA RAFA!!! mais um pouco treinando assim você ia ficar com um bração!!!! isso mesmo! um bração, quase raspando no chão!!!!!!!! tipo chimpanzé!!!!! (brincadeira Rafa, mas que é verdade é - risos).
...puxa! quanta coisa eu queria escrever, mas isto aqui é um blog e não tenho de me alongar na escrita...
...galera, hoje em dia se pensarmos em otimização de treinamento e resultado, não se deve separar um dia de treino só para ombro! ...vamos entender: o músculo deltóide (ombro) é dividido em 3 porções, anterior, acromial e posterior, sendo que na maioria (ou todos) dos exercícios ditos para peito já tem ativação muscular do deltóide porção anterior, da mesma sorte que alguns exercícios ditos para ombro, também tem ativação muscular do peitoral! O mesmo acontece com os exercícios ditos para costas; eles ativam deltóide, só que na porção posterior; da mesma maneira que alguns exercícios ditos para ombro ativam também dorsais (costas)!!!!! Então o que se deve fazer é selecionar adequadamente alguns exercícios ditos para ombro e inclui-los ou no treino para "peito" ou no treino para "costas".
Agora vamos pensar na articulação. Para o treino de peito o sujeito tem de realizar movimentos com a articulação do ombro, daí no outro dia o sujeito treina costas, que também é dependente dos movimentos da articulação do ombro; então quando o indivíduo deveria dar uma descanso para a coitada da articulação do ombro, vem o que? O TREINO DE OMBRO!!!! aí pronto! tritura logo de vez!!! surra, sova, espezinha, pinça, prende, amassa, mói tudo!!!! e aliado a tudo isso, no caso do Rafa, ele ainda realiza 4 exercícios que são mais lesivos a tal articulação; os que tem abdução do úmero com elevada rotação externa, movimento este que deixa a articulação extremamente instável! (Pulley Costas, Desenvolvimento Costas e Pull Over), ainda o Peck Deck, que em decorrência do alto grau de alongamento da fibra muscular do peitoral maior, acaba por ter pouca possibilidade de gerar força, sobrecarregando assim a articulação.

Olha Rafael, o negócio é mudar seu treino urgente! não separar mais um dia só para ombro; abolir pelo menos por algum bom tempo os exercícios Pulley Costas, Desenvolvimento Costas, Pull Over e Peck Deck, que não estou dizendo que são proibidos, mas que pelo menos eu, só indico para indivíduos altamente treinados e que nunca apresentaram lesões no ombro; e por fim, realizar aqueles exercícios de rotações externas e internas com uma borracha, ou no aparelho cross na sala de musculação para fortalecer os músculos do manguito rotador (os músculos do manguito rotador viabilizam a ação do deltóide e auxiliam na estabilização da glenoumeral).

Do mais Rafael, boa sorte e inscreve seu professor de musculação num campeonato de Jiu Jitsu para ele levar uma chave de braço bem gostosa e sentir como a articulação do ombro fica instável com o movimento de abdução do úmero com rotação externa! (risos)

grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

- Festivalma 2009 - Sábado 04/07

Conforme havia postado no dia 01/07, aconteceu na Bienal do Ibirapuera, São Paulo - SP, o Festivalma 2009; e como em todas edições anteriores, fui ao evento conferir o Salão Internacional do Surf.
...muito surf, muito surf e muito surf... ...por lá, alguns surfistas bem conhecidos da galera como Carlos Bahia, Aladim e outros de Maresias, ainda, Binho Nunes e Danilo Grilo que inclusive tocaram vários sons com sua banda.
Por falar em som, tive o imenso prazer de ouvir ao vivo e bem de perto, Tommy Guerrero, também o havaiano mestre na guitarra havaiana Jake Shimabukuro (impressionante o som que o cara tira!!! de 0 a 10, nota 11) e uma das bandas mais vibe e que toca nos ipod`s de todos os tops do WCT, The Beautiful Girls... ...existem algumas bandas que tem super produção musical e um super CD, mas quando tocam ao vivo não são tudo aquilo, The Beautiful Girls não, são bons no CD (pode comprar que você vai gostar) e ao vivo são infinitamente e literalmente SHOW!!!! Soul Surf TOTAL!!!

...quem é do surf e não foi a este evento, sabe o que perdeu. Quem não é do surf e não foi, perdeu a oportunidade de conhecer um pouco mais da Alma Surf!

grande abraço a todos, bom dia e ótima semana
abraço especial para Floriano, Shirley e Anya (juntos no surf! - ALOHA!)

- Kelly Slater vence Adriano Mineirinho na final do WCT 2009 - Santa Catarina

O Mineirinho definitivamente está de parabéns, fez um belíssimo trabalho nesta etapa, surfando bem e com muita agressividade em todas as manobras; somou importantíssimos pontos que o fez subir para segundo lugar no ranking do World Tour.
Quanto ao Slater, vou dizer o que? o cara parecia morto nas 3 primeiras etapas, estava literalmente adormecido e para infelicidade geral da nossa nação foi despertar bem no WCT Brasil onde tudo caminhava para a consagração do Mineiro... ...é... o Slater é o Slater!

De qualquer forma, por enquanto, o Mineiro é 2º colocado atrás apenas do Joel Parkinson. ...Bóra lá Mineiro! BRASIL!!!!!!!!

*nas fotos (pancada do Mineiro na caixa! e Carequinha Slater voador!)

- WCT 2009 - Santa Catarina

É galera, por esses dias fica difícil não falar de surf; além do Festivalma, evento que mencionei ontem no blog, está rolando a etapa do circuito mundial de surf em Santa Catarina, Praia da Vila - Imbituba.
...Praia da Vila! eu mesmo já estive por lá e conferi o potencial daquelas ondas, acreditem, o lugar respira surf e as ondas tem nível para nenhum gringo colocar defeito.

site do evento Hang Loose Santa Catarina Pro 2009 - CONFIRA AO VIVO!
http://www.clicrbs.com.br/especial/wct/html/painel2.html

nas fotos a seguir:
- Joel Parkinson, primeiro colocado até o momento na corrida pelo título de melhor surfista do mundo em 2009;
- Adriano Mineirinho, melhor brasileiro no circuito mundial, 5º colocado, por enquanto! (faz a mala de todo mundo Mineiro!)
- Kelly Slater, sem comentários (precisa falar alguma coisa?).

ALOHA E BOAS NOVAS
Prof. Wilson Lima

- Festivalma 2009

olá galera,

Acontece agora dias 2, 3 e 4 de julho, na Bienal do Ibirapuera, São Paulo-SP, o Festivalma 2009; evento totalmente voltado para o surf, onde vai rolar o Salão Internacional do Surf; Mostra Nixon da Arte e Cultura; Festival Billabong de Música; Festival Osklen de Cinema, enfim, Surf, Arte, Cultura, Vídeos, Música, Cinema, Meio Ambiente e Moda Surf. ...Vale muito conferir, seja você ou não praticante deste esporte alucinante que é o Surf!

Estarei lá com certeza! quem sabe não nos encontramos!

acesse o site do evento
www.festivalma.com.br

aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima

- Métodos de Investigação em Biomecânica

Este final de semana foi minha aula de pós graduação, pequeno detalhe, sábado E domingo das 8 até as 18hs... pula essa parte.

O tema do módulo era Métodos de Investigação em Biomecânica.
Bem, a biomecânica é uma ciência que tem forte ligação com a física (mecânica), procura fontes científicas de conhecimento cujo fornecem dados válidos e aceitáveis, sendo que seus procedimentos contam com a utilização de equipamentos científicos para obtenção e análise de resultados. Estes métodos de investigação são a Cinemetria, Antropometria, Dinamometria e Eletromiografia.

De forma resumida é o seguinte:
- Cinemetria: Análise do movimento a partir de imagens (permite inclusive a reconstrução gráfica de movimentos)
- Antropometria: Determina as características e propriedades do aparelho locomotor (dimensões de segmentos; posicionamento articular e do centro de gravidade; comprimento de braços de alavanca; massa e momento de inércia)
- Dinamometria: Medição de forças (externas e internas do aparelho locomotor) e pressão (relação força aplicada por área)
- Eletromiografia: Registro das atividades elétricas associadas às contrações musculares.


Resumindo mais ainda: _ Nada de achismo, chutologia, empirismo, numerologia, tarô quando se fala em análise de movimento, por favor!!!! Mil vezes não!!! ...e nem me venha com aquela velha história “...esse exercício aqui PEGA MAIS!!!”


Grande abraço
Prof. Wilson Lima

Créditos ao Prof. Ms Sandro Barone e Profa. Doutorando Carina Fraga

- Educação Física e a Dança. (homenagem)

Na escola existe um documento do Ministério da Educação chamado de Parâmetros Curriculares Nacionais (PCN), que são apresentados com o objetivo de construir referências nacionais comuns ao processo educativo em todo Brasil, considerando e respeitando as diversidades culturais e políticas existentes em cada região do país. Espera-se que este documento (PCN) sirva de apoio para que as escolas desenvolvam de forma mais adequada seus projetos educativos, planejamento de aulas, seleção de materiais didáticos e ainda, que leve os profissionais envolvidos à reflexão sobre a prática pedagógica, contribuindo assim para a formação e atualização profissional.
A Educação Física pode ser entendida como uma área de conhecimento da cultura corporal de movimento e a Educação Física escolar como uma disciplina que introduz e integra o aluno na cultura corporal de movimento; cultura esta que é manifestada através dos jogos, esportes, lutas, ginásticas e DANÇAS, dentro ou fora da escola, como forma de lazer, expressão de sentimentos, afetos e emoções, para promover saúde, ou como forma de trabalho, competitiva e até com finalidade militar. O fato é que a Dança também faz parte da Educação Física, isso ninguém pode negar! ...mesmo que alguns tenham preconceito com a mesma, ou que não queiram assumir que ela também é uma manifestação da Cultura Corporal de Movimento! quem é do ramo e prestou um pouquinho de atenção na aula da faculdade quando certamente algum professor abordou a história da Educação Física, seu berço (escola Alemã, Sueca, Francesa), sabe que as Atividades Rítmicas e Expressivas são práticas da Cultura Corporal de Movimento. ...Se por acaso algum "machão" aí ainda desdenhar da Dança, saiba que o treinamento físico que os dançarinos são submetidos é pesadíssimo, pergunte para qualquer Profissional da área do treinamento desportivo! ainda, leia algum trabalho de Biomecânica onde tenha estudos que mostram através da dinamometria as forças que estão presentes nos movimentos da dança.
Enfim, não estou aqui para servir de advogado à nada, nem ninguém, nunca fui dançarino, salvo um forrózinho bem gostoso com a Dama que é BÃO POR DEMAIS! ... mas não poderia passar o dia de hoje sem falar sobre a dança, uma vez que a pessoa que eu mais admirei ao ver seus passos, expressões corporais e coreografias, isso sem contar a bela voz desde os 5, morreu.

Minha homenagem.
Prof. Wilson Lima

ah!!! e eu confesso que já tentei imitar seus passos ao som de...
"cause this is thriller
thriller night
and no one`s gonna save you
from the beast about to strike..."

- FORÇA!

Na sala de musculação, quando vou montar um programa de treinamento para algum aluno, é muito comum ouvir "olha professor, mas eu não quero ficar forte não viu!" ...então eu encaro esta observação do aluno como uma expressão para quem na verdade não tem o objetivo de desenvolver excessivamente a musculatura (aumento do tamanho das células musculares - ...a tal da hipertrofia!), ou seja, é normal as pessoas acreditarem que aqueles indivíduos com alto grau de hipertrofia são na verdade os que tem mais força absoluta (força máxima), quando na verdade nem sempre é assim viu!?!?! De repente aquele cara meio barrigudão, tipo gordão, que você acha que treina esquisito pra caramba quando vê que ele faz umas 4 ou 5 repetições no exercício, é infinitamente mais forte (força máxima) do que o sujeito hipertrofiado excessivamente! ...até mesmo um cara todo magrelão pode ter mais força máxima (na proporção) do que o cara "hipertrofiadão"! ...e se mesmo lendo isto você ficar na dúvida, achar que o Prof. Wilson aqui está falando asneira, é só promover um campeonatinho de supino na sua academia, onde o critério para definir o vencedor seja a relação do peso corporal do sujeito, com o peso que ele consegue realizar uma repetição (movimento) e ver quem na verdade tem mais força máxima! acredite, você vai se surpreender!

Na verdade o que vale entendermos neste post é que força muscular na verdade é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, superando, sustentando ou cedendo a mesma (Guedes 1997) e ainda, segundo Weineck (1999), quanto às suas manifestações, a força é divida em força máxima, força explosiva (potência) e força de resistência; sendo que:
- Força máxima é a maior força que o organismo (sistema neuromuscular) pode produzir através de uma contração máxima voluntária, ocorrendo ou não movimento articular. (Weineck, 1999; Platonov & Bulatova, 1998).
- Força explosiva (Potência) é a capacidade do organismo em gerar uma força maior em uma unidade de tempo menor; força produzida na unidade de tempo. (Zatsiorsky, 1999; Badillo & Ayestaran, 2001).
- Força de resistência é a capacidade de resistir a fadiga em condições de desempenho prolongado de força; é a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado. (Weineck, 1999; Platonov & Bulatova, 1998; Guedes, 1997).

Portanto, podemos dizer que estas 3, a força máxima, explosiva e de resistência, formam a base do treinamento de força e acredite, fazendo os exercícios na sala de musculação você inevitavelmente vai adquirir maiores níveis de força! a diferença é que de acordo com o tipo de treino que teu professor prescrever você desenvolverá mais uma ou outra!


ah! se realmente você for promover o campeonato de supino na sua academia, me chama! e já pode me inscrever na categoria filé de borboleta.

abrasssss
Prof. Wilson Lima

- 3ª Prova Hebraica Macabi

Neste último domingo, 21/06/2009 foi realizada na USP a 3ª Prova Hebraica Macabi; evento previsto no calendário da EquipedeCorrida.com.
Foi um dia muito agradável e tudo correu muito bem! ...destaque para Cris, Adelson e Rubens (o Ruba!) que representaram legal!!! PARABÉNS VOCÊS SÃO NOTA 1.000!!!

mês que vem tem mais! preparem-se!

grande abraço
Prof. Wilson Lima

*foto - Rubens, Adelson, Prof Deni e Cris.
*vídeo - largada; chegada elite masc; tenda da equipe.

- Na batida do Coração!

Que o coração é uma bomba todos já sabem certo? Diga-se de passagem, uma bomba muito eficiente, pois é capaz de bombear em repouso cerca de 4 litros de sangue por minuto, chegando a aproximadamente 20 litros quando submetido a um esforço físico! ...Mas o fato é que para uns, o coração é bomba no sentido de máquina apropriada para sugar ou impelir líquidos pela ação combinada de aspiração e compressão, estas pessoas apresentam uma frequência cardíaca onde por minuto o coração bate cerca de 50 a 70 vezes; já para outros, o coração é uma bomba no sentido de artefato explosivo que provoca danos ou destruição!(risos) estes indivíduos tem um coração que se esforça desnecessariamente, pois em repouso apresentam uma frequência cardíaca que varia entre 80 a 100 batimentos por minuto!

...e quanto ao seu coração hein? será que ele está sobrecarregado, trabalhando mais do que o essencial?
Para esta resposta você pode realizar um teste bem simples! Logo ao acordar, ainda na cama, antes mesmo de ir ao banheiro, coloque os dedos indicador e médio no punho onde você consiga sentir as batidas do coração; conte as batidas por 10 segundos, multiplique por 6 e pronto! o resultado obtido é sua frequência cardíaca em repouso!
Se este resultado for entre 50 a 70, tudo tranquilo, seu coração está na "batida perfeita" tipo samba raiz! Mas se o resultado for acima de 90, aí meu amigo, seu coração está na batida do samba do crioulo doido!!! ...Mas calma! olha o coração!!! calma!!! calma!!! com atividade física adequada e bem controlada seu coração vai ficar novinho em folha!


grande abraço e ótimo final de semana
Prof. Wilson Lima

- Aquecimento Parte 1

Vamos verificar por exemplo o que diz o autor Weineck (1991) a cerca do aquecimento.

"...entende-se todas as medidas que antes de uma carga esportiva - seja para treinamento ou competição - serve para a preparação de um estado psicofísico e coordenativo-cinestésico ideal, assim como para a profilaxia de lesões"

"O aquecimento tem entre outras a função de ajustar de forma ideal os sistemas funcionais que determinam à capacidade de desempenho do esportista para que o organismo possa começar seu trabalho no alto da sua capacidade"


De forma mais rústica, o aquecimento serve para preparar seu corpo/organismo para a atividade à ser realizada.
Por qual razão estou comentando aqui no blog um assunto "tão conhecido por todos"? ...simples! porque ainda vejo muitas pessoas realizando "aquecimentos" que precisam de melhor adequação.

vou seguir com este assunto em breve...


abraço
Prof. Wilson Lima

- EquipedeCorrida.com - Próximo final de semana.

olá Galera,

Neste próximo domingo dia 21/06 acontecerá a 3ª Corrida Hebraica Macabi; prova realizada pela Corpore, na Cidade Universitária (USP) - (6km corrida e 3,4km caminhada). Como é uma prova que faz parte do calendário de eventos da EquipedeCorrida.com, estarei lá com toda estrutura da Equipe para assessorar meus alunos. Aproveito então, para convidar você leitor do blog à ir neste evento e conhecer meu trabalho, vai ser um prazer recebe-lo em nossa tenda. Qualquer dúvida escreva, ou ainda, apareça no treino de sábado dia 20/06 a partir das 8hs, na USP. Os alunos que participarão da prova no domingo vão realizar uma caminhada pelo percurso com a finalidade de discutirmos a estratégia para melhor aproveitamento na corrida.


Aguardo vocês!
grande abraço
Prof. Wilson Lima

- Profissional; cada um na sua!

Já diz a letra do samba:

"Cada um na sua onda
Cada um na sua prancha
Eu não vou lá no seu barco
Tu não vem na minha lancha
Cada um com seu cada um
Deixa o cada um dos outros..." (e por aí vai!)

Não se engane e não se deixe enganar! Professor de Educação Física é Professor de Educação Física; Médico é Médico; Fisioterapeuta é Fisioterapeuta e Nutricionista é Nutricionista! ...Digo isto para alertar você que procura o serviço de um profissional de alguma destas áreas e também para você profissional de alguma destas áreas que tem invadido o que não lhe diz respeito.
É um tal de Médico prescrever atividade física; Fisioterapeuta dando aula de personal em academias; Professor de Educação Física prescrevendo dieta... EU HEIN!!!!!
Não estou dizendo que um não tenha conhecimento da área do outro, não é isto! até porque, todas são áreas da saúde e o trabalho multi e interdisciplinar é extremamente importante se pensarmos no melhor para o aluno/atleta/paciente/cliente, mas o problema tem sido a indiscriminação de alguns profissionais quando procurados por seus clientes, que ao invés de instrui-los corretamente explicando a especialidade de cada área, não! chamam toda responsabilidade para si e acabam exercendo a função de outro profissional, o que para mim deveras é exercício ilegal da profissão.

Exemplo: Do mesmo jeito que eu fico injuriado quando alguém chega pra mim e diz, _Não não, meu cardiologista falou que eu tenho de fazer 45 minutos de esteira todo dia. ...Imagino que o Nutricionista também ficaria caso eu prescrevesse dieta para as inúmeras pessoas que me pedem!
Neste exemplo citado, o mais correto seria o cardiologista orientar o paciente da seguinte forma: _Você precisar realizar atividades físicas, para isto procure um profissional da educação física e leve para ele este diagnóstico onde mostra que você apresenta um quadro X. ...daí em diante é o Professor de Educação Física quem deve prescrever a melhor e mais adequada atividade física de acordo com o quadro clínico do sujeito! ...Da mesma maneira, o Professor de Educação Física quando procurado por um aluno que quer uma dieta deve orienta-lo a procurar um Nutricionista! O que é legal fazer e contribui muito com o trabalho multidisciplinar neste caso, é o Professor de Educação Física relatar em um documento as atividades que o sujeito vem fazendo e qual a periodização, o que de fato é uma informação importantíssima para o Nutricionista realizar um trabalho muito mais eficiente para o indivíduo!


abraço
Prof. Wilson Lima

- Para atividade física procure um PROFISSIONAL da Educação Física.

Se você não estiver se sentindo bem de saúde, irá procurar um Médico devidamente formado ou um açougueiro? Já imaginou uma cirurgia no miocárdio feita pelo açougueiro do seu bairro? Consegue visualizar o tamanho da incisão feita por aquela faca gigante e mais potente que as facas Ginsu?
No caso de ter um processo na justiça você recorreria a um bom Advogado, formado e devidamente regularizado pela OAB ou preferiria um estelionatário? ou quem sabe um traficante de drogas? e não que o traficante não conheça as leis, sim! ele conhece! muito bem aliás! mas seria o mais correto recorrer a ele nesta situação?
Galera, aqui vai um alerta; quando quiser realizar alguma atividade física, esporte ou treinamento físico, procure um profissional devidamente formado e inscrito no Conselho Regional da Educação Física! acredite, mesmo assim você ainda pode cair na mão de alguém que não é lá grande coisa, mas enfim, isto acontece em toda e qualquer profissão, o fato é que sua chance de acertar é muito maior se você questionar quem é o professor, se ele é formado, se tem o CREF, qual a sua experiência, se é especializado em alguma coisa, o quanto está atualizado e quanto se recicla no que se refere ao conhecimento, enfim, questione, reflita, exija um profissional! afinal estamos falando de algo que está relacionado a sua saúde!
Infelizmente até hoje ainda vemos muitas pessoas dando aulas em academias, assessorias e clubes que nunca passaram perto da Faculdade de Educação Física! outros que pelo menos estão inscritos na faculdade mas que ainda não são formados, talvez nem tiveram um mínimo conhecimento de Treinamento Desportivo, Biomecânica, Fisiologia, Desenvolvimento Motor... e que estão aí prescrevendo atividades, dando aula de Personal!!!!!!!!!! JESUS TOMA CONTA!!!!!!
Poderia ficar escrevendo aqui um montão de fatores que contribuem para isto continuar acontecendo, mas vou apenas fazer uma comparação entre o Professor de Educação Física e o Engenheiro Civil. Se o Engenheiro errar no seu programa de trabalho, seja lá qual for o cálculo, isto ficará muito mais fácil de visualizar, pois ao pé da letra, a CASA CAI! é como a cratera do metrô, ou a diferença no túnel do mesmo metrô quando interligaram uma estação à outra, ou ainda aquele prédio que teve de ser demolido pois foi feito com areia de praia, ou o túnel do Anhagabaú que você corre o risco de morrer afogado num dia de chuva, ou ainda a proeza do túnel da Marta (Eusébio Matoso x Faria Lima) que termina em um semáforo (essa é fera!!!!), ou seja, fica mais difícil esconder o erro! Mas na Educação Física não, mascarar o erro é moleza! salvo as lesões por trauma (choque violento), o aluno não vai se lesionar de um dia para o outro por conta de um treino mal planejado e orientado! O "professor" vai destruindo a pobre criatura de seu aluno aos poucos e dali algum tempo quando o aluno se queixa de alguma dor ou qualquer incômodo, o bendito professor fala que é porque o cara está fazendo corpo mole, ou então porque não alongou antes, ou porque foi o impacto, o tênis que não era pronado/supinado não sei o que nado, ou então diz que agora vai fazer um treino isométrico, ou colocar mais carga e mais um monte de asneira! MIL VEZES JESUS TOMA CONTA!!!!!!!!!! Está cheio de gente por exemplo, que ainda acha que se não sentir dor o treino não foi bom!
Pense bem, é sobre tua saúde que eu estou falando e saúde não se trata de um jogo!
Questione, procure saber quem é o profissional que vai tomar conta do seu programa, reflita e sempre, SEMPRE que se tratar de atividade física, PROCURE E EXIJA UM PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA.


atenciosamente
Prof. Wilson Lima
CREF 062727-G/SP